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MANGUITO ROTATOR


luiz_h
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nao entendi como é esse exercicio.

o manguito rotador é composto por: supra espinhal,infra espinhal,sub escapular,redondo menor e alguns autores consideram a porção longa do biceps.

para exercita-lo vc deve fazer rotação interna/externa e adução de ombro só que 10 a 15 repetições e usar intencidade de 50 a 70% do seu maximo.

se vc estiver c/algum problema no ombro é impresindivel vc fazer exercicios de propriocepção e codman basicamente.

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Luiz, eu não tinha lido sua pergunta corretamente, não faça o desenvolvimento na nuca com a barra se você ainda não tem as articulações do ombro bem trabalhadas, pois esse exercício pode provocar lesões para quem está começando.

Eu sugiro fazer os exercícios básicos mesmo como elevação frontal e lateral.

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