quais exercicios pra costas?

[NexusBrz]

pessoal, uma curiosisade... nunca vi o pessoal comentando aqui, mas quais são os exercicios pra costas que vcs notam trabalhar melhor a musculatura?

quais vcs fazem?

[]'s

[Dr. Fernando Britto Barboza]

pessoal, uma curiosisade... nunca vi o pessoal comentando aqui, mas quais são os exercicios pra costas que vcs notam trabalhar melhor a musculatura?

quais vcs fazem?

[]'s

atualmente , remada serrote , puxada p/ tras e cricifixo inverso.

gosto muito da serrote.

[carangueijo]

eu faço:

puxada no pulley pegada aberta

remada fechada

remada pegada alta

e pullover

eu particularmente gosto muito desse treino de costas, e da muitos resultados em mim !!!

abraços, caranguejo !

[washington jr.]

puxada p/ tras

remada unilateral ou serro te da no mesmo

remada sentada

cruxifixo inverso

falowww?????????

[fernandorauh]

como voces querem crescer sem fazer barra fixa e remada inclinada?são os dois principais exercícios pras costas,as vezes faço 7séries de barra fixa e 7de remada inclinada,minhas costas saem destruídas do treino e funciona.e crucifixo inverso pega mais deltóide posterior,a não ser que faça com uma pegada diferente(mais pra baixo).vamo malha galera e deixa de moleza

[carangueijo]

barra fixa é basicamente a mesma coisa q a puxada tradicional no pulley, a diferença é q na barra fixa vc sobe o corpo e na puxada vc abaixa a barra....

e remada inclinada é tao principal qt qq outra remada....

7 series ? a pergunta é: pra q ???

e crucifixo inverso com uma pegada pronada é mto eficiente pra costas !!!

e respondendo como eu quero crescer a resposta é:

da forma q eu to malhando, e esta dando resultados

e estamos todos ai malhando, sem moleza !

abraços caranguejo !

[NexusBrz]

entre puxada pela frente e puxada por traz, qual vcs preferem? pela frente um prof da academia falou que força menos o ombro e a coluna, e é mais recomendado.

puxada serrote é essa?

remada pegada alta é uma que pega o triangulo e prende em cima dessa maquina de pulley e puxa pra baixo rente ao tronco é?

remada sentado aberta x sentado? qual vcs preferem?

[]'s

[Taerone]

CRUXIFIXO INVERSO

REMADA SENTADA

CAVALINHO

COMEÇEI ESSES A 3 SEMANAS...VAMU VER NO Q DÁ

[O Demolidor]

Olha , baseado na ultima super treino que li, vou escrever o que entendi a respeito de um bom treino.

1) Os musculos estabilizadores sao de fundamental himportancia para hipertrofia. Portanto os exercicios que mais os forcam (para que equilibramos ) sao halteres. Ou seja, de acordo com o Prof Benito Olmos é um erro comecar por maquinas, nao pela fordca da gravidade , porque tensao é tudo igual para o musculo , a diferenca é (isso serve para todos os grupos)

1- Exercicio com halteres (fatigar os estabilizadores)

2- Ex. com barras (continuar forcando, porem caminhando ao isolamento

3- Maquina (isolar para desenvolver suas fraquezas)

acho prudente um treino de costas assim:

1- Remada serrote

2 Remada Curvada com barra

3- Barra fixa

4ulley costas

[Knot]

Eu treino remada curvada, remada alternada (serrote) e puxada na frente. Porém, não acho meus dorsais desenvolvidos. Tenho o torso largo, mas é estrutura óssea. Os meus dorsais são quase nada. Comecei esse treino há pouco, vamos ver no que é que resulta.