Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporal

[Anônimo]

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

[RenatinhaSA]

Seja bem vinda. Para facilitar, crie um nome de usuário e poste usando ele, por gentileza. 

10 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.

você está há 5/6 meses em bulk?

 

10 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Em bulk é normal ganhar bf, afinal está comendo mais. Por isso a importância de não errar na dieta e também nos cárdios. 

Sobre o corpo não responder aos estímulos,  às vezes (quase sempre rs) ocorre por culpa de um planejamento inadequado e/ou por  baixa  adesão. Entende? 

Vejo um corpo muito bonito, com quadríceps que quase bate na gente rs... Por outro lado,  o posterior e o glúteo ainda estão tímidos. Talvez seja interessante modular os seus treinos. O que acha @MrSincero

 

[MrSincero]

Vamos sim.
Estou vendo que esta muito dias estes treinos e o volume dos músculos estão altos. 
 

As vezes pensamos que ' mais ' treinamos,  mais crescemos
Mais infelizmente não é assim
Não é o QUANTO vc treina, mais sim COMO vc treina.


Vamos modificar estes treinos sim.

@RenatinhaSA, vc acha uma boa ela continuar com esta dieta, ou quer dar uma modificada? 
 

[Caah]

14 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!!

[Apollo Galeno]

Amem........

Vamos la de game no play.....

Topa mudar ?

Primeiro se cadastre no fórum....não deixe como "anônimo".....

15 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg

Qual diagnostico ?

15 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.

Passou do ponto esse bulk.....

15 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Como faz prevenção de concepção ?

 

[ANINHA]

15 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Bem vinda! Já tem uma musculatura boa, é só seguir o que planejarem que vai dar muito bom. Alimentação tem que estar ajustada pra que o resultado seja efetivo e com adesão o mais próximo possível dos 100%. Acompanhando e torcendo pelo seu projeto.