minha melhor contibuicao sobre HIT...

[rech51]

Treino A

Treino B

[Calouro]

"6. Não eliminar todos os laticínios. "

Iogurte light tá incluso nessa?

Parabéns pelo post!!!

[punisher_br]

Ainda prefiro muito mais o HD q vc mesmo postou (Rotina ideal Heavy Duty).

Comecei a treinar ele há 1 semana e to gostando bastante.

Acho q ninguém aqui do forum pretende ser Ironman

hehehehehehehehe

Deixemos os métodos profissionais para os profissionais!

[gambota27]

mas trabalhar cada grupo apenas 1 vez na semana ñ é o suficiente?

[rech51]

TREINO A

TREINO B

abraços

[punisher_br]

mas trabalhar cada grupo apenas 1 vez na semana ñ é o suficiente?

Eu acredito que sim!

É o que eu comecei a treinar agora.... vamos ver se dá resultados!

Se quiser seguir meu treinamento, olha o link abaixo:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 634#619634

Abraços

[rech51]

TREINO A

TREINO B

abraços

[rech51]

Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Treino A

Treino B

abraços

[Psycow]

tô imprimindo...hehe

Acabei de ler...

curti o treino, fiquei na dúvida em visualizar as repetições nos exercícios,

Teria como você passar na rotina de exercícios exatamente o que é pra fazer?

[rech51]

Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Treino A

Treino B

Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar..

então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!)..

você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries!

depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio!

abraços