Isaura Postado 12 de março Autor Compartilhar Postado 12 de março Eu continuo com 70 kg ,passei do 44 nas roupas para 40 ,mas a gordura visceral ainda tá me incomodando muito,tava achando estranho, obrigadaaaaaa pela ajuda fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 12 de março Compartilhar Postado 12 de março 50 minutos atrás, Isaura disse: Vou fazer 1 ano de musculação,troco a série de 3 em 3 meses , musculação perna 1 h e Meia , braço 1h levo pra fazer os exercícios,corro todos os dias 40 minutos na rua ,ele me perguntou uma sigla que eu não entendi,vou colocar pra vê se é isso que ele quer ,aqui embaixo. Musculação 5x na semana e cardio 60 minutos. Obs foi a nutricionista que passou a dieta 1.509 kal. Minha pontuação na avaliação foi 68 pontos . Eu não sei oque quer dizer macros .vou colocar a avaliação dela abaixo Obrigada pela força gente 😊 obrigadão pela atenção.um ótimo dia pra gente. @Batata... Consegue montar uma melhor pra ela baseado nessas informações, agradeço desde de já 3 minutos atrás, Isaura disse: Eu continuo com 70 kg ,passei do 44 nas roupas para 40 ,mas a gordura visceral ainda tá me incomodando muito,tava achando estranho, obrigadaaaaaa pela ajuda se não mudou peso , mais a medida da calça caiu, significa que está perdendo sim peso . Mais deve ter ganho um pouco de massa muscular no processo, logo o peso se manteve , mais a medidas caiu . Por isso é importante medir a cintura com fita , pra não ficar totalmente preso a balança . Os parâmetros são , medidas , espelho , por último balança a pessoa se auto sabota, quando se guia apenas por balança E sobre gordura visceral ela é a última a sair , então precisa ter calma e confiar no processo fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 12 de março Compartilhar Postado 12 de março (editado) Segue dieta Café : 2 pães integrais , 2 ovos mexidos , 30g de queijo minas frescal Almoço : 60g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango desfiado , salada a vontade Lanche : 1 banana , 30g de aveia , 20g de mel , 5g canela Jantar : 100g de legumes cozidos ( batata , cenoura vegetais ) 100g de frango ou carne grelhados , salada de alface e tomate . Ceia . 50g de abacate Dieta :1530 calorias . 120p , 150c 62g Consideração: no almoço quando enjoar de frango pode trocar por patinho . O azeite 13ml é pro preparo das refeições, arroz e frango e carne do almoço . Utilize uma xícara pra pesar os 13ml e use ele no preparo dos alimentos , se faltar para o jantar , use um fio a + pra preparar a carne do jantar . Não troque o abacate da ceia por outra fruta, ele é gordura boa e ajuda na digestão e no sono Siga exatamente do jeito que está e não vai precisar ter medo de engordar , se seguir do jeito que está vai passar longe de engordar No dia 27/03 vc atualiza Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual 3 novas fotos Beber 2.5 litros de água por dia todo santo dia , pra eliminar retenção e se manter hidratada Enquanto o @Batata... Não solta seu novo treino vai fazendo o seu . Boa sorte , qual quer dúvida , só marcar eu ou o batata . Editado 12 de março por MashleMuscle LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isaura Postado 12 de março Autor Compartilhar Postado 12 de março Obrigada,vou fazer tudo certo 😊 fisiculturismo e LU. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LU. Postado 12 de março Compartilhar Postado 12 de março 44 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta Café : 2 pães integrais , 2 ovos mexidos , 30g de queijo minas frescal Almoço : 60g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango desfiado , salada a vontade Lanche : 1 banana , 30g de aveia , 20g de mel , 5g canela Jantar : 100g de legumes cozidos ( batata , cenoura vegetais ) 100g de frango ou carne grelhados , salada de alface e tomate . Ceia . 50g de abacate Dieta :1530 calorias . 120p , 150c 62g Consideração: no almoço quando enjoar de frango pode trocar por patinho . O azeite 13ml é pro preparo das refeições, arroz e frango e carne do almoço . Utilize uma xícara pra pesar os 13ml e use ele no preparo dos alimentos , se faltar para o jantar , use um fio a + pra preparar a carne do jantar . Não troque o abacate da ceia por outra fruta, ele é gordura boa e ajuda na digestão e no sono Siga exatamente do jeito que está e não vai precisar ter medo de engordar , se seguir do jeito que está vai passar longe de engordar No dia 27/03 vc atualiza Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual 3 novas fotos Beber 2.5 litros de água por dia todo santo dia , pra eliminar retenção e se manter hidratada Enquanto o @Batata... Não solta seu novo treino vai fazendo o seu . Boa sorte , qual quer dúvida , só marcar eu ou o batata . O brabo...temos mais 1 anjo no fórum 🙌 Isaura, MashleMuscle e fisiculturismo 1 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 12 de março Compartilhar Postado 12 de março 3 minutos atrás, LU. disse: O brabo...temos mais 1 anjo no fórum 🙌 Corrente do bem não pode parar . Pra cima sempre 51 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue dieta Café : 2 pães integrais , 2 ovos mexidos , 30g de queijo minas frescal Almoço : 60g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango desfiado , salada a vontade Lanche : 1 banana , 30g de aveia , 20g de mel , 5g canela Jantar : 100g de legumes cozidos ( batata , cenoura vegetais ) 100g de frango ou carne grelhados , salada de alface e tomate . Ceia . 50g de abacate Dieta :1530 calorias . 120p , 150c 62g Consideração: no almoço quando enjoar de frango pode trocar por patinho . O azeite 13ml é pro preparo das refeições, arroz e frango e carne do almoço . Utilize uma xícara pra pesar os 13ml e use ele no preparo dos alimentos , se faltar para o jantar , use um fio a + pra preparar a carne do jantar . Não troque o abacate da ceia por outra fruta, ele é gordura boa e ajuda na digestão e no sono Siga exatamente do jeito que está e não vai precisar ter medo de engordar , se seguir do jeito que está vai passar longe de engordar No dia 27/03 vc atualiza Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual 3 novas fotos Beber 2.5 litros de água por dia todo santo dia , pra eliminar retenção e se manter hidratada Enquanto o @Batata... Não solta seu novo treino vai fazendo o seu . Boa sorte , qual quer dúvida , só marcar eu ou o batata . Frango pode ser grelhado tbm LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Cris1976 Postado 12 de março Compartilhar Postado 12 de março Seja bem vinda! Vou te acompanhar! Vamos juntas. 😘 LU., MashleMuscle, Isaura e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isaura Postado 27 de março Autor Compartilhar Postado 27 de março Em 12/03/2024 em 10:01, MashleMuscle disse: Segue dieta Café : 2 pães integrais , 2 ovos mexidos , 30g de queijo minas frescal Almoço : 60g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango desfiado , salada a vontade Lanche : 1 banana , 30g de aveia , 20g de mel , 5g canela Jantar : 100g de legumes cozidos ( batata , cenoura vegetais ) 100g de frango ou carne grelhados , salada de alface e tomate . Ceia . 50g de abacate Dieta :1530 calorias . 120p , 150c 62g Consideração: no almoço quando enjoar de frango pode trocar por patinho . O azeite 13ml é pro preparo das refeições, arroz e frango e carne do almoço . Utilize uma xícara pra pesar os 13ml e use ele no preparo dos alimentos , se faltar para o jantar , use um fio a + pra preparar a carne do jantar . Não troque o abacate da ceia por outra fruta, ele é gordura boa e ajuda na digestão e no sono Siga exatamente do jeito que está e não vai precisar ter medo de engordar , se seguir do jeito que está vai passar longe de engordar No dia 27/03 vc atualiza Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual 3 novas fotos Beber 2.5 litros de água por dia todo santo dia , pra eliminar retenção e se manter hidratada Enquanto o @Batata... Não solta seu novo treino vai fazendo o seu . Boa sorte , qual quer dúvida , só marcar eu ou o batata . dia 27/03 vc atualizado Peso inicial. 70kg Peso atual 68.3 kg Medida cintura inicial 98cm Medida cintura atual 88cm 3 novas fotos LU. e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isaura Postado 27 de março Autor Compartilhar Postado 27 de março 1 minuto atrás, Isaura disse: dia 27/03 vc atualizado Peso inicial. 70kg Peso atual 68.3 kg Medida cintura inicial 98cm Medida cintura atual 88cm 3 novas fotos A serie mudou a uma semana SUPINO INCLINADO HBC 3X15 CRUCIFIXO INCLINADO 3X15 TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA)3X15+15 EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15 REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15 REMADA MAQUINA PRONADA 3X15 BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA) 3X15 ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15 HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15 STIFF UNILATERAL HBC 3X15 CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15 GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15 ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 27 de março Compartilhar Postado 27 de março (editado) Hehehe é disso que a universal gosta irmãos ... Perdeu quase 2kg e reduziu muito a circunferência do abdômen, seu ABS está mais amarrado , aquela pochete pra frente já deu uma bela de uma melhorada Vamos focar em continuar baixando esse bf Algo que queira mudar na dieta ou treinos ? 6 minutos atrás, Isaura disse: A serie mudou a uma semana SUPINO INCLINADO HBC 3X15 CRUCIFIXO INCLINADO 3X15 TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA)3X15+15 EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15 REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15 REMADA MAQUINA PRONADA 3X15 BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA) 3X15 ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15 HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15 STIFF UNILATERAL HBC 3X15 CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15 GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15 ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM Quantos dias pode treinar na semana ? E como tá a divisão ?Vou pedir pro batata montar um treino , ela acelerar ainda mais seus resultados Editado 27 de março por MashleMuscle fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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