Treino-hipertrofia e ganho de massa muscular-ilustrado

[Gatuno]

Nossa, deveria estar com sono, nao entendi nada do treino hehe

Acho mta coisa treinar bíceps, tríceps e ombro num só dia....

pra mim nao daria certo.... fico podre treinando bicpes e triceps....

seu eu fosse vc mudaria pra ficar assim(vejam o q acham):

SEG: Peito + ant. ombro

TER: Perna + pant. + abd.

QUA: OFF

QUI: Costas + post. ombro + trapézio

SEX: Biceps + triceps + pant. + abd

SAB e DOM: OFF

ou joga abdominal da sexta pra sabado...

[Rbr]

Ainda prefiro a divisão que eu postei....Panturrilha separado de perna nao da certo.

[Rbr]

up

[Gatuno]

Ainda prefiro a divisão que eu postei....Panturrilha separado de perna nao da certo.

Por qual razão vc acha isso?

[Rbr]

Por qual razão vc acha isso?

A panturrilha faz parte da perna, e eh melhor trabalhar parte por parte. O treino esta dividido assim:

seg: Peito

Quar: costas

Sex: Pernas

Sáb: Ombros e braços.

Achei essa divisão a melhor. Mas cada um prefere um tipo de divisão. O que importa eh os execícios, a duraçao, a intensidade, o descanço que eu creio que meu treino tem.

Abçs.

[theklaus]

gostei das ilustraçoes, mostram os musculos atingidos pelo treino.

[parag0n]

A panturrilha faz parte da perna, e eh melhor trabalhar parte por parte. O treino esta dividido assim:

seg: Peito

Quar: costas

Sex: Pernas

Sáb: Ombros e braços.

Achei essa divisão a melhor. Mas cada um prefere um tipo de divisão. O que importa eh os execícios, a duraçao, a intensidade, o descanço que eu creio que meu treino tem.

Abçs.

panturrilha eh o musculo mais dificil de ser hipertrofiado, acho q 2x por semana seria mais interessante de treina-la, ou entao treina bem em um dia so, fazendo de 3 a 4 exercicios