Visitante nosferatus Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries.... SEJA UM POUCO MAIS ESPECIFICO É GORILAZ DISSE TUDO MAIS NO CASO PRA MIN QUE QUERO COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO. EU SÓ IRIA 2 X POR SEMANA, NA ACADEMIA EX: EM 1 DIA FARIA COSTA E PEITO=BICEPS E TRICEPS E NO OUTRO DIA OMBRO E PERNA JA QUE SE EU FOSSE FAZER A SUPER SERIE JUNTO COM PIRAMIDE IRIA SOBRE CARREGAR DE MAIS O MUSCULO. ENTÃO SÓ UM EXERCICIO DE CADA EU ACHO QUE JA DARIA. HEY GALERA MINHA SUPER SERIE DE OMBRO EU FAÇO OSEGUINTE: SÓ PARA A ELEVAÇAÕ LATERAL COM HALTERES. EU PEGO UM PESO DE 3KG, 5KG E 7KG FAÇO 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES (VOU SER MAIS ESPECIFICO) EU COMEÇO COM O PESO DE 3KG, FAÇO 8 REPETIÇÕES, SEM PARAR, PEGO O DE 5KG FAÇO DE NOVO 8 REPETIÇÕES, SEM PARAR FASSO A ULTIMA COM O DE 7KG. DEPOIS DISSO FAÇO A MESMA COISA SÓ QUE COMEÇANDO COM O PESO DE 7KG E INDO PRO DE 3KG. AI EU FAÇO OMBRO MÁQUINA COM A BARRA, E REMADA ALTA 3X DE 12 ACHO QUE SUPER SERIE É MAIS OU MENOS ISSO? AQUELE ABRAÇO
jrneton Postado 11 de julho de 2005 Autor Postado 11 de julho de 2005 to viajando ainda.. rsrs vou ver com o instrutor da academia, ai eu posto aqui, valew
joaos Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Acho que está havendo alguma confusão... Até opnde eu sei: Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final. Detalhe, como existem várias nomenclaturas em fisiculturismo para exercícios, treinos, etc, pode ser que alguém tenha outro conceito para super-séries, mas a maioria dos livros (Arnold) dão essa definição. O treinamento mencionado de peito e constas feito pelo Arnold é chamado de conjugado (trabalha os músculos antagonistas), não super-série. Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries, etc (dependendo do seu nível - intermediário a avançado). Se vc tiver menos de 2 anos de treinamento aconselho a fazer pirâmide (12, 10, 8, 6), um abraço. isso é drop set
Visitante nosferatus Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final ISSO QUE É DROP SET? O TREINO DE SUPER DE DE OMBRO EU FAZIA MAIS NÃO SABIA QUE ERA SUPER SERIE. AQUELE ABRAÇO
jrneton Postado 11 de julho de 2005 Autor Postado 11 de julho de 2005 Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte: supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa valew!!!!!!!
rech51 Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte: supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa valew!!!!!!! ele quer dizer 1x12, 1x8 e 1x6 no supino.. e sim, isso que é superset, como Arnold fazia! abraços
jrneton Postado 12 de julho de 2005 Autor Postado 12 de julho de 2005 é isso mesmo, amanha posto o de braço valeww
Visitante nosferatus Postado 12 de julho de 2005 Postado 12 de julho de 2005 supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente CARAMBA O BAGUIO PARECE SER PESADO MESMO no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes PERAE DEXA EU VE SE ENTENDI. NOS EXERCICIOS DE SUPINO VC FAZIA SERIE 3 DE 12X 8X 6X O RESTO QUE VC SE REFERE SÃO OS EXERCICIOS DE COSTA NO CASO?
jrneton Postado 12 de julho de 2005 Autor Postado 12 de julho de 2005 no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes PERAE DEXA EU VE SE ENTENDI. NOS EXERCICIOS DE SUPINO VC FAZIA SERIE 3 DE 12X 8X 6X O RESTO QUE VC SE REFERE SÃO OS EXERCICIOS DE COSTA NO CASO? 3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido! abraço!!!
Visitante nosferatus Postado 12 de julho de 2005 Postado 12 de julho de 2005 3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido! supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras DEXA EU VE SE ENTENDI. VC FEZ 3 SERIES DE 12X 8X 6X SÓ PARA O PEITO? supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras E LOGO DEPOIS QUE VC FEZ PEITO, VC FEZ 3SERIES DE 6X, PRAS COSTAS. E POR QUE VC NÃO FEZ MESMA SERIE DE PEITO PRAS COSTAS?
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