diguin Postado 28 de fevereiro de 2005 Postado 28 de fevereiro de 2005 Normalmente faço de 6 a 7 séries de elevação lateral... As repetições são de: 20-15-12-10-8-8-6, os pesos correspondentes, 10kg 14kg, 16kg, 17kg, 19kg, 21kg, 24kg.. Sendo que a primeira é mais para aquecer.. mas so começa a ficar bom a partir do 17kg
Gorilaz Postado 28 de fevereiro de 2005 Postado 28 de fevereiro de 2005 4 séries de 8 repetições com halteres de 12 kg (braços semi-flexionados) partindo pela frente do corpo.
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