Ajuda para emagrecer

[Mona30]

Bom dia pessoal tudo bem ? Vim aqui pedi ajuda de vcs para dar continuidade no processo do meu emagrecimento, eliminei 10 quilos e agora não saio do lugar, pratico exercício de segunda a sexta feira faço um dieta lowcarb a aproximadamente 3 meses. 
 

segue meus dados: 

Idade: 30 anos 

peso:77,5 kg 

altura:1,66 

toma algum medicamento: não 

anticoncepcional: não, tenho o diu de cobre 

uso de anabolizantes: nenhum 

já tomou anabolizante: não 

tipo de dieta: lowcarb com jejum 

jejum intercalado entre 16 e 20 horas. 
 
quando tomo;

café: 2 a 3 x na semana : 2 ovos mexidos ou cozidos com 2 fatia de bacon.

almoço:2 ovos cozidos, carne ou frango e salada. 

café da tarde: panqueca de aveia: 2 colheres de sopa de aveia flocos finos, 1 ovo, 1 pitada de sal e canela. 1 banana e 1 colher de café de mel. 

1 iogurte natural com 30 gramas de whey e maçã, ou abacaxi.

esse café é pra quando início o jejum as 17 horas 

quando janto não tomo o iorgute. 
 

jantar: carne ou frango grelhado ou cozido  e salada. 
 

segue meus treinos: 

 

eu fiz uma consultoria on-line a um bom tempo atrás e desde então sigo os treinos que ele me mandou fiz 3 fichas uma para cada mês já estou refazendo esses treinos a uns 6 meses. 

TREINO A

Leg press vertical ou Smith vertical (5x) - 18-15-15-15-12
Stiff barra livre – (4x) 15-15-12-12

Mesa Flexora (5x) 15-15-12-12-12

4 apoios com caneleira (5x 18)

Levantamento Terra 5x15

Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20

Abdômen: elevação de pernas 4x20 (com caneleira)

 

TREINO B

Puxador por trás 4x 15-15-12-12

Puxador triângulo 4x 15-15-12-12

Remada baixa 4x 15-15-12-12

Rosca alternada com halter punhos para fora– 4x 15-15-12-12

Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12

Rosca crossover barra W – 4x 15-15-12-12

 

TREINO C

Agachamento Livre 6x 15-15-15-12-12-12

Afundo Smith 4x 15

Extensora 4x 15-15-12-12

Agachamento Sumô 4x 15-15-12-12

Glúteo joelho estendido banco declinado 4x 15 com caneleira

Elevação pélvica 5x18 com anilha

Panturrilha sentado 4x18

Panturrilha em pé 4x18

 

 

 

 

 

 

TREINO D

Supino reto 5x 15-15-15-12-12

Fly inclinado 4x 15

Crucifixo com halter 4x 15-15-12-12

Triceps Polia Reta 6x 15-15-15-12-12-12

Triceps polia invertido 4x 15-15-12-12

Triceps corda 5x 15-15-15-12-12

Desenvolvimento com barra Smith 5x 15-15-12-12-12

Elevação frontal alternada 4x15

 

TREINO E

Leg press 45 5x 15-15-15-12-12

Agachamento hack ou Smith 4 x 15-15-12-12

Adutor 4x 15-15-12-12

Abdutor 4x 15-15-12-14

Extensora 4x 15-15-12-12

Agachamento isométrico com peso 5x 30 segundos

 

segue minhas fotos 

Editado 24 de abril por Mona30
Faltou informação sobre medicamentos

[Batata...]

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

[Mona30]

Oi boa tarde @Batata... obrigada por responder, eu como algumas verduras e legumes mas é pouco comum, uma vez a cada 5 ou 7 dias, brócolis, abobrinha, repolho.l, berinjela. Eu como pouco mesmo o jejum fez com que eu diminuísse muito meu apetite e vontade de doces. Quanto a quantidade como até ficar satisfeita saladas e proteínas. 
 

o mais comum da minha alimentação é metade do prato salada variada, alface, tomate, agrião, pepino e cebola a outra metade vai a carne ou frango e as vezes ovos pra acompanhar. 
 

 

10 minutos atrás, Batata... disse:

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

 

[MashleMuscle]

1 hora atrás, Batata... disse:

Olá

Vc não colocou as quantidades, saladas não sei se tem legumes ou é apenas folhas... carnes ?

Mas colocando umas 120gr de carnes, 60g de legumes e umas 50gr de frutas... nas 2 refeições,

daria em torno de 1370 kcal... pouco... sua dieta pelo que descreveu seus dados e td mais, precisaria de umas 1600 kcal para iniciar e ir corrigindo com as atualizações... Treinos da pra mudar também...

Se ninguem se pronunciar, posso ver pra vc final de semana ok

Abraços

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta 

@Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive  vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+

Motivos

Difícil adesão a longo prazo 

Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm 

Vc se sente fraca , fadigada

E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Editado 24 de abril por MashleMuscle

[Batata...]

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ?

Diminuir o metabolismo, simpes...

Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

[Mona30]

17 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta 

@Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive  vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+

Motivos

Difícil adesão a longo prazo 

Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm 

Vc se sente fraca , fadigada

E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais. 

[MashleMuscle]

7 minutos atrás, Batata... disse:

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ?

Diminuir o metabolismo, simpes...

Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

Blz

1 minuto atrás, Mona30 disse:

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais. 

Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor 

[Mona30]

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

Blz

Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor 

A muito obrigada 🙏🏽 eu como de tudo rsrs não tenho paladar seletivo, qualquer tipo de verduras , legumes e frutas. 

[Evoked]

exercício cardiovascular esta fazendo? 

quem quer emagrecer o maior auxilio é a dieta em déficit calorico + Cardio.

sinceramente uma pessoa gorda fazer abdominal é desperdício de tempo. 

é mais inteligente focar só no cardio e na dieta ate chegar um peso objetivo. 

exemplo estou com 80kg e quero chegar a 60 kg

chegou a 60 kg começa musculação...

[Mona30]

Agora, Evoked disse:

exercício cardiovascular esta fazendo? 

quem quer emagrecer o maior auxilio é a dieta em déficit calorico + Cardio.

sinceramente uma pessoa gorda fazer abdominal é desperdício de tempo. 

é mais inteligente focar só no cardio e na dieta ate chegar um peso objetivo. 

exemplo estou com 80kg e quero chegar a 60 kg

chegou a 60 kg começa musculação...

Eu faço sim cardio 10 minutos de aquecimento e 20 minutos no fim. E pelo que li em alguns artigos a musculação queima mais calorias do que só o cardio, enfim se não quer ajudar não atrapalhe.