tartarugo Postado 23 de março de 2003 Postado 23 de março de 2003 gente parabens pelo topico. muito util.. e obrigado kami pelas informações postadas aqui.. ae e depois da uma olhada no topico PIADAS SOMENTE hehe http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?p=165849 valew
__ORACULO__ Postado 23 de março de 2003 Postado 23 de março de 2003 Percebi uma preocupação prioritária com proteínas por parte de vocêis, mas eu também me preocupo com o fato de atingir as calorias necessárias q eu também julgo muito difícil de se adquirir no meu caso por exemplo de 80 kg 1.80 de altura e necessito cerca de 4000 cal diárias, com suplementos ja é bem difícil imagina sem, e se fossemos atingir isto com com alimentação, teríamos q comer q nem um suíno(entraria muita gordura na jogada), quase sem descanso e comida além de não ser nada compacta se consumida em exesso causa dilatação do estômago o q aconteçe na maioria dos fisiculturistas q tem Fat muito baixa mas aquele barrigão.
stardogg Postado 24 de março de 2003 Postado 24 de março de 2003 Acho que vocês estão dando muita atenção pra um português metido a esperto que diz que devemos ingerir 3g/kg de proteina por dia. Várias pesquisas já comprovaram que acima de 2g/kg não traz benefícios alguns para o corpo..
Guit@rreiro Postado 24 de março de 2003 Postado 24 de março de 2003 Primeiramente quero dar meus parabens ao KAMI pela sua educaçao e paciencia,eu ja teria mandando algumas pessoas que estão escrevendo aki para a .........,o topico esta execelentecom muitas dicas legais etc. Vou falar por mim em agosto de 2001 pesava 120 kilos (gordura)e tenho 1.82 de altura,comecei uma dieta rigorosa e muito aerobico(natacao 5 x semana) com malgação,nao vou me alongar muito pois meu treino teve varias variantes,hoje tenho 1.82 e 86 kilos,nao tenho barriga nenhuma estou super bem,corpo bem legal(longe do que pretendo ainda mas acima da media),como estava gordo nao suplementava,hoje tem 6 meses que uso creatina albumina e whey,,,os ganhos sao significativos e visiveis,musculatura mais firme maior etc,a 6 meses tinha 38 de biceps hoje estou com 41,sempre treinie serio,repetições lentas etc,,,mas agora o ganho tem sido absurdo,,,,e com isso tenho muito mais vontade de treinar. Por fim obrigado pelas pessoas que com educação e respeito me ajudaram a relembrar muitas coisas,e em especial ao KAMI,,,voce deu uma aula de educação!!!!!!!!!!!!!!!!
kami Postado 24 de março de 2003 Postado 24 de março de 2003 Companheiros, Estou-vos realmente grato pelo apoio e amabilidade que têm depositado na minha pessoa. Agradeço-vos a todos, bem como as palavras do companheiro Guit@rreiro... Como eu frisei no início deste tópico, eu vivi no Brasil entre os 8 e os 15 anos, mais precisamente em Niterói. E o que mais me deixou triste quano tive que regressar a Portugal, foi ter de deixar esse povo maravilhoso, que são os Brasileiros e as brasileiras, claro (como vocês dizem, os "brotinhos"). Assim sendo, conheci gente boa e gente que não presta. mas aqui em Portugal também existe gente que não presta. Em todo munda há gente menos digna. E quando assim é, o melhor é dar o despreso a esse tipo de gente e manter a calma, poruque caso contrário perdemos a razão e não vale a pena, uma vez que eu admito que sou novato neste Forum, mas estou cá também para aprender e se possível, partilhar algo da minha experiência convosco. De salientar, que eu não quero dar o ar de quem sabe mais que o outro ou que tenho a mania que sou muito culto nestas coisas da alimentação e Culturismo. Apenas quero compartilhar algumas técnicas e conhecimentos que tenho adquirido aqui em Portugal. Atenção que até pode ser que nós Portugueses estejamos a fazer tudo mal e as técnicas de treino e alimentação estejam erradas!!! Não digo que não... Por isso é que estou aqui para aprender convosco e aceito que me corrijam se estiver a fazer ou a dizer algo de errado... Por favor, não me levem a mal se eu dou um ar de quem tem a mania que sabe demais, não é essa a minha intenção. Apenas quero colaborar e aprender... Bem, mas voltando ao que interessa, quero realçar uma vez mais que, quando eu referi que há atletas que chegam a tomar 3gr/kg de proteína por dia, não estou a dizer nenhum disparate, uma vez que o propirietário do Ginásio onde treino, é um grande Culturista e treina há mais de 15 anos e sei que ele não toma esteróides e tenho aprendido muito com ele. Isto a propósito de que ele toma mais de 5gr/kg de Proteína diáriamente e foi um especialista nutricionista que o aconselhou a fazê-lo, uma vez que ele apenas ingeria cerca de 1,5 a 2gr/kg de proteína diáriamente. Ele treina muito duro e não estava a ter resultados que queria. isto é, estagnou... Ele pensou que fosse devido ao facto de, chegarmos a um certo limite imposto pela nossa genética e não passamos daí. Ele até pensou em tomar o que vocês chamam de AE`s, mas antes aconselhou-se com esse nutricionista. Portanto, passou a aumentar as doses de Proteína e ao fim de uns dois anos ficou um "cavalo". Ele já tinha muita massa, mas neste momento está pronto para competir do jeito que ele quer. E tenho a certeza que ele não toma drogas... Companheiro stardogg, eu sei e tens razão, tal como eu já disse, que realmente e supostamente os estudos realizados indicam que mais de 2gr/kg de roteína diáriamente é demais e que acima disso nem sequer será absorvida e estar-se-á a jogar dinheiro fora em Suplementos. Mais uma vez dou-te razão no que referiste, mas eu para além de me basear em factos reais, também doucrédito nos estudos, claro... Mas eu estou a expor casos reais e que resultaram com aumento de consumo de proteína. O próprio nutricionista aconselhou este meu colega a fazê-lo... Inclusivé, li algures que há estudos mais recentes que deitam por terra todos os efectuados anteriormente, relativamente ás dosagens de consumo de Proteína diáriamente, uma vez que parece que, afinal esses 2gr/kr diário de Proteína, é muito pouco... Assim que encontrar a revista onde li isso, faço um scanning da página e posto aqui... Agradeço-vos a todos pela amabilidade e companheirismo e quero uma vez mais realçar qu, se não estou certo em algo, digam-me e corrijam-me, que eu não me importo... Afinal, errar é humano... E perdoar também... Eu sou Ctólico, mas não sou tão praticante como devia. É triste dizer isto, mas só vou à Igreja quando há um casamento ou Báptizado, mas não é isso que faz de nós mais dignos. O importante é não fazer o mal e ajudar-mo-nos todos uns aos outros. Este meu espirito obtive-o nos Rangers de Lamego, que é uma tropa especial onde eu estive e onde aprendi muito. Portanto GO FOR IT Men, bons treinos e vamos continuar a ajudar-mo-nos uns aos outros, uma vez que é em grupo e trocando idéias, que se conseguem os melhores resultados... Bons treinos
Big Ben Postado 24 de março de 2003 Postado 24 de março de 2003 Bom dia a todos, Também fico muito feliz pelo fato de que este tópico esteja sendo útil para diversas pessoas e com isso tenha sido fixado. Eu mesmo já mudei algumas idéias que tinha antes de lê-lo. Kami, concordo contigo quanto ao fato de que devemos tomar apenas água durante o treino, vejo algumas pessoas tomarem bebidas isotônicas (Gatorate, por exemplo), pois falam que a água não repõe os sais minerais perdidos durante o treino (corrijam-me se estiver falando besteira), mas eu acho que ela contém sim tudo o que precisamos. Quanto a suplementação, acredito que seja o suficiente aquilo que estamos observando, isto é, tomar carboidrato antes do treino e logo após carboidrato+whey+mel (a Badboy lançou um suplemento completo, que possui vitaminas+minerais+whey+BCAA, tudo em um só shake, acho que o nome é Proplex, que para mim é o melhor que há no mercado até o momento) e, quem quiser, ainda pode tomar, antes do treino, doses de creatina (só tomando cuidado para não prolongar muito essa suplementação, pois isso sobrecarregaria os rins), mas o que está exposto anteriormente já seria o suficiente para sairmos de qualquer período de estagnação e pegarmos uma boa hipertrofia. Quanto ao treino, eu faço movimentos contínuos, bem lentamente, para aproveitar bem a carga, mas não chego a parar em nenhum momento. Bom, já me alonguei por demais, espero que me corrijam caso tenha escrito qualquer bobagem. Abraços a todos.
__ORACULO__ Postado 25 de março de 2003 Postado 25 de março de 2003 Já estamos na 7ª página do tópico com replys imensos e ainda tão nessa de quantas gramas de proteína. Vcs num querem comentar um pouco a respeito do meu reply anterior da demanda de calorias diárias q nosso corpo necessita?
Big Ben Postado 25 de março de 2003 Postado 25 de março de 2003 Caro Oraculo, A respeito da suplementação com hipercalóricos, só tenho a dizer que, se tivermos uma alimentação deficiente em calorias, podemos complementá-la com esses produtos, mas apenas o suficiente para repor aquilo que gastamos no dia a dia mais o que gastamos com atividades físicas. Portanto, não adianta vc gastar, digamos, 2000 calorias por dia e consumir 5000 que por mais que vc malhe isso vai se converter em gordura e vc vai ficar apenas inchado, sem definição. Tenho um amigo que já tomou o Mega Massa 5000 Professional (anticatabólico) e realmente ficou maior, mas sem definição alguma, isto é, ele apenas engordou. Assim acredito que basta repor aquilo que gastamos e nos preocuparmos mais com o ganho de massa MAGRA, o que só pode ser conseguido com o uso de suplementos protéicos. Espero ter ajudado, Um grande abraço.
kami Postado 25 de março de 2003 Postado 25 de março de 2003 Exacto marombeiro, é isso mesmo... Aqui em Portugal, costumamos dizer que "água é vida..." e é verdade, porque contém vários nitratos, fosfatos, sais minerais, etc... Tem tudo aquilo que o nosso corpo necessita à priori, para compensação de nutrientes perdidos durante os treinos... ORACULO, quanto ao teu reply, ele está dentro do assunto que estamos a "debater". Na minha modesta opinião, está correcto o que disseste... Sem dúvida que devemos acima de tudo ter em conta a quantidade de calorias ingeridas, mas atenção que, essas calorias contêm estes três factores: Proteína, Carbos, gordura, minerais, vitaminas e água. portanto, o fundamental é a qualidade dessa quantidade de calorias ingeridas, que é normalmente medida pelo "valor nutricional ou biológico". Por ex. eu posso ingerir 4500 calorias diáriamente, mas com um valor nutricional pobre e assim sendo, não me adianta nada ingerir esta quantidade de calorias, porque estaria a ingerir a quantidade que necessito, mas sem a quantidade de nutrientes balanceada que é fundamental. Isto é, estaria a consumir demasiada gordura, ou demasiados Carbohidratos, em deterimento de outros nutrientes fundamentais. relativamente à barriga dos Culturistas, também já reparei em vários colegas que, na fase de ganho de massa, têm umas barrigas muito salientes e até fica mal, mas acho que prende-se com o facto de não terem muito cuidado com a qualidade dos nutrientes e nessa fase não fazem muito exercício aeróbio. Eu já tive essa barriga, mas comecei de imediacto com aeróbios e consegui o equilíbrio entre o que consumo e a gordura acumulada... Atenção que é fundamental a ingestão de gorduras. Mas de preferência as gorduras de origem vegetal, sem colesterol, compostas na sua maioria por ácidos gordos polinsaturados. E como eu já referi atrás, o azeite é a melhor fonte de gordura vegetal, porque é rico em ácidos gordos monosaturados e tem excepcionais qualidades anti-oxidantes. Eu tenho a sorte de viver num país cuja alimentação Mediterrânica é muito boa e usa-se muito o azeite e outros alimentos muito saudáveis... Bons treinos
Big Ben Postado 25 de março de 2003 Postado 25 de março de 2003 Kami, Outra boa fonte desse tipo de gordura é o abacate, muito consumido por aqui por praticantes de musculação. Abraços.
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