Postado 25 de maio de 200520 anos Extensora antes de agachamento ,,,PQP é o inferno !!!senti minhas coxas explodirem !!! aumentou a intensidade em 1.000.000.00%vc sai do aparelho tonto se escorando na paredeTesão!!!!
Postado 25 de maio de 200520 anos TÁ ERRADO! TODOS SABEM QUE UM TREINO COMPLETO PRECISA DE MUITO VOLUME, NO MÍNIMO 4 HORAS DE TREINO TODOS OS DIAS. A SEGUIR MINHA SÉRIE DE PERNA QUE ME DÁ EXELENTES RESULTARDOS: 4x10 Extensora 4x10 Agachamento no hack 4x10 Leg press 45º 4x10 Leg press horizontal 4x10 Flexora 4x10 Stiff Legs Deadlifts 5x20 Elevações plantares sentado 5x20 Elevações plantares em pé 5x20 Elevações plantares no Leg press
Postado 26 de maio de 200520 anos eu faço no mesmo dia extensora e agachamento, mas fazia a extensora depois, pq tinha medo de falhar total no agachamento, oq seria uma desgraça mas vo tentar a partir de amanha botar a cadeira antes.
Postado 26 de maio de 200520 anos experimente fazer 1 repetiçao na extensora e depois outra na flexora, para irrigra sua pernas, depois faça uma super serie de extensora com leg, vc verá que o inferno é na terra
Postado 26 de maio de 200520 anos experimente fazer 1 repetiçao na extensora e depois outra na flexora, para irrigra sua pernas, depois faça uma super serie de extensora com leg, vc verá que o inferno é na terra infelizmente onde malho é meio impossivel.. o leg fica longe da extensora. isso quando nao tem gente usando
Postado 27 de maio de 200520 anos TÁ ERRADO! TODOS SABEM QUE UM TREINO COMPLETO PRECISA DE MUITO VOLUME, NO MÍNIMO 4 HORAS DE TREINO TODOS OS DIAS. A SEGUIR MINHA SÉRIE DE PERNA QUE ME DÁ EXELENTES RESULTARDOS: 4x10 Extensora 4x10 Agachamento no hack 4x10 Leg press 45º 4x10 Leg press horizontal 4x10 Flexora 4x10 Stiff Legs Deadlifts 5x20 Elevações plantares sentado 5x20 Elevações plantares em pé 5x20 Elevações plantares no Leg press é, da p ver q vc realmente entende do assunto..... com essa serie q vc "faz"nao da p ficar mais de 1:30hs na academia, estourando umas 2Hs. a nao ser q vc faça a cadencia 20-10-30 p cada repetiçao.. mas ja q vc é phodao.....
Postado 27 de maio de 200520 anos a ordem q eu uso é EXT-FLEX-AVAN-AGACH. fica doendo uns 2 dias. to ate pensando em passar p 1X semana coxa ta crescendo legal, mas as pantufas...demooora
Postado 27 de maio de 200520 anos a ordem q eu uso é EXT-FLEX-AVAN-AGACH. fica doendo uns 2 dias. to ate pensando em passar p 1X semana coxa ta crescendo legal, mas as pantufas...demooora theklaus, eu tb tava com dificuldades pra crescer panturrilha, ateh q mudou meu treino e os ganhos começaram! Meu treino pra panturrilha eh 2x/semana junto com perna. Faço assim: ext. tornozelo sentado 4x12 (40s entre series) 1,5-2min ext. tornozelo no leg 180 12/10/8/6 (aumentando carga entre series e intervalo de 40s tb) mas lembre-se de socar bastante peso e fazer com cadencia E uma coisa mto importante q eu percebi q ajuda bastante pra crescer panturras (na verdade funciona com td..hehe) faça o movimento com a maior angulaçao possivel. Soh q dpois vc nao vai conseguir subir escadas direito viu.. []'s
Postado 27 de maio de 200520 anos wlw, gabows, to precisando de mudar meu treino mesmo. vou passar p 4 series p exercicio e socar peso p arrebentar. vou ter q ir na loja de novo comprar anilha.....
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