Como maximizar resultados com CREATINA

[Carioca-JPA]

CONCLUINDO:

para se maximizar os resultados da creatina...tomar depois do café da mnhã,tomar depois do almoço ou tomar antes de dormir?????

flws

[O Demolidor]

Seria interessante voce jantar às 9 e as 11 tomar a creatina. Sempre fiz assim e obtive otimos resultados.

E pra complementar esse papo, minha prof hoje forneceu um artigo sobre a creatina, e como esse papo confundiu algumas pessoas pra mostrar que nao estou falando besteira ai vai:

O conjunto de creatina junto com glicose (100g no minimo) aumenta o conteudo muscular deste composto em aproximadamente 10% conforme exposto por Green et al (1996).

POrtanto voces ja devem ter lido que coloquei em alguns post respondendo aos que utilizam 20gramas de carboidrato tentando maximizar os resultados da creatina, ou gente que falava ai "mas toma dextrose e creatina pos treino que acabo"... nao é bem assim ..

vejam que ele utilizou 100g pra mais de CH pra aumentar em 10% apenas.

Por isso que eu falava pra estar com a glicemia em dia.

[Pharmabio]

Um pico gerado por 50 - 75 gramas de dextrose serão suficientes para o resultado que buscam. A curva insulinica nao vaira tanto com 100 gramas de dextrose por isso os valores internacionais foram padronizados em 50 e 75, dependendo se a curva é classica ou não. Essa é minha opinião pessoal por experiencia... MAs se quiser fazer 100 gramas, não tem problema nenhum, e aumentar pra 200 gramas NAO VAI fazer absorver 20%. Nao se trata de uma equacao linear.

[Pharmabio]

Nao gosto de usar informações comerciais, mas aqui está:

Apesar de eles usarem mais do que 75 gramas, se nao me engano.

The Importance of Dextrose

CELL-Tech’s first step in optimizing creatine delivery was to increase the carbohydrate content to a level that optimizes insulin production. There is solid scientific research supporting the use of 75 grams of pharmaceutical-grade dextrose for this purpose. This is the exact amount that the American Diabetic Association advocates for doctors assessing insulin release and insulin sensitivity when conducting the Oral Glucose Tolerance Test. Smaller, arbitrary amounts of dextrose other creatine formulas use may not trigger adequate insulin release. However, CELL-Tech takes its formulation many steps further.

[night]

opa galera td ok?

eu irei comecar a tomar creatina agora em setembro

estou tomando apenas um hipercalorico(antes tomava whey+malto, mas nutricinista disse pra mim q dps q o whey acabasse pra compra o hipercalorico). Eu gostaria de saber como a creatina deve ser tomada, eu li aqui no forum que deve toma 2 meses e para por 2 meses....

mais queria sabe QUANTO e COMO eu devo tomar agora nos 2 primeiros meses.

[Pharmabio]

Outra questão basica mai simportantissima é que, se vc fizer saturação e sempre utilizar a creatina num horario fixo, NAO IMPORTARA O HORARIO DA TOMADA, pois seu corpo sempre estara com os niveis de creatina fosfato elevados. Mas so e valido pra quem faz saturação. Quem nao faz, devera utilizar algum tempo antes do treino.

No logno prazo, tanto faz, pois a concentração plasmatica terapeutica médica já se estabilizou.

Muitos falam, sempre antes disso, sempre depois disso. Com a saturação vc pode tomar sempre ao meio dia, ou sempre antes de dormir ou sempre antes do whisky na balada que vai manter o mesmo perfil de biodisponibilidade.

Abração

[night]

Outra questão basica mai simportantissima é que, se vc fizer saturação e sempre utilizar a creatina num horario fixo, NAO IMPORTARA O HORARIO DA TOMADA, pois seu corpo sempre estara com os niveis de creatina fosfato elevados. Mas so e valido pra quem faz saturação. Quem nao faz, devera utilizar algum tempo antes do treino.

No logno prazo, tanto faz, pois a concentração plasmatica terapeutica médica já se estabilizou.

Muitos falam, sempre antes disso, sempre depois disso. Com a saturação vc pode tomar sempre ao meio dia, ou sempre antes de dormir ou sempre antes do whisky na balada que vai manter o mesmo perfil de biodisponibilidade.

Abração

Pharmabio vc parece que sabe de creatina...

me da uma ajudazinha com a minha duvida ae plz?

[Madman.RJ]

me falaram q a creatina causava alguns problemas isso e real ?

[Taurino]

me falaram q a creatina causava alguns problemas isso e real ?

Nao que eu saiba. Ja tomei e nao tive nada, e olha que sou MAIOR encanado com esse lance de tomar algo e ter problemas por isso. Me convenci a tomar depois de ler um artigo que falava MUITO BEM dela, como um dos melhores suplementos por ter uma pah de efeitos beneficos ao organismo, inclusive prevencao de cancer.

[O Demolidor]

Pharmabio , para que tomar a creatina antes do treino, se durante o mesmo nao anabolizamos nada?