quem quer me ajudar???

[joão barbosa1338434114]

oi pessoal!

de novo com duvidas!!

antes do treino não se toma nada? eu tomo como café da manha um batido de leite com clara de ovo fruta e aveia mas é por volta das 8 h e vou treinar por volta das 11 h . A essa hora não sinto fome mas durante o treino tenho sentido fraqueza isto é, quando vou para a 2ª série ( de 12 a 16 repetições com descanso de 2 min ) não a consigo fazer com tanta energia como na 1ª... . Que faço então? tomo algo antes do treino ou durante o treino??

Obrigadão

Outro abraço meus irmãos para todos!!

Postarei minhas fotos assim que puder ok? xau pessoal.

[maria_alexandra]

Olá.. só por curiosidade: eu tb vivo em Portugal.. antes de treinar, eu gosto de comer uma banana.. plo menos a mim,nao me "pesa " no estomago e fico saciada e com força para treinar. as x´s., tb como uma sandes.. tente comer qquaqer coisa, pq ir treinar e dp dar fraqueza é mto chato.. bjs* se dp kiser, pode mandar-me mp..sempre podemos trocar ideias,já que somos ambos de Portugal*

[joão barbosa1338434114]

Olá.. só por curiosidade: eu tb vivo em Portugal.. antes de treinar, eu gosto de comer uma banana.. plo menos a mim,nao me "pesa " no estomago e fico saciada e com força para treinar. as x´s., tb como uma sandes.. tente comer qquaqer coisa, pq ir treinar e dp dar fraqueza é mto chato.. bjs* se dp kiser, pode mandar-me mp..sempre podemos trocar ideias,já que somos ambos de Portugal*

Se não resultar mando-te uma mp, ok? de qualquer forma o que estava procurando era mesmo algo a nivel de suplemento tipo L-carnitina ou creatina mas obrigado na mesma!!!

é que eu vejo por vezes uns tipos lá no ginásio que enquanto estão nos balneários a equiparem-se estão a comer não sei o quê e depois durante o treino bebem também uma bebida "energética" ? Será que isso faz mal? Só não lhes pergunto pois não dá mesmo sendo quem são...

[maria_alexandra]

A COMer não sei o que poderá ser.. (barras de cereais,nao?),mas a nível de bebidas poderão estar a tomar uma dose de malto ou até akeles pacotes de carbo-up, que são uns suplementos energéticos, cujo objectivo é dar-t maior disposição para o treino.. sei lá..vai na volta.nao é nada disso..bjs*

[dunenen]

ALÉM DOS CONSELHOS DO PESSOAL POSTA AÍ SEU TREINO, (NÃO ENTENDI 12 A 16 REPETIÇÕES).

ALIMENTAÇÃO + TREINO + SUPLEMENTAÇÃO + DESCANÇO + PERSEVERANÇA = SUCESSO EM SEUS OBJETIVOS

VC É DE QUE LUGAR DE PORTUGAL??

[dansf]

po bem básica a suplementação que o adriano flaou neh ehhehe

[driano]

so deu a escorregada no "aminoacido rico em bcaa" bcaa's sao aminoacidos, a frase ficaria melhor com: "proteinas ricas em bcaa"

so um detalhe... hehe

o q eu quis diser naum eh uma aminoácido que contenha bcaa q saum jah saum aminoácidos,e sim um pote de aminoácidos(daqueles q a gente compra) e q seja rico em aminoácido.

mas valeu pelo detalhe,eh melhor assim para q ele entenda melhor.

[driano]

não ficaria muita coisa pra ser absorvida no pós treino de imediato??

4 produtos eu acho muito... na minha opiniao a absorção ficaria um pouco prejudicada

dextrose jah eh absorvida rapidamente,enatum nem se fala...

creatina de preferencia à micronizada que eh absorvida mais rapidamente.

se for tomar amino tome liquido que eh absorvido mais rapidamente do em tabletes.

todos serão absorvidos rapidamente.

[Visitante]

galera foi bem lembrado num post acima............antes do treino a banana é uito boa tb.......age como anti-catabólico e dá mais resistência na hora dos exercícios..........valeu

"sou pagodeiro sou mestiço sou brasileiro"

[joão barbosa1338434114]

ALÉM DOS CONSELHOS DO PESSOAL POSTA AÍ SEU TREINO, (NÃO ENTENDI 12 A 16 REPETIÇÕES).

ALIMENTAÇÃO + TREINO + SUPLEMENTAÇÃO + DESCANÇO + PERSEVERANÇA = SUCESSO EM SEUS OBJETIVOS

VC É DE QUE LUGAR DE PORTUGAL??

Oi amigo!! sou do Porto ( fica no norte!! terra fria...). Quando vc cá vier me diz ok??

Em relação ao meu treino, como estou a recomeçar depois de 6 meses parado, o meu personal trainer fez-me um treino para 1 mez para me habituar de novo ás cargas e daí me ter feito esse treino aí. São 3 series de 12 a 16 repetiçoes e series de 8 a 12 repetiçõoes.

Ele me fez um treino para 3 vezes embora eu vá 4 a 5 vezes na semana.

Em todos eles mexe com pernas ombros costas peito e braços embora exercicios diferentes, Se Vc quizer eu posto amanha ou depois o treino em pormenor, mas uma coisa é certa, ando todo roto!! e chego á 2ª repetição e não consigo fazer o maximo!! chego mesmo a fazer metade das que fiz na serie anterior!!! outra coisa que não sei se tou fazendo bem é 20 min de cardio antes da musculação...

me diz algo. um abração