Treinamento para ganho de pernas

[ffkraemer]

Alguém pode me dizer exatamente qual tipo de treino devo adotar para ganho de massa muscular nas pernas?

Alguns professores passam 4 séries de 12, outros 3 séries de 8 e sempre com a mesma carga!!!

[lalala]

faz 3x10 em tudo,piramide crescente,ou faz 4x8 em agachamento e leg,e 3x10 no resto,pondo a piramide crescente.flws

[lalala]

eu faço td entre 10-6 repetições..... sempre em piramide, q acho q da + resultados

segue a dica dela tb.afinal é mulher,tem a manha na perna heeehhehehehhe flws

[fernandorauh]

e um grupo muscular grande ,entao eu acho que pode se fazer mais series e aumentar o volume de treino,mas treinando apenas uma vez por semana,ate por voce utilizar todo dia as pernas,por isso sua grande resistencia,eu cheguei a fazer 5-agachamento,5leg presses90 e 5leg presses 45,e mais 5 para parte posterior(nao sei se e flexor ou extensor,nao lembro)

lembrem-se o lendario tom platz fazia series infinitas de agachamentos e depois pedalava por quilometros,e teve as melhores pernas de todo fisiculturismo ate hoje,valeu

[Magnus Petraak]

lembrem-se o lendario tom platz fazia series infinitas de agachamentos e depois pedalava por quilometros,e teve as melhores pernas de todo fisiculturismo ate hoje,valeu

Isso não quer dizer nada. A pior coisa a fazer nesses casos e copiar "a rotina" dos grandes fisiculturistas.

[fernandorauh]

voces treinam que nem os pequenos,por isso sao pequenos,tentem dar uma olhada nos grandes treinando,ai sim vao mudar seus pensamentos,quando mudei de academia estava acostumado com a ideia de 3-10,meu professor olhou pra mim e disse que era por isso que eu era pequeno,comecei a treinar seguindo suas metodologias e ai sim cresci,hoje tenho 20anos,4 de treino e supinando com 80-80 1rep,portanto nao sou nenhum iniciante no assunto, e por falar no grande treino hit,este apenas foi idealizado por mentzer apenas para ganhar dinheiro,pois viu que arnold e os weider estavam ganhando dinheiro expondo o high volume training,dae ele inventou esse treino,justamente pensando em vender livros e tal,dizendo que as pessoas poderiam ter um corpo bom,malhando com intensidade e pouca duracao,e conseguiu,hoje tem diversos livros e videos sobre isso,e na verdade ele treinava igual aos outros de sua epoca,ou seja com volume,ou parecido,nao sei, essa e a pura verdade, nao estou dizendo que hit nao funciona,o certo e a periodizacao de treinos, espero que me compreendam e possamos fazer uma discussao amigavel,valeu,qualquer coisa mande uma mensagem particular falou(estou ate vendo que essa minha declaracao vai criar polemica,mas vamos la,estou pronto para confrontacao)

[DReViL]

Quer dizer então que tu treinava com o Mentzer? Pq pra dizer que ele não fazia o que prega nos seus livros tu deve ser muito amigo dele né.

[Mvrck]

TE ACONSELHO A TENTAR AS DUAS OPÇÕES QUE VC CITOU .

SEMPRE FIZ MAIS REPETIÇÕES PRA PERNA, AGORA ESTOU FAZENDO DE 8 A 10 E ESTOU TENDO OTIMOS RESULTADOS ...

[lalala]

Quer dizer então que tu treinava com o Mentzer? Pq pra dizer que ele não fazia o que prega nos seus livros tu deve ser muito amigo dele né.

hahahahahahhaha lol

[Locemar]

a grande besteira é uma pessoa chegar a falar que tem que fazer tudo 3x10. Isso não existe!

Perna é um dos maiores grupamentos musculares do nosso corpo e está acostumado a ter um maior trabalho durante o dia a dia.

Não existe certo ou errado quando ao volune ou intensidade de treino e nem se pode falar que todas as pessoas são iguais.

É sempre bom fazer uma periodização dentro das séries para dar estímulos diferentes ao músculos. Você pode muito bem ficar 1 mês malhando com muitas repetições e no outro mês fazer um treino para ganho de força. O que não pode é deixar o seu músculo se adapatar àquele treinamento, o que vai fazer vc parar o crescimento dele.