MANGUITO ROTATOR

[luiz_h]

Alguém sabe um exercício para reforçar o manguito rotator?

[Teco-Irado]

...não sei do que se trata, fale mais...

[BIG NOSE]

o que é manguito rotator

[mórra1338434037]

O crucifixo inverso é um excelente exercício para os músculos do manguito rotator. Manguito rotator são músculos responsáveis pela estabilidade do ombro (manter o úmero na cavidade glenóide da escápula).

[Bradock38]

A remada com apoio fazendo a pegada no meio na horizontal é para o Manguito rotator não é ?

[dano]

Na minha opinião o melhor exercício para o manguito rotador é o desenvolvimento na nuca com a barra, ou algum similar.

Mas é necessário que você tenha boa flexibilidade para forçar esses músculos.

[vitz]

nao entendi como é esse exercicio.

o manguito rotador é composto por: supra espinhal,infra espinhal,sub escapular,redondo menor e alguns autores consideram a porção longa do biceps.

para exercita-lo vc deve fazer rotação interna/externa e adução de ombro só que 10 a 15 repetições e usar intencidade de 50 a 70% do seu maximo.

se vc estiver c/algum problema no ombro é impresindivel vc fazer exercicios de propriocepção e codman basicamente.

[dano]

Luiz, eu não tinha lido sua pergunta corretamente, não faça o desenvolvimento na nuca com a barra se você ainda não tem as articulações do ombro bem trabalhadas, pois esse exercício pode provocar lesões para quem está começando.

Eu sugiro fazer os exercícios básicos mesmo como elevação frontal e lateral.

[vitz]

quando se malha ombro o ideal é nao fazer nenhum exercicio em que o braço passe de 90 graus ou seja da linha do ombro pois aumenta muito o risco de lesao.