Melhor jeito de tomar whey creatina e L-carnitina

[Joao Ricardo]

ah e no verso fala q depois da fase de saturacao tomar 1 dose duas vezes ao dia, me falaram pra tomar soh uma ... aguardo respostas

[rodrigoafm2]

tome 4 doses nos primeiros 5 dias, e depois tome uma dose apenas após o treino, seu corpo não absorve mais do que isso

se for a primeira vez que vc tomar cre tome uma colher e meia pois na primeira vez nós não temos mto bem a noção da quantidade e sempre acaba sobrndo no final do ciclo, ou então tome uma colher de chá bem cheia

[Joao Ricardo]

Alguem ae poderia postar uma foto de uma colher de cha pra mim ahahahaha? to em duvida ainda qual seja

[Joao Ricardo]

aí rodrigoafm2 se eh pra fazer a fase de saturação nos 5 primeiros dias entao nao tenho q tomar creatina nos dias off? E essas coisas de nao poder tomar com leite, etc? E essas coisas q falam q tem q para de toma cafeína e essas coisas. Tpo eu posso tomar te manha um copo de leite e depois a dose de creatina com agua ou suco?

[-=BRAZILIAN VALE TUDO=-]

PROCURE EVITAR O LEITE JUNTO COM A CREATINA, PODE ATÉ TOMAR ANTES A CREATINA E DEPOIS O LEITE, MAS ESPERE UNS 10 MINUTOS...JÁ PESQUISEI E CONCLUÍ QUE A CAFEÍNA PODE INIBIR A CREATINA.....POR ISSO EVITE O CAFÉ E TUDO QUE CONTENHA CAFEÍNA JUNTO COM CREATINA, O LEITE POSSUI MOLECULAS MUITO GRANDES E QUE DEMORAM PARA SER ABSORVIDAS, E MISTURADAS COM CREATINA, ACABA RETARDANDO A ABSORÇÃO DESTA...

[DAVIKING]

Ai galera to voltando ae no forum depois de um ano sem entra aqui é que fiquei um tempo sem malhar, dai to voltando agora. Galera eh o seguinte, eu fuie comprei hj uma Creatina da Universal e um Whey da Optmum, bom, meu irmao me deu uma L-carnitina aqui da optimum nao sei se tomo ela agora ou nao, e me deu um amino 2222 tb q ja ta quase no final. Qual a melhor forma de toma-los? O whey é bom tomar antes de dormir ou uns 40 minutos pós treino neh? O amino eu tava tomando 3 colheres antes do treino, mas nao sei se vou continuar tomando pq ja vo ta tomando o whey protein...E a L-carnitina como eu tomo? será que é bom eu toma-la agora? Ah e o mais importante, a creatina, pois eu esqueci como q era q tinha q toma na primeira semana eheheheh aqela faze de saturação e tal....Bom galera, aguardo resposta =)) Valeu ae ! tava com saudades de vcs Flw galera do Mal

AMINO 2222 — PÓS-TREINO IMEDIATO.

WHEY — 20'-45' APÓS O FIM DO TREINO.

L-CARNITINA — 20' ANTES DO TREINO.

(PREFERENCIALMENTE DE AERÓBICOS E/OU DEFINIÇÃO)

A L-CARNITINA FACILITA EFICIÊNCIA DA OXIDAÇÃO INTRA-CELULAR

DOS ÁCIDOS GRAXOS (NA MITOCÔNDRIA), AUMENTANDO A TAXA DE

QUEIMA DAS CALORIAS ARMAZENADAS SOB FORMA DE GORDURA, EM

TREINOS DE LONGA DURAÇÃO. POR CONSEGUINTE, DIMINUI OS NÍVEIS

DE TRIGLICERÍDIOS NO SANGUE, AUXILIANDO NAS DIETAS DE BAIXA

CALORIAS. ALÉM DISSO, A SUPLEMENTAÇÃO COM L-CARNITINA É

CIENTÍFICAMENTE COMPROVADA A AUXILIAR NA RECUPERAÇÃO DE

LESÕES MUSCULARES, PROTEGE CONTRA DIABETES, DOENÇAS RENAIS

E HEPÁTICAS. HÁ QUEM DESAFIE OS FATOS CIENTÍFICOS...

CREATINA — 1. SATURAÇÃO: 4 DOSES DE 5-7g BEM DISTRIBUÍDAS AO

LONGO DO DIA (NAS JANELAS DE OPORTUNIDADES ENTRE AS

REFEIÇÕES), PREFERENCIALMENTE JUNTO COM MONOSSACARÍDEO DE

ALTO ÍNDICE GLICÊMICO C/ÁGUA. 2. FASE DE MANUTENÇÃO: UMA

DOSE IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO + CARBO DE ALTO IG C/ÁGUA.

______________

PS.: VOCÊ PODE TOMAR O AMINO2222 ANTES DO TREINO, MAS NÃO

MAXIMIZA A FUNÇÃO BIOLÓGICA DO SUPLEMENTO. PARA ANTES DO

TREINO (E DURANTE, EM DOSES MENOS CONCENTRADAS) RECOMENDO

A MALTODEXTRINA C/ÁGUA. AINDA É CONSENSUAL QUE O MELHOR

TRANSPORTE PARA A CREATINA SEJA A DEXTROSE (MONOSSACARÍDEO).

DA MESMA FORMA, VOCÊ PODE TOMAR CREATINA ANTES DO TREINO NA

FASE DE MANUTENÇÃO, MAS NÃO MAXIMIZA A FUNÇÃO DE HIPERPLASIA

DO SUPLEMENTO. POR OUTRO LADO, PARA QUEM DESEJA MAXIMIZAR

OS EFEITOS ERGOGÊNICOS DO SUPLEMENTO (AUMENTO DA FORÇA

MUSCULAR) E SOMENTE PARA ESTES FINS, RECOMENDO A CREATINA

SERUM (SUBLINGUAL) QUE, NESTE MÉRITO, É BEM MAIS EFICAZ.

[]'S

[Rafael Dickinson]

eu tomo creatina antes do treino

c eu tomar depois ganho mais massa?

[rodrigoafm2]

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aí rodrigoafm2 se eh pra fazer a fase de saturação nos 5 primeiros dias entao nao tenho q tomar creatina nos dias off? E essas coisas de nao poder tomar com leite, etc? E essas coisas q falam q tem q para de toma cafeína e essas coisas. Tpo eu posso tomar te manha um copo de leite e depois a dose de creatina com agua ou suco?

Tome nos dias oFF TB. não tome com leite e cafeína não eh recomendável..

vc pode tomar entre o almoço e e o café de manhã em vez de tomar de manhã

o ideal eh tomar depois do treino pois ela eh melhor absorvida

[DAVIKING]

eu tomo creatina antes do treino

c eu tomar depois ganho mais massa?

TUDO INDICA QUE SIM. TOME EM SOLUÇÃO DE DEXTROSE C/ÁGUA

MORNA NO PÓS-TREINO IMEDIADO. APÓS 20'-45' APENAS TOME A

WHEY. HÁ PESSOAS QUE TB TOMAM VITAMINA C JUNTO COM A

CREATINA, PELAS PROPRIEDADES ANTI-OXIDANTES DA MESMA.

[]'S

[Marquinhus_Maromba]

Ae galera.....

CREATINA toma-se antes ou após o treino ??? tanto faz ?? os resultados serão os mesmos ??

e a Glutamina ????

falowwwwwwwww