Ajuda- Evolução baixa/estagnação corporal

[RenatinhaSA]

10 minutos atrás, Paola.M. disse:

Dessa vez fiz apenas um "resumão" ainda não entrei com hormônios para ter esse controle de colaterais.

Observei que não pontuei sobre hidratação, dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto.

Esse é o nosso cópia e cola para TODAS as atualizações, independente de estar em projeto. Quando não houver informações como colaterais, por exemplo, você deixa em branco ou escreve "nenhum", ou algo similar. Isso é apenas para ficar mais fácil localizar os dados no momento de reajustar o seu planejamento.

 

21 horas atrás, Paola.M. disse:

senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui

seu abdome deu uma secada, o corpo está mais slim. Muito bom para esse inicio, considerando que você bateu 80% da dieta. 

Agora, os doces, eles são a nossa perdição rs... mas precisa se controlar, senão vai atrasar o teu processo... sugestão: tenha em casa só que estiver na dieta, assim você evita tentações.

Bora pra cima e parabéns por vir aqui, atualizar, isso mostra que você está ligada no compromisso. 

Vou repetir o que escrevi em outro post: o que temos aqui é difícil encontrar, mesmo pagando... aproveite até o "caroço"

 

[Apollo Galeno]

Esse fds já vou te atualizar...

Algo que queira comer ou parar de comer no planejamento?

Quais maiores pontos de dificuldade no planejamento como um todo?

[Danielle]

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse:

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Acompanhando…

tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse:

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.

Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg

Medicações em uso:

Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento

Tempo de treino:
3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias

Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.

Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike

Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 

Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg

Quinta
Tríceps 
30 min bike

Sexta
Posterior+Glúteo 

Sábado 
Quadríceps 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia

-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista

Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 

Sobremesa
1 fruta cítrica

Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 

Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Acompanhando…

tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

Editado 27 de julho por Danielle
Triplicou as respostas

[Paola.M.]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Esse fds já vou te atualizar...

Algo que queira comer ou parar de comer no planejamento?

Quais maiores pontos de dificuldade no planejamento como um todo?

Mestre @Apollo Galeno, descrevi mais ou menos oq pode ser interessante pra mim, as quantidades fico bem perdida.

Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces.

Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta.

Obrigada pelo acompanhamento!!! 🙏🙏🙏

 

Café da manhã (pré treino)

40g Farelo de aveia
100 ml leite desnatado
20g de amendoim 
1 unid. Banana prata pequena
1 dose de whey

Almoço 

200g batata inglesa
130g de peito de frango 
150g vegetais + salada de folhas
100g de fruta

Café da tarde
2 ovos
1 pão francês 
30g de requeijão ou 20g de queijo light
Ou
100 ml de iogurte natural ou zero
100g de mamão 
1 dose de whey

Jantar
150g de peito de frango cozido
100g de de vegetais 

1 fruta

46 minutos atrás, Danielle disse:

Acompanhando…

tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

Acompanhando…

tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

Obrigada!! Que os anjos digam amém... rs

Com o apoio e ajuda desses feras aqui nós vamos chegar longe!!

🚀🚀🚀

Editado 27 de julho por Paola.M.

[Apollo Galeno]

Em 26/07/2024 em 18:02, RenatinhaSA disse:

Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário.

Peso Inicial / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

Algo que queira modificar na dieta:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

Pode me responder essas coisas que a @RenatinhaSApediu? Isso facilita a nossa vida....e tbm nos da um resumo de como foram seus dias.

[Paola.M.]

Em 28/07/2024 em 10:28, Apollo Galeno disse:

Pode me responder essas coisas que a @RenatinhaSApediu? Isso facilita a nossa vida....e tbm nos da um resumo de como foram seus dias.

@Apollo Galeno Então vamos lá, conforme solicitado:

 

Peso Inicial / Peso Atual : 

Inicial: 58 kg

Atual: 58 kg

Força/ resistência/ cargas:

Varia de acordo com o tipo de treino que faço, as vezes mais peso, as vezes mais repetições.

Treino: 

6x Semana

Segunda: Posterior + Glúteo 

Terça: Superiores 

Quarta: Glúteo:

Quinta: Superiores 

Sexta: Quadríceps 

Sábado: Aos sábados costumo misturar alguns exercícios da ficha, não tem treino específico definido.

Cardio: Em dias de Superiores 45min de bike. Demais dias 30min de hiit na bike

0% a 100% na dieta: 

A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.

Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!

0% a 100% na hidratação:

Dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto.

Algo que queira modificar na dieta: 

Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces.

Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta.

Café da manhã (pré treino)

40g Farelo de aveia
100 ml leite desnatado
20g de amendoim 
1 unid. Banana prata pequena
1 dose de whey

Almoço 

200g batata inglesa
130g de peito de frango 
150g vegetais + salada de folhas
100g de fruta

Café da tarde
2 ovos
1 pão francês 
30g de requeijão ou 20g de queijo light
Ou
100 ml de iogurte natural ou zero
100g de mamão 
1 dose de whey

Jantar
150g de peito de frango cozido
100g de de vegetais 

1 fruta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 

 

[Apollo Galeno]

Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas.

A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar......

Não quero que deixe de fazer cardio.....

Não quero que deixe de se hidratar......

Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente......

Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom.....

 

 

BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME

Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
2 ovos 
200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma
20g de queijo ou amendoim 
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho

100g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão 
Salada de folhas + 200g de vegetausss
100g de fruta ou 30g de doce

Café da tarde
3 ovos

1 Pão frances ou 50g flocão de milho

100g de fruta

30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou  200ml de iogurte

Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma  ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 250g de vegetausss

1 fruta + 5g de creatina

 

AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)

Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!

Não treinou não come doce,

Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.

 

Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).

 

Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!

 

Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= se não vai se F....d....r)

 Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......

Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)

[Paola.M.]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas.

A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar......

Não quero que deixe de fazer cardio.....

Não quero que deixe de se hidratar......

Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente......

Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom.....

 

 

BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME

Café da manhã (pré treino 2hs do treino)
2 ovos 
200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma
20g de queijo ou amendoim 
100 ml de café (adoçado com Stevia)

Almoço (pós treino)
100g de proteína de bicho

100g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão 
Salada de folhas + 200g de vegetausss
100g de fruta ou 30g de doce

Café da tarde
3 ovos

1 Pão frances ou 50g flocão de milho

100g de fruta

30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou  200ml de iogurte

Jantar
100g de proteína de bicho ou 30g de whey
100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma  ou 40g de farelo de aveia
Salada de folhas + 250g de vegetausss

1 fruta + 5g de creatina

 

AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)

Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!

Não treinou não come doce,

Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.

 

Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).

 

Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!

 

Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (7 dias total= se não vai se F....d....r)

 Danones= nada até secar o bacon do Burguer King.......

Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua)

Combinado @Apollo Galeno 🫡

Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.

Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Paola.M. disse:

Combinado @Apollo Galeno 🫡

Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.

Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente .....

Apenas siga conforme o proposto....

Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir.....

[Paola.M.]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente .....

Apenas siga conforme o proposto....

Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir.....

Pau na máquina e adeus bacons!!!

🙌🏻🙌🏻🙌🏻