>>>> CINTURA !!!! HELP !!!! <<<<

[Danyzynhah]

Olá amiguinhos

Gostaria de uma ajuda sobre exercicios para afinar a cintura...

Procurei pelo forum e vi q aconselham os homens a fazer abdominal obliquo (3X12-20) com CARGA . No caso para mulheres, com o único objetivo de AFINAR A CINTURA e não criar musculos na região, seria aconselhável abd obliquos com carga em menor numero de repetições ou seria melhor sem carga num maior nuemro de repeticoes ? Quantas series e repeticoes seria bom ?

Tambem faço outro exercicio para cintura :

Teria outro exercicio para cintura ou ate mesmo para substituir esse quando eu quiser trocar ???

PS: Quanto aopeso e gorduras localizadas não tenho muito, e ainda faço drenagem linfatica, bem como massagens e estou pensando em usar GEL REDUTOR (isso adianta ? hihi)

Brigadinha

beyjynhos

Dany

[FlavioFerro/RJ]

vc pode fazer este mesmo movimento só que em pé, segurando em cada uma das maos um halter

[Sobral]

vc pode fazer este mesmo movimento só que em pé, segurando em cada uma das maos um halter

Ou então no cross over na polia baixa!

[Danyzynhah]

Brigadinha moçus

mas ...

no acso eu opto só por UMA maneira de fazer esse exercicio ou faço os 2 ou 3 tipos 3 series cada ...

e sobre a outra questão da CARGA NOABDOMINAL OBLIQUO sendo q so quero reduzir a cintura ..é melhor fazer COM CARGA - menos X - ou SEM CARGA mais vezes ???

[vitz]

se vc for fazer esse exercicio em pe use apenas um halter, e oq afina a cintura ate certo ponto sao os aerobicos.

[Danyzynhah]

e sobre a outra questão da CARGA NOABDOMINAL OBLIQUO sendo q so quero reduzir a cintura ..é melhor fazer COM CARGA - menos X - ou SEM CARGA mais vezes ???

[Danyzynhah]

se vc for fazer esse exercicio em pe use apenas um halter, e oq afina a cintura ate certo ponto sao os aerobicos.

Vc diz então, somente em uma mão segurar o halter e a outra vazia ? depois trocoa mão e repito para o outro lado ? Ai ... to meio burrinha EU SEGURO O HALTER na mão do lado q eu for fazer o movimento ou o lado OPOSTO ?

[PersonalUFRJ]

Exercícios de força, musculação, incluindo abdominais, tem o intuito de fortalecimento muscular e consequente hipertrofia das fibras musculares! Como todos nós sabemos hipertrofia = crescimento.

Então exercícios abdominais não vao afinar sua cintura! Mas sim tornar a musculatura mais aparente, somado à uma diminuição do % de gordura, melhorando visívelmente a estética do abdomem! Para manter uma musculatura abdominal rígida com a hipertrofia reduzida, treine com séries chegando à exaustão entre 25 a 30 rep, se for necessária a utilização de carga, utilize sem ter medo.

O que vai afinar sua cintura é uma soma de exercícios, musculação, abdominais, aeróbicos + gasto calórico basal proporcionar um gasto calórico inferior à ingesta, proporcionando ao nosso corpo a queima das reservas lipídicas para obtenção de energia.

Lembrando que especialistas em nutrição não recomendam um débito calórico muito acentuado, pois com isso ocorrerá catabolisação da massa magra, procure se pesar semanalmente, regulando para perder no máximo 1kg por semana.

Se você for aquele estilo magro-sedentário(com % de gordura relativamente alto) a balança não será um bom modo de acompahar sua evolução, pois seu ganho de massa magra poderá ser igual ou superior à perda de tecido adiposo, acompanhe através da circunferência abdominal (altura do umbigo) ou se for possível através do % de gordura (mensalmente).