Joao Ricardo Postado 7 de setembro de 2003 Autor Postado 7 de setembro de 2003 ah e no verso fala q depois da fase de saturacao tomar 1 dose duas vezes ao dia, me falaram pra tomar soh uma ... aguardo respostas
rodrigoafm2 Postado 8 de setembro de 2003 Postado 8 de setembro de 2003 tome 4 doses nos primeiros 5 dias, e depois tome uma dose apenas após o treino, seu corpo não absorve mais do que isso se for a primeira vez que vc tomar cre tome uma colher e meia pois na primeira vez nós não temos mto bem a noção da quantidade e sempre acaba sobrndo no final do ciclo, ou então tome uma colher de chá bem cheia
Joao Ricardo Postado 8 de setembro de 2003 Autor Postado 8 de setembro de 2003 Alguem ae poderia postar uma foto de uma colher de cha pra mim ahahahaha? to em duvida ainda qual seja
Joao Ricardo Postado 8 de setembro de 2003 Autor Postado 8 de setembro de 2003 aí rodrigoafm2 se eh pra fazer a fase de saturação nos 5 primeiros dias entao nao tenho q tomar creatina nos dias off? E essas coisas de nao poder tomar com leite, etc? E essas coisas q falam q tem q para de toma cafeína e essas coisas. Tpo eu posso tomar te manha um copo de leite e depois a dose de creatina com agua ou suco?
-=BRAZILIAN VALE TUDO=- Postado 11 de setembro de 2003 Postado 11 de setembro de 2003 PROCURE EVITAR O LEITE JUNTO COM A CREATINA, PODE ATÉ TOMAR ANTES A CREATINA E DEPOIS O LEITE, MAS ESPERE UNS 10 MINUTOS...JÁ PESQUISEI E CONCLUÍ QUE A CAFEÍNA PODE INIBIR A CREATINA.....POR ISSO EVITE O CAFÉ E TUDO QUE CONTENHA CAFEÍNA JUNTO COM CREATINA, O LEITE POSSUI MOLECULAS MUITO GRANDES E QUE DEMORAM PARA SER ABSORVIDAS, E MISTURADAS COM CREATINA, ACABA RETARDANDO A ABSORÇÃO DESTA...
DAVIKING Postado 11 de setembro de 2003 Postado 11 de setembro de 2003 Ai galera to voltando ae no forum depois de um ano sem entra aqui é que fiquei um tempo sem malhar, dai to voltando agora. Galera eh o seguinte, eu fuie comprei hj uma Creatina da Universal e um Whey da Optmum, bom, meu irmao me deu uma L-carnitina aqui da optimum nao sei se tomo ela agora ou nao, e me deu um amino 2222 tb q ja ta quase no final. Qual a melhor forma de toma-los? O whey é bom tomar antes de dormir ou uns 40 minutos pós treino neh? O amino eu tava tomando 3 colheres antes do treino, mas nao sei se vou continuar tomando pq ja vo ta tomando o whey protein...E a L-carnitina como eu tomo? será que é bom eu toma-la agora? Ah e o mais importante, a creatina, pois eu esqueci como q era q tinha q toma na primeira semana eheheheh aqela faze de saturação e tal....Bom galera, aguardo resposta =)) Valeu ae ! tava com saudades de vcs Flw galera do Mal AMINO 2222 — PÓS-TREINO IMEDIATO. WHEY — 20'-45' APÓS O FIM DO TREINO. L-CARNITINA — 20' ANTES DO TREINO. (PREFERENCIALMENTE DE AERÓBICOS E/OU DEFINIÇÃO) A L-CARNITINA FACILITA EFICIÊNCIA DA OXIDAÇÃO INTRA-CELULAR DOS ÁCIDOS GRAXOS (NA MITOCÔNDRIA), AUMENTANDO A TAXA DE QUEIMA DAS CALORIAS ARMAZENADAS SOB FORMA DE GORDURA, EM TREINOS DE LONGA DURAÇÃO. POR CONSEGUINTE, DIMINUI OS NÍVEIS DE TRIGLICERÍDIOS NO SANGUE, AUXILIANDO NAS DIETAS DE BAIXA CALORIAS. ALÉM DISSO, A SUPLEMENTAÇÃO COM L-CARNITINA É CIENTÍFICAMENTE COMPROVADA A AUXILIAR NA RECUPERAÇÃO DE LESÕES MUSCULARES, PROTEGE CONTRA DIABETES, DOENÇAS RENAIS E HEPÁTICAS. HÁ QUEM DESAFIE OS FATOS CIENTÍFICOS... CREATINA — 1. SATURAÇÃO: 4 DOSES DE 5-7g BEM DISTRIBUÍDAS AO LONGO DO DIA (NAS JANELAS DE OPORTUNIDADES ENTRE AS REFEIÇÕES), PREFERENCIALMENTE JUNTO COM MONOSSACARÍDEO DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO C/ÁGUA. 2. FASE DE MANUTENÇÃO: UMA DOSE IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO + CARBO DE ALTO IG C/ÁGUA. ______________ PS.: VOCÊ PODE TOMAR O AMINO2222 ANTES DO TREINO, MAS NÃO MAXIMIZA A FUNÇÃO BIOLÓGICA DO SUPLEMENTO. PARA ANTES DO TREINO (E DURANTE, EM DOSES MENOS CONCENTRADAS) RECOMENDO A MALTODEXTRINA C/ÁGUA. AINDA É CONSENSUAL QUE O MELHOR TRANSPORTE PARA A CREATINA SEJA A DEXTROSE (MONOSSACARÍDEO). DA MESMA FORMA, VOCÊ PODE TOMAR CREATINA ANTES DO TREINO NA FASE DE MANUTENÇÃO, MAS NÃO MAXIMIZA A FUNÇÃO DE HIPERPLASIA DO SUPLEMENTO. POR OUTRO LADO, PARA QUEM DESEJA MAXIMIZAR OS EFEITOS ERGOGÊNICOS DO SUPLEMENTO (AUMENTO DA FORÇA MUSCULAR) E SOMENTE PARA ESTES FINS, RECOMENDO A CREATINA SERUM (SUBLINGUAL) QUE, NESTE MÉRITO, É BEM MAIS EFICAZ. []'S
Rafael Dickinson Postado 11 de setembro de 2003 Postado 11 de setembro de 2003 eu tomo creatina antes do treino c eu tomar depois ganho mais massa?
rodrigoafm2 Postado 12 de setembro de 2003 Postado 12 de setembro de 2003 -------------------------------------------------------------------------------- aí rodrigoafm2 se eh pra fazer a fase de saturação nos 5 primeiros dias entao nao tenho q tomar creatina nos dias off? E essas coisas de nao poder tomar com leite, etc? E essas coisas q falam q tem q para de toma cafeína e essas coisas. Tpo eu posso tomar te manha um copo de leite e depois a dose de creatina com agua ou suco? Tome nos dias oFF TB. não tome com leite e cafeína não eh recomendável.. vc pode tomar entre o almoço e e o café de manhã em vez de tomar de manhã o ideal eh tomar depois do treino pois ela eh melhor absorvida
DAVIKING Postado 14 de setembro de 2003 Postado 14 de setembro de 2003 eu tomo creatina antes do treino c eu tomar depois ganho mais massa? TUDO INDICA QUE SIM. TOME EM SOLUÇÃO DE DEXTROSE C/ÁGUA MORNA NO PÓS-TREINO IMEDIADO. APÓS 20'-45' APENAS TOME A WHEY. HÁ PESSOAS QUE TB TOMAM VITAMINA C JUNTO COM A CREATINA, PELAS PROPRIEDADES ANTI-OXIDANTES DA MESMA. []'S
Marquinhus_Maromba Postado 14 de setembro de 2003 Postado 14 de setembro de 2003 Ae galera..... CREATINA toma-se antes ou após o treino ??? tanto faz ?? os resultados serão os mesmos ?? e a Glutamina ???? falowwwwwwwww
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