Moderador RenatinhaSA Postado 26 de julho Moderador Compartilhar Postado 26 de julho 10 minutos atrás, Paola.M. disse: Dessa vez fiz apenas um "resumão" ainda não entrei com hormônios para ter esse controle de colaterais. Observei que não pontuei sobre hidratação, dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto. Esse é o nosso cópia e cola para TODAS as atualizações, independente de estar em projeto. Quando não houver informações como colaterais, por exemplo, você deixa em branco ou escreve "nenhum", ou algo similar. Isso é apenas para ficar mais fácil localizar os dados no momento de reajustar o seu planejamento. 21 horas atrás, Paola.M. disse: senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui seu abdome deu uma secada, o corpo está mais slim. Muito bom para esse inicio, considerando que você bateu 80% da dieta. Agora, os doces, eles são a nossa perdição rs... mas precisa se controlar, senão vai atrasar o teu processo... sugestão: tenha em casa só que estiver na dieta, assim você evita tentações. Bora pra cima e parabéns por vir aqui, atualizar, isso mostra que você está ligada no compromisso. Vou repetir o que escrevi em outro post: o que temos aqui é difícil encontrar, mesmo pagando... aproveite até o "caroço" Apollo Galeno, Batata... e Paola.M. 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de julho Moderador Compartilhar Postado 27 de julho Esse fds já vou te atualizar... Algo que queira comer ou parar de comer no planejamento? Quais maiores pontos de dificuldade no planejamento como um todo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danielle Postado 27 de julho Compartilhar Postado 27 de julho (editado) Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg. Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura. Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais. Idade: 32 Altura: 1.59 Peso: 58 kg Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Mamoplastia de aumento Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta 90 dias Divisão de treino e horário do mesmo: Treinos ocorrem sempre no período da manhã. Segunda Elevação Pélvica - 6x12 Carga 45kg + 44kg Búlgaro - 3x10 Carga 20kg Abdutor - 4x20 Bom dia 4x12 Carga 10kg+10kg Glúteo 4 apoios na polia Carga 25kg 30min bike Terça Puxada neutra triângulo 4x12 Carga 25kg Puxada aberta barra reta 4x12 25kg Remada baixa 4x15 Carga 25kg Desenvolvimento com halteres 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação lateral 4x12 Carga 5kg+5kg Elevação Frontal Carga 5kg+5kg 30 min bike - Intensidade moderada Quarta Agachamento livre com barra 4 repetições carga progressiva Máx. 25kg+25kg Cadeira extensores 4x15 Carga 50kg Agachamento Hack 4x12 Carga 50kg+50kg Leg press 45° 4x15 4 repetições carga progressiva Máx. 180kg Quinta Tríceps 30 min bike Sexta Posterior+Glúteo Sábado Quadríceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: -Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia -Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista Café da manhã (pré treino) 2 ovos 40g de tapioca 20g de queijo minas 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 120g arroz branco 100g de peito de frango 50g de feijão 80g tomate Salada de folhas Sobremesa 1 fruta cítrica Café da tarde 1 Pão de sal 2 ovos 30g requeijão light 100 ml Café com adoçante Ou 50g flocão de milho 1 ovo 20g queijo 15g de goiabada Jantar 100g de peito de frango 1 Fatia de Pão de forma Integral Salada de folhas + Cenoura Molho de iogurte natural+limão Ceia 40g de farelo de aveia 200ml leite desnatado 30g de Whey 6unid. Castanha de Caju 1 banana Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda Editado 27 de julho por Danielle Triplicou as respostas Marcos, Apollo Galeno, RenatinhaSA e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 27 de julho Autor Compartilhar Postado 27 de julho (editado) 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Esse fds já vou te atualizar... Algo que queira comer ou parar de comer no planejamento? Quais maiores pontos de dificuldade no planejamento como um todo? Mestre @Apollo Galeno, descrevi mais ou menos oq pode ser interessante pra mim, as quantidades fico bem perdida. Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces. Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta. Obrigada pelo acompanhamento!!! 🙏🙏🙏 Café da manhã (pré treino) 40g Farelo de aveia 100 ml leite desnatado 20g de amendoim 1 unid. Banana prata pequena 1 dose de whey Almoço 200g batata inglesa 130g de peito de frango 150g vegetais + salada de folhas 100g de fruta Café da tarde 2 ovos 1 pão francês 30g de requeijão ou 20g de queijo light Ou 100 ml de iogurte natural ou zero 100g de mamão 1 dose de whey Jantar 150g de peito de frango cozido 100g de de vegetais 1 fruta 46 minutos atrás, Danielle disse: Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda Acompanhando… tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda Obrigada!! Que os anjos digam amém... rs Com o apoio e ajuda desses feras aqui nós vamos chegar longe!! 🚀🚀🚀 Editado 27 de julho por Paola.M. ANINHA e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 28 de julho Moderador Compartilhar Postado 28 de julho Em 26/07/2024 em 18:02, RenatinhaSA disse: Bom te ver por aqui firme e forte no propósito. Quando for atualizar, preencha o questionário abaixo porque facilita a visualização de quem estiver te acompanhando.. ok? Continue informando as medidas e o que achar necessário. Peso Inicial / Peso Atual : Força/ resistência/ cargas: Treino: 0% a 100% na dieta: 0% a 100% na hidratação: Algo que queira modificar na dieta: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Pode me responder essas coisas que a @RenatinhaSApediu? Isso facilita a nossa vida....e tbm nos da um resumo de como foram seus dias. ANINHA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 29 de julho Autor Compartilhar Postado 29 de julho Em 28/07/2024 em 10:28, Apollo Galeno disse: Pode me responder essas coisas que a @RenatinhaSApediu? Isso facilita a nossa vida....e tbm nos da um resumo de como foram seus dias. @Apollo Galeno Então vamos lá, conforme solicitado: Peso Inicial / Peso Atual : Inicial: 58 kg Atual: 58 kg Força/ resistência/ cargas: Varia de acordo com o tipo de treino que faço, as vezes mais peso, as vezes mais repetições. Treino: 6x Semana Segunda: Posterior + Glúteo Terça: Superiores Quarta: Glúteo: Quinta: Superiores Sexta: Quadríceps Sábado: Aos sábados costumo misturar alguns exercícios da ficha, não tem treino específico definido. Cardio: Em dias de Superiores 45min de bike. Demais dias 30min de hiit na bike 0% a 100% na dieta: A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! 0% a 100% na hidratação: Dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto. Algo que queira modificar na dieta: Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces. Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta. Café da manhã (pré treino) 40g Farelo de aveia 100 ml leite desnatado 20g de amendoim 1 unid. Banana prata pequena 1 dose de whey Almoço 200g batata inglesa 130g de peito de frango 150g vegetais + salada de folhas 100g de fruta Café da tarde 2 ovos 1 pão francês 30g de requeijão ou 20g de queijo light Ou 100 ml de iogurte natural ou zero 100g de mamão 1 dose de whey Jantar 150g de peito de frango cozido 100g de de vegetais 1 fruta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. RenatinhaSA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 30 de julho Moderador Compartilhar Postado 30 de julho Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas. A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar...... Não quero que deixe de fazer cardio..... Não quero que deixe de se hidratar...... Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente...... Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom..... BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME Café da manhã (pré treino 2hs do treino) 2 ovos 200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma 20g de queijo ou amendoim 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 100g de proteína de bicho 100g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão Salada de folhas + 200g de vegetausss 100g de fruta ou 30g de doce Café da tarde 3 ovos 1 Pão frances ou 50g flocão de milho 100g de fruta 30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou 200ml de iogurte Jantar 100g de proteína de bicho ou 30g de whey 100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma ou 40g de farelo de aveia Salada de folhas + 250g de vegetausss 1 fruta + 5g de creatina AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total= se não vai se F....d....r) Danones= nada até secar o bacon do Burguer King....... Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua) Batata..., TataBarb, Caah e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 30 de julho Autor Compartilhar Postado 30 de julho 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Então. O processo foi bom....eu curti.....mas esta faltando algumas coisas. A ideia nesse próximo projeto é vc comer o que esta ali e não fazer substituição.......mesmo vc sabendo que pode fazer. Ou seja,......apenas siga. Seu corpo OBRIGATORIAMENTE tem que secar...... Não quero que deixe de fazer cardio..... Não quero que deixe de se hidratar...... Seu corpo é bom....podemos usar um danone...mas sem adesão a um planejamento...vai dar merda. Outra coisa, a ideia é secar e ver seu glúteo ficando de uma maneira diferente...... Proxima atualização.....vamos de danone....mas tem que entregar algo bom..... BASEADO NO QUE A FORISTA JÁ COME Café da manhã (pré treino 2hs do treino) 2 ovos 200g de fruta + 30g de tapioca ou 1 fatia de pão de forma 20g de queijo ou amendoim 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço (pós treino) 100g de proteína de bicho 100g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão Salada de folhas + 200g de vegetausss 100g de fruta ou 30g de doce Café da tarde 3 ovos 1 Pão frances ou 50g flocão de milho 100g de fruta 30g requeijão light ou 20g de queijo ou castanha ou 200ml de iogurte Jantar 100g de proteína de bicho ou 30g de whey 100g de batata ou mandioca ou abobora ou 2 Fatias de Pão de forma ou 40g de farelo de aveia Salada de folhas + 250g de vegetausss 1 fruta + 5g de creatina AGUA/LIQUIDOS = 3 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO POKEMON NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS) Azeite não existe ai em cima! Sal e limão! Não treinou não come doce, Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar). Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado! Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total= se não vai se F....d....r) Danones= nada até secar o bacon do Burguer King....... Próxima visita do pessoal da vivo no uno com escada= 13/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer uma versão sua) Combinado @Apollo Galeno 🫡 Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca. Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀 ANINHA, Apollo Galeno, Caah e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 30 de julho Moderador Compartilhar Postado 30 de julho 2 horas atrás, Paola.M. disse: Combinado @Apollo Galeno 🫡 Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca. Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀 Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente ..... Apenas siga conforme o proposto.... Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir..... Paola.M. e ANINHA 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Paola.M. Postado 30 de julho Autor Compartilhar Postado 30 de julho 6 horas atrás, Apollo Galeno disse: Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente ..... Apenas siga conforme o proposto.... Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir..... Pau na máquina e adeus bacons!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 ANINHA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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