Cris1976 Postado 19 de março Compartilhar Postado 19 de março 1 hora atrás, Renato LG disse: É desgaste mesmo. Vou dar um pitaco, apesar de não entender bulhufas, mas eu tenho desgaste no joelho, no meu caso se dá o nome de condropatia, tem vários graus, de 0 ou 1 não sei, até 4. A cartilagem não volta... Dependendo de inúmeros fatores, pode evoluir para uma prótese. A minha condropatia é a 4: Os graus da condropatia patelar grau 1: existe apenas um “amolecimento” da cartilagem e presença de edemas; grau 2: a cartilagem apresenta pequenas fissuras e fragmentações; grau 3: essas fissuras e fragmentações já são maiores; grau 4: o osso abaixo da cartilagem está exposto. Fiz 2 aplicações de ácido hialurônico. Faço exercícios em angulo de proteção na maior parte do tempo. Tomo condroitina e colageno, apesar de saber que não funcionam, mais pelo efeito placebo KKKKKKKKKKKKKKKKKK! No leg, achei que estava podendo e uma vez exagerei, tive derrame no joelho, ficou parecendo uma abóbora de tão inchado. Depois que retomei a musculação e os alongamentos, não tenho dor, mas se eu inventar de subir rampa, já era. Espero ter ajudado Cláudio Chamini, Batata... e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Cláudio Chamini Postado 19 de março Compartilhar Postado 19 de março 1 hora atrás, Renato LG disse: Ano passado eu resolvi voltar e não pretendo parar. Voltou a tomar Deca e Dura? Isso? Cris1976 e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Renato LG Postado 20 de março Autor Compartilhar Postado 20 de março (editado) 4 horas atrás, Cláudio Chamini disse: Voltou a tomar Deca e Dura? Isso? Não. Isso foi só uma vez. Editado 20 de março por Renato LG Cláudio Chamini e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
renatobhmg Postado 20 de março Compartilhar Postado 20 de março 14 horas atrás, Cris1976 disse: Vou dar um pitaco, apesar de não entender bulhufas, mas eu tenho desgaste no joelho, no meu caso se dá o nome de condropatia, tem vários graus, de 0 ou 1 não sei, até 4. A cartilagem não volta... Dependendo de inúmeros fatores, pode evoluir para uma prótese. A minha condropatia é a 4: Os graus da condropatia patelar grau 1: existe apenas um “amolecimento” da cartilagem e presença de edemas; grau 2: a cartilagem apresenta pequenas fissuras e fragmentações; grau 3: essas fissuras e fragmentações já são maiores; grau 4: o osso abaixo da cartilagem está exposto. Fiz 2 aplicações de ácido hialurônico. Faço exercícios em angulo de proteção na maior parte do tempo. Tomo condroitina e colageno, apesar de saber que não funcionam, mais pelo efeito placebo KKKKKKKKKKKKKKKKKK! No leg, achei que estava podendo e uma vez exagerei, tive derrame no joelho, ficou parecendo uma abóbora de tão inchado. Depois que retomei a musculação e os alongamentos, não tenho dor, mas se eu inventar de subir rampa, já era. Espero ter ajudado Obrigado! É de grande ajuda as informações. Acho que a minha é grau 2, porque se fala de fragmentação eu penso em vidro quebrado. Para melhor entender balançava o joelho e ouvia barulho de vidro quebrado. Vou ver se consigo falar com o médico hoje para ver como está. Ele receitou colágeno tipo 2 40mg. Na farmácia de manipulação sai caro. Então comprei no Shopee. fisiculturismo e Cláudio Chamini 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 20 de março Moderador Compartilhar Postado 20 de março Ainda não vi treino e dieta de ninguém... muita correria, , mas vou ver, fica tranquilo Apenas quero que por enquanto todos os dias de treino, vc vai na cadeira extensora e com os míseros 10 a 15 kg fará em media 30 repetições fazendo toda extensão de joelhos, segure 5 segundos e desça devagar... Após esse exercício, vc irá no cross e de um lado polia alta com corda faça flexão de tronco com pouco peso faça 2 series de cada e depois começa seus treinos... Cláudio Chamini e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Renato LG Postado 20 de março Autor Compartilhar Postado 20 de março 2 horas atrás, Batata... disse: Ainda não vi treino e dieta de ninguém... muita correria, , mas vou ver, fica tranquilo Apenas quero que por enquanto todos os dias de treino, vc vai na cadeira extensora e com os míseros 10 a 15 kg fará em media 30 repetições fazendo toda extensão de joelhos, segure 5 segundos e desça devagar... Após esse exercício, vc irá no cross e de um lado polia alta com corda faça flexão de tronco com pouco peso faça 2 series de cada e depois começa seus treinos... Bacana, vou seguir estas dicas. Serão muito úteis. Bom, fui no médico hoje e ele disse que tenho desgaste no joelho. Eu deitado na maca, dobrei o joelho e ele mandou eu colocar a mão e sente tipo uma raspada. Ainda não está bom. Ele disse que tenho que fazer alongamento para a parte de trás da coxa e na panturrilha. Tá muito ruim, como ele disse. Os exercícios que eu posso fazer é leg press horizontal e pode ser até o 45, sem dobrar muito a perna. Cadeira adutora, abdutora, flexora, panturrilha. Continuar tomando o colágeno. Voltar lá para o meio do ano nele e fazer um raio-x. Cláudio Chamini e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 20 de março Moderador Compartilhar Postado 20 de março 1 minuto atrás, Renato LG disse: Ele disse que tenho que fazer alongamento para a parte de trás da coxa e na panturrilha. Tá muito ruim, O que te passei (Flexão de tronco na polia) é para esse propósito... Fique em pé com a bunda no aparelho, joelhos retos, pés juntos, faça uma serie de 30 reps com as costas retas e mais uma de 30 como se fosse para abdômen... e faça a extensora como falei ok fisiculturismo e Cláudio Chamini 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Renato LG Postado 22 de março Autor Compartilhar Postado 22 de março Em 20/03/2024 em 13:27, Batata... disse: O que te passei (Flexão de tronco na polia) é para esse propósito... Fique em pé com a bunda no aparelho, joelhos retos, pés juntos, faça uma serie de 30 reps com as costas retas e mais uma de 30 como se fosse para abdômen... e faça a extensora como falei ok Olá! Hoje fui na academia e comecei fazendo este exercício na polia. Só pedi uma orientação para o professor. Aí vem ele falando que é difícil a posição, tem que manter o pé correto e tal... Disse para fazer num aparelho que tem lá que é melhor, que está na foto. Nem dei ideia e fui fazer na polia. Não vi dificuldade alguma e pedi ajuda porque é a minha primeira vez fazendo isto. Achei fácil. O professor olha para mim e vê que sou magro, pouco tempo de academia e que seria como não tivesse experiência ou não ia conseguir. Só faz tempestade em copo d'água totalmente desnecessária. Pegando a ideia do professor, Batata, você acha que é bom fazer num destes aparelhos da foto? Cláudio Chamini e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 23 de março Moderador Compartilhar Postado 23 de março A1 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + Extensora 2 x 30 reps along/fortal 1- Agachamento halter 4x 12 com isometria de 3 seg 2- Leg press 45º 3 series 3- Cadeira extensora 3 series 4- Avanço halter 3 series 5- stiff halter 3 series 6- Gêmeos sentado3 series 7- Abdomen B1 - Superiores Flexão tronco 2 series x 30 resps + 3 1- Supino reto 4 x10/12 2- Puxada alta 5 x drop-set 3- Peck Deck ou Crossover 3 series x falha 4- Serrote 3 series 5- Triceps pulley 6- Rosca martelo 3 series 7- Desenvolvimento sentado 4 series A2 - Inferiores Flexão tronco 2 series x 30 reps + extensora 30 reps alonga/fortal 1- Terra sumo 4 series 2- Afundo 4 series 3-Flexora 3 x 12 4- Gluteo Cross 3 x 12 5- flexora 6- Gemeos leg 7- Obliquo B2 - Superiores 1- Puxada baixa 4 x 10/12 2- Crufixo Inclinado 3 x 10/12 3- Puxada alta fechada 3 x falha 4- Peck Deck ou Crossover 3 x falha 5- Rosca scott ou direta 3 x falha 6- Triceps frances ou testa x falha 7- Elevação lateral 4 x drop set Em 21/03/2024 em 22:38, Renato LG disse: Olá! Hoje fui na academia e comecei fazendo este exercício na polia. Só pedi uma orientação para o professor. Aí vem ele falando que é difícil a posição, tem que manter o pé correto e tal... Disse para fazer num aparelho que tem lá que é melhor, que está na foto. Nem dei ideia e fui fazer na polia. Não vi dificuldade alguma e pedi ajuda porque é a minha primeira vez fazendo isto. Achei fácil. O professor olha para mim e vê que sou magro, pouco tempo de academia e que seria como não tivesse experiência ou não ia conseguir. Só faz tempestade em copo d'água totalmente desnecessária. Pegando a ideia do professor, Batata, você acha que é bom fazer num destes aparelhos da foto? Faça o da polia Cris1976, fisiculturismo e Cláudio Chamini 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Renato LG Postado 24 de março Autor Compartilhar Postado 24 de março nullMuito obrigado! Veja os exercícios. Coloquei no Excel de uma forma organizada. Cada dia corresponde a uma letra. Seg. A, Ter. B, Qua. C, Qui. D, Sex. A Depois na próxima semana começa Seg. com a letra B e termina Sex. com a B. Começa Seg. com a C e assim sucessivamente. Vou gravar no celular a tabela, ok? Cláudio Chamini e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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