Avaliem ABC 5x por semana

[Visitante]

ABC 5x por semana

a)

3x10 Supino reto
3x10 Supino inclinado
3x10 Crucifixo reto

PQ NÃO EXERCICIOS PRA PARTE DE BAIXO DO PEITO?

3x10 Puxador triceps
3x10 Triceps banco

3x10 Desenvolvimento
3x10 Elevação frontal



3x10 Puxador frente
3x10 Puxador frente fechado
3x10 Remada baixa aberta

3x10 Rosca direta
3x10 Rosca spider

3x10 Flexão punho

3x10 Elevação lateral

CADE OS EXERCICIOS PRA DELTÓIDE POSTERIOR?

c)

3x10 Agachamento
3x10 Extensora
3x10 Flexora

3x10 Adutora
3x10 Abdutora

3x10 Plantares sentado
3x10 Plantares em pé

[NO NOTION]

ABC 5x por semana

a)

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Crucifixo reto

PQ NÃO EXERCICIOS PRA PARTE DE BAIXO DO PEITO?

3x10 Puxador triceps

3x10 Triceps banco

3x10 Desenvolvimento

3x10 Elevação frontal

3x10 Puxador frente

3x10 Puxador frente fechado

3x10 Remada baixa aberta

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca spider

3x10 Flexão punho

3x10 Elevação lateral

CADE OS EXERCICIOS PRA DELTÓIDE POSTERIOR?

c)

3x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x10 Flexora

3x10 Adutora

3x10 Abdutora

3x10 Plantares sentado

3x10 Plantares em pé

PEITO - TÁ LEGAL A PARTE DE BAIXO PEGA COM ESSES EXERCÍCIOS.

NÃO GOSTEI DO TREINO DE OMBROS E DE TRÍCEPS, PRA MIM TEM QUE TER TRÊS EXERCÍCIOS PROS DOIS, OMBRO FALTA A ELEVAÇÃO LATERAL, PRIMORDIAL PRA MIM E O TRÍCEPS NÃO ENTENDI QDO TU FALOU NO BANCO, FRANCÊS OU TESTA?? SE FOR O TESTA INCORPORA O FRANCÊS OU VICE-VERSA.

[napoli]

ABC 5x por semana

a)

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Crucifixo reto

PQ NÃO EXERCICIOS PRA PARTE DE BAIXO DO PEITO?

3x10 Puxador triceps

3x10 Triceps banco

3x10 Desenvolvimento

3x10 Elevação frontal

3x10 Puxador frente

3x10 Puxador frente fechado

3x10 Remada baixa aberta

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca spider

3x10 Flexão punho

3x10 Elevação lateral

CADE OS EXERCICIOS PRA DELTÓIDE POSTERIOR?

c)

3x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x10 Flexora

3x10 Adutora

3x10 Abdutora

3x10 Plantares sentado

3x10 Plantares em pé

Avaliar: um treino +- padrão porém falho como vc mesmo apontou.

Para quem gosta de treino "pedreira".

Sugestão (alguns podem achar volumoso):

4x semana

2 feira - a) Peito / Bíceps

3x10 Supino reto

3x10 Crucifixo reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Cross-Over

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca spider

3x10 rosca scott

3 feira - Pernas (anterior) / Panturrilha / Trapézio / abs

4x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x10 Leg press

4x15 Elevações plantares

3x10 Remada Alta

3x12 Encolhimento

4x20 Abdominais frontais e laterais

4 feira - descanso

5 feira - c) Costas / Tríceps / Ante-braço

3x10 Barra fixa ou Puxador frente

3x10 Remada baixa fechada

3x10 Puxador frente aberto

3x10 Serrote

3x10 triceps testa

3x10 triceps pulley

3x10 Triceps banco

3x10 Flexão punho

6 feira - d) Pernas (posterior) / Ombros / Panturrilha / abs

3x10 Flexora

3x10 Hiper-extensão

3x10 Dead Lift

3x10 Desenvolvimento trás barra

3x10 Elevação frontal

3x10 Elevação lateral

4x15 Elevações plantares

4x20 Abdominais frontais e laterais

Boa sorte

[Visitante]

Pensei neste abaixo:

a) PEITO/TRICEPS/DELTÓIDE ANTERIOR E LATERAL/ABS RETOS

2x10 Supino reto

2x10 Supino inclinado

2x10 Crucifixo reto

2x10 Barras paralelas

2x12 Triceps puxador

2x12 Triceps supinado

2x12 Triceps francês

2x8 Desenvolvimento

2x8 Elevação frontal

2x8 Elevação lateral

2x25 Abs retos

COSTAS/BICEPS/DELTÓIDE POSTERIOR E TRAPÉZIO/ABS DECLINADOS

2x10 Puxador frente

2x10 Remada curvada

2x10 Levantamento terra

2x10 Voador inverso

2x8 Rosca direta barra W

2x8 Rosca scott

2x15 Rosca inversa

2x10 Remada alta

2x15 Encolhimento

2x25 Abs declinados

c) COXA/PANTURRILHA/ABS LATERAIS

2x10 Extensora

2x10 Flexora

2x10 Agachamento

2x10 Leg press 45º

2x10 Adutora

2x10 Abdutora

2x15 Plantares sentado

2x15 Plantares em pé

2x25 Abs laterais

[napoli]

Puxado amigo, 2 séries eu acho que não rende muito mas, isso é coisa minha mesmo.

Com séries de 3x10 eu já fiz treino parecido e funcionou.

Tente por 1 mes e veja os resultados, é seu corpo que vai dizer se está correto ou não.

Boa sorte

[Locemar]

Avaliar: um treino +- padrão porém falho como vc mesmo apontou.

Para quem gosta de treino "pedreira".

Sugestão (alguns podem achar volumoso):

4x semana

2 feira - a) Peito / Bíceps

3x10 Supino reto

3x10 Crucifixo reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Cross-Over

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca spider

3x10 rosca scott

3 feira - Pernas (anterior) / Panturrilha / Trapézio / abs

4x10 Agachamento

3x10 Extensora

3x10 Leg press

4x15 Elevações plantares

3x10 Remada Alta

3x12 Encolhimento

4x20 Abdominais frontais e laterais

4 feira - descanso

5 feira - c) Costas / Tríceps / Ante-braço

3x10 Barra fixa ou Puxador frente

3x10 Remada baixa fechada

3x10 Puxador frente aberto

3x10 Serrote

3x10 triceps testa

3x10 triceps pulley

3x10 Triceps banco

3x10 Flexão punho

6 feira - d) Pernas (posterior) / Ombros / Panturrilha / abs

3x10 Flexora

3x10 Hiper-extensão

3x10 Dead Lift

3x10 Desenvolvimento trás barra

3x10 Elevação frontal

3x10 Elevação lateral

4x15 Elevações plantares

4x20 Abdominais frontais e laterais

Boa sorte

Muito bom esse treino em napoli? Nunca tinha pensado em um assim.

Gostei muito. Ainda mais pra mim que quase morro malhando perna, dividir a parte anterior e posterios foi ótimo. Parabéns!

[Visitante]

Só não entendi o porque do Deadlift estar no treino de pernas.

[napoli]

Deadlift

Alvo principal: posteriores de coxa

Sinergistas: Erector Spinae, Glúteos, Adductor Magnus

Estabilizadores: Trapezio, Robóide Medial, grande dorsal, elevador de escápula

Valeu?

[Visitante]

Deadlift

Alvo principal: posteriores de coxa

Sinergistas: Erector Spinae, Glúteos, Adductor Magnus

Estabilizadores: Trapezio, Robóide Medial, grande dorsal, elevador de escápula

Valeu?

Este é o Deadlift Stiff.

[Visitante]

É sério esse treino??