Dieta Para Definição Muscular (elaborada pela minha nutricionista)

[willpas]

Olá eu Tenho 16 anos, 1,72m e 70 kg, ja cheguei a pesar 125kg mais em 1 ano e meio consegui eliminar os 55kg, consegui dar uma secada legal mesmo e queria fazer uma dieta com 2200 cal para definição muscular, no momento eu faço essa dieta abaixo ela é de 2200 cal elaborada pela minha nutricionista para manter o peso e esta dando certo =]

6:10h - Desjejum (café da manhã)

*250ml de leite desnatado

*1 Co de chocolate em pó (opção diet)

*2 fatias de pão de forma integral sem gordura

*Requeijão sem gordura

*1 fruta

*1 fatia de queijo branco

9:30h - Colação (lanche da manhã)

*Barra de cereais/1 fruta

13:00h - Almoço

*4 Co de Arroz

*1 concha média de Feijão

*Bife médio grelhado/ Filé de frango/ Filé de peixe

*3 Co de legumes cozidos (cenoura/ chuchu/ batata/ abobrinha/ mandioquinha)

*Salada a vontade

*1 fruta

*200ml de suco (após 30 min.)

14:00h - 16:00h - Treino

16:00h - Lanche da tarde

*1 fruta/1 barra de cereais

19:00h - Jantar

*3 Co de Arroz

*1 concha peq. de Feijão

*Pedaço médio de carne cozida/ frango cozido

*3 Co de refogado ( acelga/ couve/ repolho/brócolis)

*Salada a vontade

*1 fruta

*200ml de suco (após 30 min.)

21:30h - Ceia

*1 xícara de chá (camomila, erva – doce, chá mate, cidreira) com adoçante.

*2 biscoitos de maisena/2 biscoitos de água e sal

22:00h - Cama

Legenda: Co = colher de sopa

/ = ou

Eu queria dar uma ajeitadinha nela para melhora-la, vcs podem me dar algumas dicas?

[Visitante Vit04]

cara, em primeiro lugar parabéns pela força de vontade de perder 55 kgs...parabéns mesmo!

dieta:

6:10» vc poderia trocar o achocolatado por albumina, se quiser ganhar mais massa...mas se não trocar tá ok

9:30» ok

13:00» ok

16:00» ai tá problemático...depois do treino vc precisaria fazer um lanche legal cara...

sugestão 1: sanduiches de pão integral com queijo branco,peito de peru,etc

sugestão 2: whey + malto

19:00» ok

21:30» poderia tb colocar albumina c/ leite...mas acredito eu que seu objetivo é ter um corpo normal e não ficar fortão, então acho que pode continuar assim

vc pode ir se ajustando tb...tipo se achar que tá emagrecendo aumentar a qdade de arroz, feijão,etc

outra dica minha é comer arroz integral ao invez de arroz branco...que imagino que é o que vc come

é isso ae...qquer coisa tamo ae

abraço

[GUILSILVA]

Opa blz ?

Primeiro de tudo parabens pela força de vontade de eliminar esses 55kg , eu já fui gordo como voce , há 10 meses atraz pesava 115kg e hoje tou com 85kg , ou seja eliminei 30kg.

Eu faria algumas modificaçoes

9:30h - Colação (lanche da manhã)

*Barra de cereais/1 fruta

trocaria esse seu lanche da manhã por um lanche de pão integral com queijo minas , ou peito de peru , ou atum se preferir , pra manter a massa magra é importante ter proteina em todas as refeiçoes.

Seu treino demora 2 horas ? somente musculaçao ou musculaçao + aerobico ? diminui o tempo disso , tá muito longo esse seu treino.

Esse lanche da tarde tá muito ruim e ainda mais por ser pós treino.

Troca isso por 50g de malto ou dextrose e 30g de whey , se não utilizar suplemento coloque um lanche de pão integral com queijo branco ou peito de peru.

Se seu objetivo for definiçao muscular eu tiraria os carboidratos do jantar, pelo menos eu com dieta pra definiçao tenho mais resultados cortando os carboidratos no jantar.

Aumente a quantidade da carne ou frango no jantar se for cortar os carboidratos.

Substitua esses *2 biscoitos de maisena/2 biscoitos de água e sal por 5 claras de ovo cozido.

Abraços

[willpas]

è o meu treino, só ele mesmo demora 1 hora mais ainda despois do treino de terça e quinta eu faço series de abdominais e 20 min de aeróbio e de segunda quarta e sexta eu faço series de cintura e faço 30 min de aeróbio e eu tbm faço aeróbio no aquecimento, ah! só queria falar q adorei as sujestoes, adoraria faze-las mais a minha dieta irá passar de 2200 se eu for faze-las?

Obrigado

[willpas]

e então nenhuma substuição mais a fazer?

me de alguma sujestão, e os carbo a noite eu n vo tira n, ta mto bom com eles flw!

[Jorginho05]

Aew Galera so novo aqui voces pode analisar minha Dieta , ver se preciso mudar alguma coisa , meu tenho 18 anos e 82kg , meu objetivo e ganhar mais massa muscular e definir um pouco !

8:30 > 30g de Albumina Salto's

10:00 - Lanche da Manha

2 Fatias de Pão Integral

Queijo Minas , Atum ou Peito de Peru

1 Fruta

13:00 Almoço

3 Colheres de Arroz

2 Colheres de Feijão

1 Bife Grelhado / File de Frango / File de Peixe

Salada a Vontade

250ml de suco ( 40min apos )

16:30 ou 17:00 Lanche da Tarde

IGUAL O DA MANHA

18:30 - PRÉ - TREINO

2 Bananas ( com aveia )

1 Yorgurt

19:00 - TREINO

21:00 -

Whey + Dextrose

21:30 - Jantar

3 Colheres de Arroz

1 Colher de Feijão

Bife Médio cozido / Frango Cozido

Salada

1 Fruta

22:30

30g de Albumina Salto´s

23:00 Durmi

De Sugestões se preciso mudar alguma coisa ! Valeu Obrigado desde de já

[Sara Pereira]

Aew Galera so novo aqui voces pode analisar minha Dieta , ver se preciso mudar alguma coisa , meu tenho 18 anos e 82kg , meu objetivo e ganhar mais massa muscular e definir um pouco ! devia ter criado um topico soh pra vc, mas eu vo ti dar algumas sugestoes, mas ganhar e definir é inviavel, se vc sabe os conceitos de hipertrofia e definiçao vc devia saber disso

8:30 > 30g de Albumina Salto's

10:00 - Lanche da Manha

2 Fatias de Pão Integral

Queijo Minas , Atum ou Peito de Peru

1 Fruta ok, pode complementar com aveia e leite

13:00 Almoço

3 Colheres de Arroz integral

2 Colheres de Feijão

1 Bife Grelhado / File de Frango / File de Peixe

Salada a Vontade com azeite de oliva é uma boa

250ml de suco ( 40min apos )

suco natural

16:30 ou 17:00 Lanche da Tarde

IGUAL O DA MANHA ok

18:30 - PRÉ - TREINO

2 Bananas ( com aveia )

1 Yorgurt

é IOGURTE, e prefria o desnatado

19:00 - TREINO

21:00 -

Whey + Dextrose ok, coloca creatina tambem

21:30 - Jantar

3 Colheres de Arroz integral

1 Colher de Feijão

Bife Médio cozido / Frango Cozido

Salada

1 Fruta

22:30

30g de Albumina Salto´s

23:00 Durmi

De Sugestões se preciso mudar alguma coisa ! Valeu Obrigado desde de já