CREATINA QDO COMEÇAM OS RESULTADOS? apos fase de sat?

[kilega]

comecei a tomar a creatina , to na fase de saturaçao ainda

queria saber quando que vou começar a sentir os beneficios

a disposiçao pra malhar o aumento de força o ganho de peso?

ps: to tomando 20g diarias na fase de saturação e tomarei 5g na fase de manutençao correto? to usando creatina da nutri sport testada HPLC micronizada

[Pharmabio]

Não há como afirmar com certeza. Mas eu notei uma maior capacidade de resistencia logo na primeiura semana. Sentia que a exaustao chegava mais tarde. Eu usei exatamente essa que vc está usando.

[Taerone]

Eu também usei dessa ai...mas começei a treinar só depois que fiz a fase de saturação....por que eu tinha constante enjoos por causa dela acredito eu...mas o aumento da força começou logo no primeiro dia de treino...

[Sir_Muscle]

Pow, os benefícios sao notados principalmente na fase de saturaçao.....mas deve ser lembrado que a creatina deve ser tomada 40 minutos antes do treino e necessariamente junto de um carboidrato de alto índice glicemico como dextrose ou suco de uva....

Tome 10g na fase de manutençao.....5g antes do treino e mais 5 após.

Tome durante um Mes e descanse dois.......

[FreeBus]

Cara, eu senti resultado na primeira semana. Comecei a ter + força e mais resistência. E acho que não foi psicológico não...

Ae, fiquei sabendo a pouco tempo q a cafeína corta o efeito da creatina. Eu burramente, cheguei a tomar em uns 3 ou 4 dias coca cola. Digamos que eu tomei 2 latas em cada dia.

E agora? Tipo, continuo tendo a minha força e resistência melhorada. Não vou tomar mais refrigerante, porém, gostaria de saber se isso pode ter afetado o meu "ciclo" de creatina.

Falou!

[dansf]

bom eu to na 2 semana de um ciclo de 1 mes , to mandandu 5gr nu pós treino e comecei a sentir resultados a partir do 3 dia de saturação.....

sr muscle será q o corpo consegue absorver as 10 gr q vc esta tomandu p/ dia ? e lembre-se q as doses devem ter intervalo minimo de 3 horas

[Sir_Muscle]

bom eu to na 2 semana de um ciclo de 1 mes , to mandandu 5gr nu pós treino e comecei a sentir resultados a partir do 3 dia de saturação.....

sr muscle será q o corpo consegue absorver as 10 gr q vc esta tomandu p/ dia ? e lembre-se q as doses devem ter intervalo minimo de 3 horas

Já está provado que o corpo consegue absorver sim, 10g. Tenho sempre resultados muito bons tomando assim. Tomo vários suplementos e só consigo ganhar massa muscular quando tomo creatina. Já ganhei 8 kilos nos meus 3 ciclos de creatina. E tomo sempre na fase de manutençao 10g.

[kilega]

afinal

qual é a dosagem diaria ideal pos saturaçao?

[DAVIKING]

afinal

qual é a dosagem diaria ideal pos saturaçao?

DEPENDE MUITO DO PESO MAGRO DO ATLETA E DO NÍVEL DE

TREINAMENTO. SE FOR UM ATLETA ENTRE 70 E 85kg DE TIPO FÍSICO

MESOMORFO E DE NÍVEL INTERMEDIÁRIO, 5g NO PÓS TREINO

IMEDIATO, EM FASE DE MANUTENÇÃO JÁ É SUFICIENTE PARA MANTER

OS NÍVEIS DE ANABOLISMO E HIPERPLASIA MUSCULARES ALTOS.

UMA DOSE 45' A 60' ANTES DO TREINO SERIA OPCIONAL, PARA

APROVEITAR MAIS OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO RELATIVOS À

MELHORA NA POTÊNCIA FÍSICA. ESTE EFEITO DÁ-SE ATRAVÉS DO

FORNECIMENTO DE ENERGIA UTILIZADA PARA MOVIMENTAR AS FIBRAS

MUSCULARES RÁPIDAS, SOB UM APROVEITAMENTO MAIOR DA

POTÊNCIA MUSCULAR.

A DOSE MÉDIA DE MANUTENÇÃO VARIA DE 5g A 10g. FISICULTURISTAS

AVANÇADOS COM MASSA MAGRA ACIMA DE 90kg USAM DOSES DE

MANUTENÇÃO EM TORNO DAS 20g. HÁ UMA PESQUISA QUE CONSATOU

COMO IDEAL 0,35g DE CREATINA MICRONIZADA POR Kg DE MASSA

CORPORAL MAGRA DO ATLETA, EM DOSES DE SATURAÇÃO, E ⅓ DISSO

EM DOSES DE MANUTENÇÃO. (ZIEGENFUSS et al, 1998).

ESPERO, ENFIM, TER ESCLARECIDO.

[]'S

[kilega]

DEPENDE MUITO DO PESO MAGRO DO ATLETA E DO NÍVEL DE

TREINAMENTO. SE FOR UM ATLETA ENTRE 70 E 85kg DE TIPO FÍSICO

MESOMORFO E DE NÍVEL INTERMEDIÁRIO, 5g NO PÓS TREINO

IMEDIATO, EM FASE DE MANUTENÇÃO JÁ É SUFICIENTE PARA MANTER

OS NÍVEIS DE ANABOLISMO E HIPERPLASIA MUSCULARES ALTOS.

UMA DOSE 45' A 60' ANTES DO TREINO SERIA OPCIONAL, PARA

APROVEITAR MAIS OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO RELATIVOS À

MELHORA NA POTÊNCIA FÍSICA. ESTE EFEITO DÁ-SE ATRAVÉS DO

FORNECIMENTO DE ENERGIA UTILIZADA PARA MOVIMENTAR AS FIBRAS

MUSCULARES RÁPIDAS, SOB UM APROVEITAMENTO MAIOR DA

POTÊNCIA MUSCULAR.

A DOSE MÉDIA DE MANUTENÇÃO VARIA DE 5g A 10g. FISICULTURISTAS

AVANÇADOS COM MASSA MAGRA ACIMA DE 90kg USAM DOSES DE

MANUTENÇÃO EM TORNO DAS 20g. HÁ UMA PESQUISA QUE CONSATOU

COMO IDEAL 0,35g DE CREATINA MICRONIZADA POR Kg DE MASSA

CORPORAL MAGRA DO ATLETA, EM DOSES DE SATURAÇÃO, E ⅓ DISSO

EM DOSES DE MANUTENÇÃO. (ZIEGENFUSS et al, 1998).

ESPERO, ENFIM, TER ESCLARECIDO.

[]'S

bem entao vamos la

eu tenho 91 kg, acho que uns 15% de gordura ou seja tenho 78kg de massa magra

78 x o,35= 27,3 g eu tomei so 20 terei meu aproveitamento reduzido por causa disso?

e na manutençao 78x 0,175= 13,65 ( bem mais do que 5g)

é isso cara

nao quero disperdiçar creatina

me parece uma dosagem muito maior do que a maioria.,...

mas se for

eu tomo feliz

ajuda!