Relato de evolução após 4 anos de treino

[Kauã Brandon]

 

Fala pessoal, ontem postei aqui no fórum sobre alguns questionamentos que estava tendo quanto ao meu físico, e vocês pediram para eu padronizar o post lá, acabei não conseguindo editar, então resolvi criar um novo tópico, aqui eu vou estar tentando manter atualizado, como foi-me pedido, espero que também sirva de ajuda para a galera que gosta desse nosso mundo da musculação, irei deixar meu relato sobre esses 4 anos abaixo!

Comecei a treinar por ser extremamente magro, minha alimentação era horrível, além de comer muito pouco, ela era composta por ultraprocessados em sua totalidade, sofri bastante bullying por ser muito raquítico na época da escola, o que me fez ter vontade de treinar desde os 13 anos, porém minha mãe acabou não permitindo na época, apenas alguns anos após, quando estava com 16 anos, quase completando 17 já, eu entrei na academia, me tremia todo nos exercícios, sem massa muscular alguma, não conseguia fazer leg press horizontal na máquina no primeiro pesinho, essas coisas fizeram eu me sentir desafiado, como sempre fui muito competivivo em todas as áreas da minha vida, comecei a pegar gosto pela musculação de primeira, fazia muitas pesquisas querendo aprender sobre tudo que fosse me render evolução nesse esporte, como já estava perto de terminar a escola, resolvi prestar o ENEM para nutrição, inclusive é o curso que faço hoje e estou quase concluindo ele, mas antes de entrar na faculdade e no primeiro ano da mesma não foi um mar de rosas, errei muitaaaa coisa na alimentação que acabou me rendendo, no meu primeiro ano de treino, um ganho excessivo de peso em conjunto com muita gordura, iniciei pesado 40kg e no final daquele ano estava com 74, foram 34 quilos em 9 meses, cometi o erro de achar que só precisava comer, não importava o que fosse, só estava realmente jogando comida pra dentro, além de fazer refeições malucas, depois desse evento resolvi perder peso, acabei voltando praticamente a estaca zero, pois acabei aproveitando apenas uma pequena parcela da massa muscular que havia ganho nesse ganho de peso sujo, acabei passando os 2 anos do término da escola nesses processos de ganho e perca de peso, quando iniciei o curso de nutrição em 2022, eu já estava com um conhecimento legal sobre algumas coisas, porém olhando hoje em dia, eu acho engraçado perceber que a gente faz muita merda no começo pela falta de conhecimento, gostaria de ter tido a consciência de procurar um nutricionista, no entanto eu sempre tive essa sede por conhecimento, então sempre curti aprender e aplicar em mim mesmo ou alguns amigos, ao longo desses quase 3 anos após a escola, adquiri muito conhecimento sobre nutrição e musculação, o que me rendeu resultados muito bons, por mais que eu tenha desleixado nesse ano(2024), os outros foram ótimos, quero mostrar com meu relato e minha evolução, a mensagem do quão importante é estudar muito algo antes de fazer qualquer coisa, a busca por bons conteúdos na internet, livros, revistas cientificas, é algo que nos ajuda demais a melhorar fisicamente e mentalmente, caso você tenha esse entusiasmo para aprender, contrate alguém que faça isso por você, ou peça ajuda para o pessoal aqui do fórum, a galera vai saber lhe ajudar muito bem, acompanho alguns fóruns brasileiros e gringos na internet desde que comecei a treinar, videos de fisiculturistas que espalham conhecimento acerca dos seus treinos, essas coisas são facilitadores para nós que queremos aprender algo e aprimorar com isso, sempre que possível irei estar atualizando meu relato aqui, não faz tanto tempo que conheci esse fórum, mas os posts que vi e acompanhei, fizeram com que eu gostasse bastante dos usuários e moderadores principalmente, que meu relato sirva de ajuda tanto para mim, quanto para pessoas que estejam buscando algo por aqui!

 

• Idade: 21 anos.
• Altura: 1,65m
• Peso: 60kg.
• Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Faço uso de antidepressivo, Pondera XR 25mg(Cloridrato de paroxetina).
• Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sou diagnosticado com prolapso da válvula mitral, o que acaba jogando meus batimentos cardíacos lá pra cima muitas vezes.
• Exames de sangue hormonais recentes: 

• Tempo de treino: 4 anos.
• Ciclos FEITOS com dose e tempo: Natural, nunca realizei ciclos.
• Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não penso em fazer uso de Aes ainda.
• Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão atual está em 5 dias na semana, da seguinte forma -> Perna com foco em quadríceps / Peito, costas e ombro / Bíceps, tríceps e antebraço / Descanso / Perna com foco em posterior / Superior completo. Não possuo um horário fixo, porém costumo treinar por volta das 21:00 horas.
• Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: A dieta está bem estruturada, estou finalizando o cutting agora, acredito que falta 1 mês para isso. KCAL: 2168 / PROT: 173g / CARBO: 248g / LIP: 51g.

Fotos de como eu era antes de treinar (2020)

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Fotos atuais (2024)

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• Estratégias de treino e dieta que estou utilizando no momento (11/24)

Após anotar cargas de exercícios em todos os meus treinos ao longo de 2 anos e meio, eu consegui ir percebendo o que se encaixava melhor para mim, atualmente estou testando o volume baixo de treino, é o que mais está abrindo portas para progressão de cargas nos meus treinos, gosto de fazer a minha escolha e separação de exercícios com base em partes que desejo trabalhar mais. Quanto a dieta, neste momento estou em cutting, como dito lá em cima, vou secar bem para poder iniciar um bulking bem feito no ano que feito, com intervalos para mini-cuttings, conforme ideias e mudanças forem surgindo, estarei atualizando aqui, obrigado por acompanhar!

[Cláudio Chamini]

1. Uso de Antidepressivos (Pondera XR) e Impacto na Musculação

O Pondera XR (cloridrato de paroxetina) pertence à classe dos inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS). Este tipo de medicamento pode apresentar efeitos colaterais como fadiga, aumento de peso, ou redução da disposição, o que potencialmente pode afetar o desempenho nos treinos. No entanto, os impactos variam de acordo com cada indivíduo.

Estudos sugerem que a prática regular de exercícios resistidos, como a musculação, pode auxiliar significativamente na redução dos sintomas depressivos, independentemente do condicionamento físico alcançado. Além disso, a combinação de antidepressivos com exercícios supervisionados pode gerar melhores resultados na saúde mental.

Recomendação: É importante manter um diálogo aberto com o médico responsável para avaliar a necessidade de ajustes na medicação ou na abordagem do tratamento. Confira mais detalhes sobre o impacto dos ISRS na prática esportiva (https://repositorio.ucs.br).

2. Prolapso da Válvula Mitral e Exercício Físico

O prolapso da válvula mitral (PVM) é uma condição cardíaca que pode causar palpitações ou aumentar os batimentos cardíacos. Em geral, o exercício físico moderado é benéfico para a maioria dos pacientes com PVM, mas deve-se evitar atividades de alta intensidade que exijam manobras de Valsalva (como prender a respiração durante o esforço).

Treinos de musculação podem ser realizados, desde que haja monitoramento dos sintomas e uma avaliação médica regular. É essencial prestar atenção a qualquer sinal de tontura ou dor no peito durante os treinos e, caso ocorram, interromper imediatamente a atividade.

3. Estrutura da Dieta: Estratégias para Cutting e Bulking

Sua dieta atual (2168 kcal, 173g de proteína) parece estar bem estruturada para a fase de cutting. Para evitar perda excessiva de massa muscular, o consumo proteico adequado e a manutenção de treinos de resistência são essenciais. Durante o processo de bulking, recomenda-se um aumento gradual das calorias (superávit calórico moderado) e a priorização de alimentos com boa densidade nutricional para evitar acúmulo excessivo de gordura,

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4. Processo de Aprendizado e Desenvolvimento Contínuo

Sua experiência reflete um ponto fundamental: a importância do aprendizado contínuo, especialmente em áreas como nutrição e treinamento físico. Errar no início faz parte do processo, e buscar conhecimento em fontes confiáveis — sejam artigos científicos, fóruns especializados ou vídeos instrutivos — é a chave para evitar equívocos comuns.

Manter um diário de treino, como você mencionou, é uma prática excelente para monitorar progressos e identificar o que funciona melhor para você. Compartilhar essas informações em fóruns, como o seu relato, também contribui para a comunidade e pode ajudar outros praticantes a evitarem erros semelhantes.