Diário do BAS - Em busca do shape freak

[carlosbas]

Introdução:

Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos.

• 2020 - Obeso com 110kg de pura banha
• 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF
• 2022 - Bulking entre 85-90kg
• 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF
• 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF
• 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece)

A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. 

Cargas máximas:

155kg x 3 no supino reto livre

Vídeo:

Spoiler

160kg x 5 no agachamento livre

Vídeo:

Spoiler

É isso aí por enquanto.

[RenatinhaSA]

Acompanhando

[Batata...]

Ótimo um diário com o decorrer dos treinos/ alimentação/ evolução 

Acompanhando 💪 

[carlosbas]

Treino de ontem:

FB1 - Empurrar + Quadriceps

Carga x Repetições de cada série

1. SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7
2. CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10
3. DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP 
4. TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10
5. TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10
6. REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12
7. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10
8. ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12
9. ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12
10. PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)

 

Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.

Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.

Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.

Vídeo do último exercício:

Spoiler

 

 

 

[Batata...]

Muito bom e bem executado 💪

[Ryu1996]

Acompanhando aqui.

Em 07/01/2025 em 07:35, carlosbas disse:

Treino de ontem:

FB1 - Empurrar + Quadriceps

Carga x Repetições de cada série

1. SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7
2. CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10
3. DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP 
4. TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10
5. TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10
6. REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12
7. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10
8. ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12
9. ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12
10. PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento)

 

Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters.

Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter.

Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby.

Vídeo do último exercício:

  Clique para ver

 

 

 

 

 

 

Porra! 100kg no desenvolvimento militar. Insano!

Editado 10 de janeiro por Ryu1996