Creatina = veneno e desperdício de grana?

[Miojim]

ae galera.. li uma reportagem cientifica sobre a suplementação com creatina...e fiquei abismado pois procuro pesquisar tudo q eu faço... dae na área cientifica.. q na minha opinião eh a mais importante.. soh encontrei criticas até agora..e em muitos sites encontrei a seguinte frase " creatina nao melhora a performance fisica " sem contar q um amigo meu teve problemas cardiacos.. foi no médico.. o médico disse pra ele q a causa era CREATINA! na epoca eu nao acreditei.. mais depois de ler esse artigo.. =[ to ateh com medo de tomar... qq vcs acham ?

o artigo tah no link ae! ae galera me ajudem.. eu to com uma creatina na caixa aki ainda

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/02/creatina-suplemento-nutricional-deve-ser-utilizado-com-acompanhamento.html

[hfilho2001]

Na boa, o que mais vc vai encontrar por ai é materia metendo o pau nos suplementos...tomo a creatina a um ano aliada a mais uns 5 suplementos...nunca tive nada....e em um ano de academia ganhei 10 kgs....ainda num morri....

[tunderrock]

Ae cara na boa...o caso da creatina não prestar eu apoio essa idéia...pq meu organismo não se adaptou,comecei a tomar cratina da labrada(uma das melhores que tem).Fiquei uma semana tomando.Rapaz,eu quase morri,meu estomago tava podre,me deu azia,diaréia fudida,dores de cabeça,fui no medico e vi tbm que deu problema nos meus rins em razão disso,sei lá eu não me adaptei com creatina,pra mim é um veneno.Agora só tomo o whey e não tive nada até agora,ta dando resultando.É isso aí.

[dl15]

um texto q fala q a creatina pode tornar a pessoa obesa , nao merece credibilidade...algumas pessoas nao se adaptam, outras tem bons resultados

[Zagottis]

véio, eu tô vou terminar o ciclo de 1 mês no dia 16 e até agora ganhei 2,5 kilos... a performance melhorou, ando me sentindo bem... acho que varia de pessoa pra pessoa mesmo

comigo funciona bem

[Visitante superboy_RJ]

ja disse num outro topico q a creatina era uma merda!! e continuo achando q ela esta enganando muita gente...o cara diz q ganhou força, mais pode ser do psicologico e quanto ao ganho de peso, pode ser devido a uma boa alimentaçao e tal....

nao sei q tanto esse povo inventa!!

gente, o combo básico do fórum é WHEY+CARBO+ALBUMINA!! ISSO SIM DAH RESULTADO!! O RESTO SAO SÓ OS OPCIONAIS E PRONTO!!

[Lu_Nikity]

70% sim

30% nao

sem mais ..

[LeoziN]

Creatina funciona sim!

[Miojim]

kra esse negocio de q os resultados da creatina variam de pessoa pra pessoa nao cola.. todos nós durante os exercicios queimamos ATP e transformamos ele em ADP... oq a creatina faz eh transformar esse ADT novamente em ATP mais rapidamente e em maior quantidade... a questao eh... a base fisiologica dos exercicios de explosao eh a mesma em cada um de nós... a cretina tem q fazer o efeito desejavel em todos.. ou se nao.. a creatina n eh oq dizem por aih..

e quero deixar bem claro q nao sou contra a creatina... o negocio eh que essas criticas tem q ter algum fundamento.. n to certo !?

abraços

[Zagottis]

boa resposta miojim... pensando nisto eu fui buscar a informação numa página que só trata sobre o assunto e a conclusão é:

A suplementação de creatina pode aumentar a performance em exercícios de alta intensidade e curta duração assim como em exercícios intervalados de intensidade elevada. a menos concentração de lactato nos grupos que ingeriram creatina pode ser causada pelo aumento do tempo em que é possível trabalhar utilizando-se a via metabólica anaeróbia alática. Esta capacidade também pode melhorar a performance por ajudar na recuperação entre os estímulos.

Traduzindo para os praticantes de musculação: a creatina pode aumentar sua massa magra pela inevitável retenção hídrica, que acontece com o aumento da concentração deste peptídeo no espaço intracelular, porém este efeito é em grande parte transitório.

Uma vez que o uso de creatina não interfere na síntese protéica (LOUIS et al, 2003), a atuação da creatina também parece ser indireta, até porque sua capacidade de treino aumentaria, até mesmo por fatores psicológicos, o que induziria adaptações mais positivas. Porém a creatina parece favorecer principalmente as fibras rápidas (glicolíticas, ou tipo II) como sugere CASEY (1996), sendo assim pessoas com predominâncias destas fibras e/ou que treinam mais intensamente teriam os melhores resultados.

Como não se comprovou a ocorrência de efeitos colaterais (exceto o aumento ponderal e retenção hídrica que pode prejudicar alguns atletas) e diversas pesquisas comprovaram sua eficiência, a creatina pode ser usada por atletas com o objetivo de melhorar a performance em atividades físicas intensas como a musculação. Vale ressaltar que uma medida essencial a ser tomada pelos usuários de creatina é uma ingestão de água maior que a normal, para evitar que possa ocorrer sobrecarga nos rins, principalmente.

* www.gease.pro.br (muito bom pra informações)