Moderador Batata... Postado 25 de fevereiro Moderador Postado 25 de fevereiro A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Leg press 4 x 10 3- Extensora 3 x drop-set 4- Avanço 4 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agach sumo 5 x 10 2- Afundo 4 x 10 3- Stiff sumo 4 x 10 4- Leg pres 4 x 10 5- Flexão tronco 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta 4 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Voador invertido 3 x 12 5- Rosca alternada 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento Sumo 4 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Extensora 3 x 10 Faça sempre 1 a 2 series de aquecimento ok Tente fazer uma progressão de cargas... 1 a 2 kg
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