gabows888 Postado 22 de junho de 2005 Compartilhar Postado 22 de junho de 2005 Galera, qual treino ABCDE é basico, simples, porem eficiente? Sabe, aquele classicao q nao tem frescuras e dah resultado? É pq to no meu treino ABC mas to pensando em breve passar prum ABCDE, mas nem imagino como q eh um treino assim. 1º) qual melhor divisao e ordem de treino para seguir? Sei q nao se deve treinar triceps antes de peito nem biceps antes de costas e talz, mas no geral, qual seria uma ordem para se treinar bem produtiva e eficiente? 2º) qtos exercicios/series para cada grupamento (especificando cada grupamento, pois cada um tem uma necessidade) para obter um bom desgaste de modo q seja REALMENTE necessario 1 semana de descanso para akele musculo? 3º) Q exercicios sao interessantes incluir nesse tipo de treinamento? OBS1.: nao faço levantamento terra, e esses q necessitam de uma maior postura e tecnica pois, apesar de me empenhar bastante em fazer corretamente cada exercicio com sua devida cadencia, postura e movimento, nao axo q estou preparado para tais. OBS2.: sei q no item 2, vai depender da intensidade do treino e talz, mas e de um modo geral? Visando alguem q treina com cadencia 2-1-4 com piramide (12-10-8 para grandes, 10-8-6 para pekenos e 12-10-8-6 para coxa/panturrilha) com cargas q na ultima repetiçao da ultima serie de cada exercicio chego proximo ou ateh as vezes chego na falha. Vlw pela atençao! []'S Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mr Anold Schwarzenegger Postado 22 de junho de 2005 Compartilhar Postado 22 de junho de 2005 Segunda-feira Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Barras paralelas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Abs frontais Terça-feira Barra fixa Remada unilateral Remada baixa Remada baixa fechada Crucifixo inverso Encolhimento ombros Remada alta Abs laterais Quarta-feira Extensora Flexora Leg press 45 Agachamento livre Plantares sentado Plantares em pé Abs frontais Quinta-feira Triceps pulley Triceps banco Triceps supinado Kick-back Abs laterais Sexta-feira Rosca alternada Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada Flexão punho Abs frontais Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marvin Postado 23 de junho de 2005 Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Segunda-feira Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Barras paralelas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Abs frontais Terça-feira Barra fixa Remada unilateral Remada baixa Remada baixa fechada Crucifixo inverso Encolhimento ombros Remada alta Abs laterais Quarta-feira Extensora Flexora Leg press 45 Agachamento livre Plantares sentado Plantares em pé Abs frontais Quinta-feira Triceps pulley Triceps banco Triceps supinado Kick-back Abs laterais Sexta-feira Rosca alternada Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada Flexão punho Abs frontais ---> PERFEITO. Parecidiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissimo com meu treino . Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
stallonge Postado 23 de junho de 2005 Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Gosto dessa divisão: Segunda: peito Terça: costa Quarta: perna Quinta: ombro mais trapézio Sexta: biceps e triceps Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NO NOTION Postado 23 de junho de 2005 Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Treino Segunda --> peito, perna (extensora, flexora, panturrilha) Terça --> bíceps, abs Quarta --> tríceps, panturrilha Quinta--> Perna completo (extensora, flexora, agachamento, leg press, panturrilha) Sexta --> costas, ombro, trapézio. cara posso te dar o seguinte depoimento, treino 5 pros grandes e 4 pros menores e tem dado um resultado absurdo, tô suplementando bem, procuro treinar muito sério, de repente pode ser genética e tals, mas sei que a dedicação e a disciplina contam muito pra quem pratica qualquer esporte, de uma coisa eu tenho certeza se tu querres crescer tem que aprender a suportar a dor, quanto mais vc consegue suportar mais ganhos terá. Falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marditao Postado 23 de junho de 2005 Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Gosto dessa divisão: Segunda: peito Terça: costa Quarta: perna Quinta: ombro mais trapézio Sexta: biceps e triceps Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta Eu estou treinando, ultimamente, exatamente desse jeito. Dá bons resultados ! Porém, lembre-se que um tipo de treino ideal pra uma pessoa pode não ser boa para outra. Procure, pelo menos de 2 em 2 meses, variar as sequências, exercícios e o tipo de treinamento e veja qual o melhor tipo de treino pra vc []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ApolonYo87 Postado 23 de junho de 2005 Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Segunda-feira Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Barras paralelas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Abs frontais Terça-feira Barra fixa Remada unilateral Remada baixa Remada baixa fechada Crucifixo inverso Encolhimento ombros Remada alta Abs laterais Quarta-feira Extensora Flexora Leg press 45 Agachamento livre Plantares sentado Plantares em pé Abs frontais Quinta-feira Triceps pulley Triceps banco Triceps supinado Kick-back Abs laterais Sexta-feira Rosca alternada Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada Flexão punho Abs frontais eu tmb estava pensando em mudar o estilo do treinamento e colocar uma serie ABCDE como seria as series e repeticoes alem do tempo d descanco pra ter um treino intensivo pra uma semana?? vlw abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 23 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Gosto dessa divisão: Segunda: peito Terça: costa Quarta: perna Quinta: ombro mais trapézio Sexta: biceps e triceps Como quando vc treina peito, seu triceps tbm trabalha, e quando vc treina costa e seu biceps trabalha, supondo q vc teve um desgaste de biceps e triceps na segunda e na terça, entao sexta ja vai ter dado um tempo legal pra seu braço se recuperar e vc poder treina-lo sexta curti essa divisao..alguem mais quer opinar e dar dicas? gostaria de dicas de exercicios/numero de series e de exercicios, essas coisas tb.. []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 23 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Intao galera, sempre aprendi aki em foruns q para grupos musculares grandes: 3 ou 4 exercicio e para grupamentos pekenos 2 ou 3ex. POREM, hj falei com meu instrutor e cogitei a ideia do ABCDE e ele falou q num ABCDE seriam 5 ou 6 para grandes e 4 ou 5 para pekenos...e agora? O pior eh q o bixo eh um MONSTRO! Eu falei se nao tinha como fazer 4 para grandes e 3 para pekenos (assim como faço no ABC) dae ele falo q nao dah pra fadigar legal o musculo pra 1 semana inteira soh com isso...dae falei> e se fizer com bastante carga e cadencia? e ele falo q ainda assim eh pouco exercicio...e o pior, essa opiniao foi UNANIME lah na academia dentre a galera q treina ha + de anos e talz.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gabows888 Postado 23 de junho de 2005 Autor Compartilhar Postado 23 de junho de 2005 Galera, meu treino atual eh assim> SEG/QUI (peito+triceps+anterior antebraço) supino inclinado c/ barra 12/10/8 crossover 3x10 supino reto c/ barra 12/10/8 supino declinado c/ barra 12/10/8 triceps testa com barra 10/8/6 pulley roldana 10/8/6 frances 10/8/6 rosca punho inversa 3x12 --- TER/SEX (Costas+Biceps+antebraço) puxada alta costas 12/10/8 puxada alta frente pegada fechada 12/10/8 remada baixa pegada aberta 12/10/8 fortalecimento lombar 3x15 rosca direta com barra 10/8/6 scott na maquina 10/8/6 martelo com barra 10/8/6 rosca punho direta 3x15 --- QUA/SAB (Coxa+panturrilha+ombro+trapezio) extensora 12/10/8/6 leg 180º 12/10/8/6 rack 4x10 flexora 12/10/8/6 ext. tornozelo sentado 4x12 ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6 des. tras com barra 10/8/6 des. frente com barra 10/8/6 encolhimento ombro com barra 4x10-15 --------------- Dae eu tava pensando em mudar para ABCDE sem mudar mta coisa, assim: SEG (peito) supino inclinado c/ barra 12/10/8/6 crossover 4x10 supino reto c/ barra 12/10/8/6 supino declinado c/ barra 12/10/8/6 TER (costas) puxada alta costas 12/10/8/6 puxada alta frente pegada fechada 12/10/8/6 remada baixa pegada aberta 12/10/8/6 fortalecimento lombar 3x15 QUA (perna+panturrilha) extensora 12/10/8/6 leg 180º 12/10/8/6 rack 4x10 flexora 12/10/8/6 ext. tornozelo sentado 4x12 ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6 QUI (ombro+trapezio) des. tras com barra 10/8/6 des. frente com barra 10/8/6 elevaçao lateral com halteres 3x10 encolhimento ombro com barra 4x10-15 SEX (biceps+triceps+antebraço) triceps testa com barra 10/8/6 pulley roldana 10/8/6 frances 10/8/6 rosca direta com barra 10/8/6 scott na maquina 10/8/6 martelo com barra 10/8/6 rosca punho direta 3x15 rosca punho inversa 3x12 --- fica bom? desculpa se tiver algo ABSURDO, mas eh q eu q bolei esse treino AGORINHA, entao nem sei se tem coisa errada ainda..hehe.. PS> NAPOLI, cade vc??! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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