MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro (editado) Segue dieta conforme o que vc já come Café : 2 ovos 2 pães integral 100g de mamão Almoço : 100g de arroz 100g de feijão 150g de frango , ou carne ( quando for carne diminuía o feijão para 80g, quando não tiver feijão , adicionar 20g a+ de arroz , salada a vontade 10ml azeite Pre treino : 30g whey 30g pasta amedoin 1 bana Jantar 100g batata inglesa cozida , 120g de frango ou carne ( se não tiver acesso , bata a meta de proteína usando 3 ovos ) , salada a vontade Ceia : 20g de aveia , 25 g de aveia , 1 banana , 100g iogurte desnatado Macros da dieta 160p 170c 60g 1900 calorias Obs: voce vai está em um déficit de 400 calorias , tirando isso ainda vai ter o acréscimo dos cardios e aeróbico, não tem como não perder peso a não ser que fure a dieta beliscando , você me disse que está prestes a desistir pois nada tava dando certo , lhe faço um desafio Siga a risca essa dieta pese tudo , não belisque nada Daqui a 1 semana volte aqui e poste seu peso , eu duvido ele não ter baixado Água beber 3 litros de água todo santo dia . Após passo seu treino Editado 21 de janeiro por MashleMuscle ElisandraAngel, LU., fisiculturismo e 1 outro 4
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro Segue treino Segunda A Agachamento livre 4 séries 8x10 Búlgaro : 3 séries 8x10 leg press : 4x8/10 Extensora : 4x8/10 Gêmeos sentado 4x falha ABS, supra e infra Terça B Supino reto 4x8/10 supino inclinado 4x8/10 puxada alta aberta 4x8/10 Remada baixa fechada 4x8/10 elevação frontal : 4x8/10 Elavacao lateral 5x8/10 Rosca alternada :3x10 tríceps francês : 3x10 Extensão de lombar Treino C Agachamento livre 4x8/10 Terra sumo 4x8/10 Afundo 4x8/10 stiff sumo 4x8/10 flexora drop-set 4x8/10 gêmeos sentado 4x falha ABS supra e infra Treino D Voador 4x8/10 Cros over polia baixa 4x8/10 Pulldown 3x8/10 serrote 4x8/10 desenvolvimento 4x8/10 Elev lateral 4x8/10 Voador invertido ou posterior de ombro na corda da polia 3x8/10 Extensão lomba Obs , treino A segunda Treino B terça Quarta vc descansa Quinta treino C Sexta treino D Todo fim de treino cardio velocidade moderada passada rapida , seria equivalente a andar no 5 na esteira @Batata... Alguma alteração ou recomendação ? ElisandraAngel, sophyeDee, fisiculturismo e 1 outro 4
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro Atualização de peso , a cada 7 dias poste Peso inicial ; Peso atual E a cada 15 dias , 3 fotos , frente , costa e lado , interaja em outros tópicos tbm , de pessoas que tbm estão nos projetos no mais , bora pra cima fisiculturismo, LU., ElisandraAngel e 1 outro 4
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro (editado) 2 horas atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta conforme o que vc já come Café : 2 ovos 2 pães integral 100g de mamão Almoço : 100g de arroz 100g de feijão 150g de frango , ou carne ( quando for carne diminuía o feijão para 80g, quando não tiver feijão , adicionar 20g a+ de arroz , salada a vontade 10ml azeite Pre treino : 30g whey 30g pasta amedoin 1 bana Jantar 100g batata inglesa cozida , 120g de frango ou carne ( se não tiver acesso , bata a meta de proteína usando 3 ovos ) , salada a vontade Ceia : 20g de aveia , 25 g de aveia , 1 banana , 100g iogurte desnatado Macros da dieta 160p 170c 60g 1900 calorias Obs: voce vai está em um déficit de 400 calorias , tirando isso ainda vai ter o acréscimo dos cardios e aeróbico, não tem como não perder peso a não ser que fure a dieta beliscando , você me disse que está prestes a desistir pois nada tava dando certo , lhe faço um desafio Siga a risca essa dieta pese tudo , não belisque nada Daqui a 1 semana volte aqui e poste seu peso , eu duvido ele não ter baixado Água beber 3 litros de água todo santo dia . Após passo seu treino Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos Editado 21 de janeiro por MashleMuscle LU., fisiculturismo, sophyeDee e 1 outro 4
Andréa Rodrigues de Souza Postado 21 de janeiro Autor Postado 21 de janeiro 54 minutos atrás, MashleMuscle disse: Ali no lanche ficou aveia 2x , é só uma vez msm 25g.de aveia .. A dieta tá com uma margem de calorias , que é que vc vai usar , no caso um pouco de azeite pra fazer o arroz , feijão etc, na hora de grelhar o frango , somente fazer untar a panela . Pra não acabar passando as calorias por conta do preparo dos alimentos Essa proteína posso usar peixe tilápia? E esse pré treino e misturado puto sem leite e igourte ? LU., sophyeDee e fisiculturismo 3
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro Agora, Andréa Rodrigues de Souza disse: Essa proteína posso usar peixe tilápia? E esse pré treino e misturado puto sem leite e igourte ? Proteínas pode revezar sim , entre frango , carne e tilápia, quando for carne, diminui lá um pouco do feijão como tá escrito , pois a carne tem + calorias que frango grelhado Pre treino 30g de whey com água , a banana come normal , a pasta de amendoim pura. Ceia , pode fazer um mingau , aveia , yogute banana amassada Eu gosto de usar o desnatado da nesfit , só tem 44 calorias ele , a cada 100g e não tem açucar adicionado , só msm o açúcar da própria fruta fisiculturismo, ElisandraAngel, LU. e 1 outro 4
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro (editado) Se der não treine muito a noite , pois seu pré treino não tem quase nada de carbo... Ou seja vc vai ter pouca energia se treinar muito tarde , o ideal seria almoçar as meio dia , fazer o pré treino as 15, e treinar ali pelas 16 ou 17 horas no máximo , pra aproveitar a energia do almoço ainda . Como precisamos apertar as calorias , não deu de encaixar tanto carbo no pré treino Vai usando essa enquanto o @Batata... Volta , pra vê se consigo junto com ele ver o que pode ser feito z pra te dar mais energia nesse pré treino , sem comprometer as calorias diárias Editado 21 de janeiro por MashleMuscle fisiculturismo, LU., ElisandraAngel e 1 outro 4
LU. Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro (editado) 8 minutos atrás, MashleMuscle disse: Proteínas pode revezar sim , entre frango , carne e tilápia, quando for carne, diminui lá um pouco do feijão como tá escrito , pois a carne tem + calorias que frango grelhado Pre treino 30g de whey com água , a banana come normal , a pasta de amendoim pura. Ceia , pode fazer um mingau , aveia , yogute banana amassada Eu gosto de usar o desnatado da nesfit , só tem 44 calorias ele , a cada 100g e não tem açucar adicionado , só msm o açúcar da própria fruta meu pre treino é 1 banana e 30g de pasta de amendoim, amasso a banana e misturo a pasta de amendoim e coloco uma pitada de canela em pó fica muito bom,to usando a pasta de amendoim crocante, fica uns pedacinhos maravilhosos tem algum problema fazer assim? Editado 21 de janeiro por LU. Foston, sophyeDee, fisiculturismo e 1 outro 4
MashleMuscle Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro Agora, LU. disse: meu pre treino é 1 banana e 30g de pasta de amendoim, amasso a banana e misturo a pasta de amendoim e coloco uma pitada de canela em pó fica muito bom,to usando a pasta de amendoim crocante, fica uns pedacinhos maravilhosos tem algum problema fazer assim? Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk LU., ElisandraAngel, sophyeDee e 1 outro 3 1
LU. Postado 21 de janeiro Postado 21 de janeiro 3 minutos atrás, MashleMuscle disse: Não , dona Andréa pode fazer assim tbm se quiser , pode ser que satisfaça . Amassar a banana e a pasta de amendoim Aí @LU. A dona Andréa comi tilapia kkkkkk rica d+, e nós só no acém kkkkk kkkkkkk só na ostentação fisiculturismo e sophyeDee 2
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