Ajuda para melhorar o Shape

[Isaura]

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

 

Idade: 40 

 

Altura:1.60

 

Peso:70kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não tomo nada

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto e operei pedra na visícula, estou curada de tudo .

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1h 20m musculação e 40 minutos de corrida (5km)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Musculação

Série de Treinamento

Agachamento com barra hexagonal 3x15

Leg press + Afundo HBC 3X15

Cadeira extensora unilateral+Direto3x15

Cadeira flexora + isometria no final 3x15+15

Cadeira adutora + Agachamento sumô HBC 3X15+15

Abdução de quadril no Cross Over 3x15

Elevação pélvica 3x15

 

Voador Fly 3x15

Supino reto HBC 3x15

Tricipes na corda no Cross Over+ Francês bilateral HBC 3x15

Abdução de ombros HBC(drop set)

3x12

Puxada articulada 3x15

Remada no pulley neutra 3x15

Bíceps na barra no Cross Over+ unilateral HBC 3X15 

De segunda a sexta às 5h da manhã.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta Nutricional
Dieta nutri:café da manhã 09h
Pão de forma 100%integral duas fatias , queijo minas frescal 30g,ovos mexidos duas unidades

Almoço 13h
Arroz branco 80g,frango 120g, feijão 65g, vegetais 100gsalada a vontade

Lanche 16:30
Panqueca,1 ovo ,uma banana ,aveia em flocos finos uma colher de sopa,canela em pó + adoçante,recheio dois quadrados de chocolate Hershey 60%

Jantar 19:30
Arroz 80g,carne magra 120g,feijão 65g, vegetais 100g,salada de alface a vontade

Ceia 22h
Banana ou maçã uma unidade

Estou enviando os meus exames de sangue mais recente e minha avaliação.

Não estou conseguindo perder peso de jeito nenhum, quero saber se posso fazer uso de oxandrolona pra ajudar?

 

DOC-20240310-WA0028. (1).pdfDOC-20240310-WA0028. (1).pdf

[MashleMuscle]

Muito bem vinda , foi a nutri que passou essa dieta pra vc ? Sabe dizer com quantas calorias está ? E os macros ? 

Não deve usar oxandrolona , seu bf está alto , a única coisa que ela vai fazer em vc é cair seu cabelo e lhe encher de acnes 

Veja se consegue as informações que eu pedi querida , se não está conseguindo perder peso , ou é a dieta que está com mais calorias que vc precisa ou está furando a dieta . Nas minhas contas vc deveria comer ali na faixa de 1500 a 1600 calorias , verificar pra mim quantas calorias tem essa sua dieta que vc citou acima 

Editado 11 de março por MashleMuscle

[LU.]

11 horas atrás, Isaura disse:

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

 

Idade: 40 

 

Altura:1.60

 

Peso:70kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não tomo nada

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto e operei pedra na visícula, estou curada de tudo .

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 1h 20m musculação e 40 minutos de corrida (5km)

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Musculação

Série de Treinamento

Agachamento com barra hexagonal 3x15

Leg press + Afundo HBC 3X15

Cadeira extensora unilateral+Direto3x15

Cadeira flexora + isometria no final 3x15+15

Cadeira adutora + Agachamento sumô HBC 3X15+15

Abdução de quadril no Cross Over 3x15

Elevação pélvica 3x15

 

Voador Fly 3x15

Supino reto HBC 3x15

Tricipes na corda no Cross Over+ Francês bilateral HBC 3x15

Abdução de ombros HBC(drop set)

3x12

Puxada articulada 3x15

Remada no pulley neutra 3x15

Bíceps na barra no Cross Over+ unilateral HBC 3X15 

De segunda a sexta às 5h da manhã.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta Nutricional
Dieta nutri:café da manhã 09h
Pão de forma 100%integral duas fatias , queijo minas frescal 30g,ovos mexidos duas unidades

Almoço 13h
Arroz branco 80g,frango 120g, feijão 65g, vegetais 100gsalada a vontade

Lanche 16:30
Panqueca,1 ovo ,uma banana ,aveia em flocos finos uma colher de sopa,canela em pó + adoçante,recheio dois quadrados de chocolate Hershey 60%

Jantar 19:30
Arroz 80g,carne magra 120g,feijão 65g, vegetais 100g,salada de alface a vontade

Ceia 22h
Banana ou maçã uma unidade

Estou enviando os meus exames de sangue mais recente e minha avaliação.

Não estou conseguindo perder peso de jeito nenhum, quero saber se posso fazer uso de oxandrolona pra ajudar?

 

DOC-20240310-WA0028. (1).pdfDOC-20240310-WA0028. (1).pdf 180.41 kB · 0 downloads

Seja bem vinda!!

sobre a oxan o @MashleMuscle já disse tudo, sem dieta, treino ajustados e receptores só vai colher colaterais.

[MashleMuscle]

@Batata... O que acha das calorias 1500 ? Está bom pra começar a dar uma limpada no shape ? E sobre treinos mudaria algo ?

Macros eu iria por 120p 160c 50 a 60g

Ajustaria baseado no que ela já citou , somente ajeitando as calorias e macros 

Editado 12 de março por MashleMuscle

[Batata...]

Está ótimo 1500 a 1560 kcal... deixe 60gr de gorduras... carbs e proteína 1 por 1

Treinos da pra melhorar muito... mas ela não colocou a quanto tempo faz musculação e sem tem restrições... se for iniciante o treino pode deixar por enquanto até completar uns 3 meses...

[Isaura]

Vou fazer 1 ano de musculação,troco a série de 3 em 3 meses , musculação perna 1 h e Meia , braço 1h levo pra fazer os exercícios,corro todos os dias 40 minutos na rua ,ele me perguntou uma sigla que eu não entendi,vou colocar pra vê se é isso que ele quer ,aqui embaixo.

 

Musculação 5x na semana e cardio 60 minutos.

Obs foi a nutricionista que passou a dieta 1.509 kal.

Minha pontuação na avaliação foi 68 pontos .

Eu não sei oque quer dizer macros .vou colocar a avaliação dela abaixo

 

Obrigada pela força gente 😊 obrigadão pela atenção.um ótimo dia pra gente.

[Isaura]

O batata falou que é pra diminuir o carboidrato pra 60gramas , é isso?

Oque quer dizer proteína 1 por 1 ?

Eu sou bem leiga gente kkkk me ajuda 

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Batata... disse:

Está ótimo 1500 a 1560 kcal... deixe 60gr de gorduras... carbs e proteína 1 por 1

Treinos da pra melhorar muito... mas ela não colocou a quanto tempo faz musculação e sem tem restrições... se for iniciante o treino pode deixar por enquanto até completar uns 3 meses...

Ok mestre vou ajustar pra ela 

25 minutos atrás, Isaura disse:

O batata falou que é pra diminuir o carboidrato pra 60gramas , é isso?

Oque quer dizer proteína 1 por 1 ?

Eu sou bem leiga gente kkkk me ajuda 

Eu vou montar sua dieta rlx . Vc só vai precisar seguir a risca , vou ajustar baseado no que vc falou Jajá eu solto auai 

33 minutos atrás, Isaura disse:

Vou fazer 1 ano de musculação,troco a série de 3 em 3 meses , musculação perna 1 h e Meia , braço 1h levo pra fazer os exercícios,corro todos os dias 40 minutos na rua ,ele me perguntou uma sigla que eu não entendi,vou colocar pra vê se é isso que ele quer ,aqui embaixo.

 

Musculação 5x na semana e cardio 60 minutos.

Obs foi a nutricionista que passou a dieta 1.509 kal.

Minha pontuação na avaliação foi 68 pontos .

Eu não sei oque quer dizer macros .vou colocar a avaliação dela abaixo

 

Obrigada pela força gente 😊 obrigadão pela atenção.um ótimo dia pra gente.

Creio que tem mais de 1509 calorias ali no que vc citou , vou já verifica , caso tenha msm 1509 , nos manteremos ela 

[Isaura]

Vlw obrigada ,coloca aqui o Instagram de vocês pra eu seguir lá .

[MashleMuscle]

9 minutos atrás, Isaura disse:

Vlw obrigada ,coloca aqui o Instagram de vocês pra eu seguir lá .

Como eu avia suspeitado , após alguns tempo fazendo isso a gente consegue saber mais ou menos quantas calorias tem a dieta só de olhar , eu botei o olho e sabia que ali tinha mais de 1500

1813 calorias , isso sem contar as calorias do azeite pra fazer o preparo , joguei toda a dieta que vc citou e deu isso . Um excedente alto .  Com seu metabolismo atual, comer 1813 a 1900 calorias ( pq não foi contabilizado azeite do preparo das refeições) é pedir pra ganhar peso , ou pelo menos não baixar . Vou dá uma leve ajustada pra reduzir as calorias pra 1500 , como eu e o batata citamos .

A dieta não está ruim , só as calorias que excederam e pra esse primeiro momento vou cortar esse feijão da janta e arroz ,pra dar um UP e força uma perda de peso , vou substituir o arroz por outro carbo mais leve , e o feijão por uma gordura boa 

Editado 12 de março por MashleMuscle