Anônimo Postado 4 de julho Postado 4 de julho Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana
Moderador RenatinhaSA Postado 4 de julho Moderador Postado 4 de julho Seja bem vinda. Para facilitar, crie um nome de usuário e poste usando ele, por gentileza. 10 horas atrás, Visitante Anônimo disse: estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. você está há 5/6 meses em bulk? 10 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Em bulk é normal ganhar bf, afinal está comendo mais. Por isso a importância de não errar na dieta e também nos cárdios. Sobre o corpo não responder aos estímulos, às vezes (quase sempre rs) ocorre por culpa de um planejamento inadequado e/ou por baixa adesão. Entende? Vejo um corpo muito bonito, com quadríceps que quase bate na gente rs... Por outro lado, o posterior e o glúteo ainda estão tímidos. Talvez seja interessante modular os seus treinos. O que acha @MrSincero MrSincero, Batata..., Caah e 2 outros 5
MrSincero Postado 4 de julho Postado 4 de julho Vamos sim. Estou vendo que esta muito dias estes treinos e o volume dos músculos estão altos. As vezes pensamos que ' mais ' treinamos, mais crescemos Mais infelizmente não é assim Não é o QUANTO vc treina, mais sim COMO vc treina. Vamos modificar estes treinos sim. @RenatinhaSA, vc acha uma boa ela continuar com esta dieta, ou quer dar uma modificada? Apollo Galeno, Batata..., Cris1976 e 1 outro 4
Caah Postado 4 de julho Postado 4 de julho 14 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Lindo seu corpo! Ótimo para ser trabalhado. Aqui estará em boas mãos!! Boa sorte com seu projeto!! Batata..., MrSincero, ANINHA e 2 outros 5
Moderador Apollo Galeno Postado 4 de julho Moderador Postado 4 de julho Amem........ Vamos la de game no play..... Topa mudar ? Primeiro se cadastre no fórum....não deixe como "anônimo"..... 15 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg Qual diagnostico ? 15 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Passou do ponto esse bulk..... 15 horas atrás, Visitante Anônimo disse: -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Como faz prevenção de concepção ? ANINHA, MrSincero e Batata... 3
ANINHA Postado 4 de julho Postado 4 de julho 15 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Bem vinda! Já tem uma musculatura boa, é só seguir o que planejarem que vai dar muito bom. Alimentação tem que estar ajustada pra que o resultado seja efetivo e com adesão o mais próximo possível dos 100%. Acompanhando e torcendo pelo seu projeto. Apollo Galeno, MrSincero, Cris1976 e 1 outro 4
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