PARA ALARGAR AS COSTAS - DÚVIDAS

[F.Solari]

Bom, primeiramente gostaria de saber de vocês, se para "alargar" as costas devemos dar prioridade as PUXADAS ou as REMADAS?? Sei que por exemplo devemos sempre manter a remada curvada com a barra e uma puxada, mas e no caso de querer se adicionar mais um exercicio,

qual das duas séries abaixo seria melhor pra adicionar largura as costas??

primeira:

-barra fixa frente (no graviton) 3x8

-remada curvada c/ barra 4x8

-puxada por trás na pulia 3x8

-levantamento terra 3x8

ou

segunda:

-puxada pela frente na pulia 3x8

-remada curvada c/ barra 3x8

-remada sentada na pulia (no chão, pegada fechada) 3x8

-levantamento terra 3x8

Então, se partirmos do principio de que as puxadas são para alargar as costas e remadas pra dar volume (não sei se é verdade isso) seria mais indicada a primeira série certo!? O que vc acham!?

Abraço a todos!!

[Suco Sola De Sapato]

bom de todos eu só tirava o Terra pq pra mim esse exercicio nao alarga costas pra mim sempre pego mais na perna!!....

[ig0rza0]

como seria o remada curvada?

conheco o unilateral, o normal trazendo em cima e o normal trazendo em baixo

[ruipedro22]

se o teu objectivo é alargar as costas, então as puxadas são os exercicios mais indicados para isso. logo a primeira opçao é a melhor. e não tires o levantamento terra do teu treino se quiseres crescer.

[lalala]

como seria o remada curvada?

conheco o unilateral, o normal trazendo em cima e o normal trazendo em baixo

remada curvada ai:

http://www.musculacao.cti.com.br/conteu ... _geral=408

em relacao ao topico...puxadores e barras=largura/ remadas=densidade;sempre bom por 2 de cada.me corrijam se eu estiver errado.o terra é para lombar,é bom fazer,desde q vc o saiba fazer da forma correta.flws

[Victor Mello]

Para alargar as Costas use as Puxadas. Quanto mais aberta a pegada melhor, e use a pegada sem o polegar para focalizar mais o trabalho nas costas.

Não tire o Levantamento Terra da sua rotina, pois esse é um exercício composto que trabalha quase todo o corpo, te ajudando a adicionar massa de uma forma geral.

[c3a1i9o14]

ai cara pra alargar as costas as puxadas na barra fixa, sempre deixando alongar bem as costas, na negativa controla a descida e deixa alongar bem as costas, levantamento terra naum deve ser tirado naum.

[F.Solari]

Valeu galera, agradeço a todos pelas respostas!!

Bom, entao vou ficar com a primeira série mesmo e vou manter o levantamento terra também... Vamos ver no que dá então!!

[Ronaldo FIBRA]

Bom, primeiramente gostaria de saber de vocês, se para "alargar" as costas devemos dar prioridade as PUXADAS ou as REMADAS?? Sei que por exemplo devemos sempre manter a remada curvada com a barra e uma puxada, mas e no caso de querer se adicionar mais um exercicio,

qual das duas séries abaixo seria melhor pra adicionar largura as costas??

primeira:

-barra fixa frente (no graviton) 3x8

-remada curvada c/ barra 4x8

-puxada por trás na pulia 3x8

-levantamento terra 3x8

ou

segunda:

-puxada pela frente na pulia 3x8

-remada curvada c/ barra 3x8

-remada sentada na pulia (no chão, pegada fechada) 3x8

-levantamento terra 3x8

Então, se partirmos do principio de que as puxadas são para alargar as costas e remadas pra dar volume (não sei se é verdade isso) seria mais indicada a primeira série certo!? O que vc acham!?

Abraço a todos!!

O primeiro treino está melhor. Alterne semana sim e não levantamento de terra com pull-over na roldana.