Melhor exercício pra defenir peito

[Maria Lucia]

Em 4 meses vc ganhou 9 kg de massa magra?

Vc fez avaliação física antes de começar, aquela que mostra seu peso em kg de massa gorda e magra, além da % de gordura?

E tem os dados atuais?

Se tiver, posta aqui pq assim temos mais base do que funciona ou não pra vc.

[-Simbiose-]

eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada

Putz! Ta Bem hein??

[nebur]

as minhas medidas ainda nao tirei,mas eu antes tinha 58 kilos, comia mal,e sempre joguei futebol por isso a minha percentagem de gordura devia ser baixa.

Treinei cerca de 4 meses a toa,sem numero de series certo nem repeticoes,fazia um exercicio pra cada tipo de musculo e treinava todos eles todos os dias.

Passado 3 meses quando me pessei tinha 64 kg,depois cerca de 1 mes e pouco voltei me a pessar e tava com 67.

Começei a treinar direito a cerca de 3 semanas faço o meu treino e suplemento,ja tou a chegar perto dos 68 nas balanças normais,porque nas de farmacia tenho muito +.

Nao fiz nenhum teste ainda,onde posso fazer isso?

Eu treino em casa porque tenho equipamentos,por isso nao deve dar pra ir numa academia e ver.

abraço

[nebur]

e pra kem dizia k eu n tinha posto o meu treino de costas,eu coloquei..ta la ombros,costas e bicips.

abraço

[fisiculturismo]

Em 11/09/2004 em 08:13, nebur disse:

o melhor exercicio pra defenir peito

Faça todos os exercícios de modo periodizado:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/peito/