BUMBUM NOTA 1000 (Participem meninas!!!)

[Anninha01]

OiÊÊÊÊ

Sendo o bumbum a parte que mais preocupa as mulheres (e agrada os meninos), gostaria que deixassem aqui a sua sugestão das melhores práticas (alimentação, aeróbico, anaeróbico) para se obter um bumbum nota 1000.

bjosssss

Anninha

[vitz]

seria impoirtante fazer exercicio contra resistência e exercicios aerobicos são essenciais.

na minha opinião os melhores exercicios para glúteo são: agachamento profundo, stiff leg e extensão de quadril.

[Anninha01]

Vitz

O exercício de extensão é o quatro apoios com caneleira?

Qual é a diferença do quatro apoios com elevação de perna reta e elevação a 90 graus?

[Rperrut]

Não sou o Vitz mas vamos lá. Com a perna em 90 º o braço de alavanca é menor portanto fica mais fácil e acredito que fica mais localizado no bumbum pois os músculos auxiliares e estabilizadores atuam um pouco menos do que com a perna reta.

E extensão de quadril é isso mesmo!

Bjundas

[tarja turunen]

Os melhores eu acho que são: Agachamento e glúteo 4 apoios com MUITA carga.

Quanto à alimentação, tirar tudo que num presta como fritura, doce, açúcar, etc...

Fazer escada tbm é ótimo...

[vitz]

boa resposta, porém seria bom se o 4 apois fosse feito com um rotação externa e a subida de escadas seria uma forma de avanço. tbm é muito bom variar os tipos de agachado, profundo, box squat e agachado unilateral com perna no banco alto.

[Speed Freaks]

OiÊÊÊÊ

Sendo o bumbum a parte que mais preocupa as mulheres (e agrada os meninos), gostaria que deixassem aqui a sua sugestão das melhores práticas (alimentação, aeróbico, anaeróbico) para se obter um bumbum nota 1000.

bjosssss

Anninha

posta um fotin sua aqui hehehehe

[Anninha01]

tarja

Na sua opinião, qual exerício de quatro apoios é o que pega mais os gluteos, com elevação de perna reta ou com elevação a 90 graus?

Vitz

Essa variação com rotação externa é ainda mais específico?

Como é o desenvolvimento desse exercício?

[tarja turunen]

Aninha, os 2 pegam bem, mas eu prefiro com a perna em 90º....

[line_=*]

boa resposta, porém seria bom se o 4 apois fosse feito com um rotação externa e a subida de escadas seria uma forma de avanço. tbm é muito bom variar os tipos de agachado, profundo, box squat e agachado unilateral com perna no banco alto.

qual a diferença na execução desses tantos agachamentos ??? e dos 4 apoios ??

uma coisa em melhor fzer 4 apoios no aparelho ou no colchão msmo ???

vlw ^^~