ABCDE - ajudem a montar um treino legal! [2]

[bernardoz]

entao vou ficar com a remada curvada mesmo..vlw brow!

ps> a remada curvada nao eh legal fazer piramidada neh? q tal 4x10?

[]'s

que tal até a falha sem repetições certas?

[gabows888]

que tal até a falha sem repetições certas?

e dae eu defino a carga como?

[]'s

[bernardoz]

faz 3 series, uma só pra fazer o movimento mesmo, a outra mais pesada pra começar a queimar e a ultima ate a falha total, ate o peso travar, enfim ate o cu fazer bico hehehe (desculpa a expressao mas é isso mesmo). Nos musculos grandes nao faz mal falhar 2x.. mas nos pequenos falha só uma. Estipula um nº de rep. por exemplo pras costas: 8a10rep. Vamo dizer que voce falhava na remada unilateral com 20kg para 10 rep. Ai voce consegue fazer 11 em um certo dia, entao voce aumenta um pouco (o minimo que der, se for meio kg blz).

Nao deixa de ser piramide e satisfaz qualquer musculo.

essa é a minha opniao. falow

[gabows888]

Galera, terminei hj o q eu chamo de "semana de adaptaçao" do meu novo treino onde eu fui conhecendo meus limites nos exercicios novos e antigos com series novas e gostaria de saber se tem algum problema com as adaptaçoes finais q fiz, visando chegar melhor ao meu limite em cada exercicio em cada treino:

A (peito)

crucifixo reto 3x10

supino inclinado c/ barra 12/10/8/6

crossover 3x10

supino reto c/ barra 12/10/8/6

supino declinado c/ barra 12/10/8/6

B (costas)

puxada alta costas 12/10/8/6

puxada alta frente pegada fechada supinada 12/10/8/6

remada baixa pegada fechada 12/10/8/6

remada curvada com barra 4x10

fortalecimento lombar 3x15

C (perna+panturrilha)

extensora 12/10/8/6

leg 180º 12/10/8/6

rack 4x10

flexora 12/10/8/6

*em breve (15 dias) meu treinador vai me passar agachamento dae eu adiciono na rotina

ext. tornozelo sentado 4x12

ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6

D (ombro+trapezio)

des. frente com barra 10/8/6

elevaçao rotacionada com halteres 12/10/8/8

elevaçao lateral com halteres 3x10

encolhimento ombro com barra 4x10-15

E (biceps+triceps+antebraço)

triceps testa com barra 10/8/8/6

triceps corda 10/8/6

frances 10/8/8

rosca direta com barra W 10/8/8/6

scott na maquina 10/8/6

martelo com barra 10/8/6

rosca punho direta 3x15

rosca punho inversa 3x12

[limenzo]

ae primeiro eu quero dizer q meu treino atualmente , é praticamente igual a esse ultimo q vc postou e eu gostei mt desse treino.... e se vc naum se importar ,eu gostaria de aproveitar o seu tópico e perguntar o inverso : ja treino ABCDE há 5 meses e mesmo obtendo ótimos resultados , acho q ta na hora de mudar de treino, vcs aconselham voltar p/ ABC, ou algum treino diferente??? qual seria esse treino???

valeu!!!

abraços a todos!

[HeavyMuscle]

ae primeiro eu quero dizer q meu treino atualmente , é praticamente igual a esse ultimo q vc postou e eu gostei mt desse treino.... e se vc naum se importar ,eu gostaria de aproveitar o seu tópico e perguntar o inverso : ja treino ABCDE há 5 meses e mesmo obtendo ótimos resultados , acho q ta na hora de mudar de treino, vcs aconselham voltar p/ ABC, ou algum treino diferente??? qual seria esse treino???

valeu!!!

abraços a todos!

ABCD - SEG/TER/QUI/SEX

ou

ABC - SEG/QUA/SEX

Recomendo fazer inicialmente o ABCD, terá ótimos resultados.

[limenzo]

Obrigado heavymuscle, só mais uma perguntinha.... como eu dividiria ou melhor, dividirei o treino ABCD? O DIA OFF será quarta? passa a divisão dos musculos p/ mim , por favor.

um abraço!!!!

PS: ae gabow888 desculpa monopolizar o seu tópico valeu??

[HeavyMuscle]

Obrigado heavymuscle, só mais uma perguntinha.... como eu dividiria ou melhor, dividirei o treino ABCD? O DIA OFF será quarta? passa a divisão dos musculos p/ mim , por favor.

um abraço!!!!

PS: ae gabow888 desculpa monopolizar o seu tópico valeu??

Os dias de descanso são quarta, sábado e domingo.

A divisão pode ser:

a) Peito/biceps/antebraço

Pernas

c) Ombros/trapézio

d) Costas/triceps

-

a) Peito/triceps

Costas/biceps/antebraço

c) Pernas

d) Ombros

-

a) Peito/Costas

Pernas

c) Ombros

d) Triceps/biceps/antebraço

Caso queira que monte uma ficha é só falar.

[limenzo]

Ae heavy se naum for pedir mt, eu vou aceitar q vc monte uma ficha p/ mim....obrigado de novo!!!!

um abraço a todos!!!!

[HeavyMuscle]

Ae heavy se naum for pedir mt, eu vou aceitar q vc monte uma ficha p/ mim....obrigado de novo!!!!

um abraço a todos!!!!

Me diz qual das divisões acima você prefere?