Carga nos exercícios...

[Morph]

Achei estranho o JrCampos pegar soh 32kg no halteres no supino reto pq eu faço com isso ligeiramente facil.. enquanto nos outros ex. eu pego beeem menos .. (acho q em todos aheuae) e eu peso 76kg.. e 10 meses de academia..

[Locemar]

Achei estranho o JrCampos pegar soh 32kg no halteres no supino reto pq eu faço com isso ligeiramente facil.. enquanto nos outros ex. eu pego beeem menos .. (acho q em todos aheuae) e eu peso 76kg.. e 10 meses de academia..

Aí entra na outra questão levantada logo acima. Compare como o Rafael faz o exercício e compare como você faz o exercício. Musculação é como vc estimula as fibras e não o peso em si. Tem muito cara que eu vejo erguer 120kg no supino todo tordo, com o parceiro atrás fazendo força e é bem menor do que eu pq na verdade ele não ergue nem 100kg.

Eu hoje estou mais pesado que antes e pego menos do que eu pegava pq muita coisa corrigi, e descobri que o peso na verdade é apenas um fator necessário para o estímulo máximo, mas a carga em si não quer dizer nada.

[faustoodilon]

Só pra constar, tenho 76 kg, 1,75m Treino há 6 meses.

Não vou colocar os treinos porque costumo fazer muitas variações, mas lá vão alguns pesos, só exercícios principais.

Bíceps:

Rosca Scott. Barra W. 13Kg de cada lado.

Rosca Alternada com halteres de 12kg.

Tríceps:

Testa com barra W e 10kg de cada lado.

Pulley Corda com 6 tijolinhos (acho que dá 30 kg).

Peito:

Supino Reto com barra + 24kg de cada lado.

Fly inclinado com halteres de 18kg.

Costas:

Pulley frente com 65 kg.

Remada fechada no aparelho com 20kg de cada lado.

Pernas:

Extensora com 14 tijolos (acho que dá 70 kg).

Leg-press unilateral pq. já zerei aparelho com as duas,

com 13 tijolos (acho que dá 65kg por perna)

Agachamento com barra + 37kg de cada lado.

Aproveitando o tópico, gostaria que alguem me dissesse se é normal demorar mais pra conseguir aumentar a carga pra bíceps do que pra outros grupos musculares.

Abraços.

Antes ser um frango treinando do que um galo na panela.

[Samuel Muller]

Meu treino atual é ABC, de segunda à sábado, tenho 21 anos, 1,82m e 85kg, não sei meu %BF, mas ta grandinho pq to na fase de hipertrofia desde fevereiro e só em setembro vou começar dieta e exercícios pra definição. Treino desde novembro do ano passado.

Suplementando com Whey, Albumina e Maltodextrina da probiótica e creatina + L-glutamina manipulado

A

Peito:

Supino Reto: 10reps x 85kg, 8x95kg, 6x105kg (soma dos pesos + barra de 15kg)

Supino Incrinado Articulado (Máquina): 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg

Crucifixo inclinado: 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg (peso de cada haltere)

Pull-over: 10x26kg, 8x28kg, 6x30kg

Pernas:

Leg-press: 10x415kg, 8x420kg, 6x425kg

Panturrilha leg-press: 12x10x8x6 com aprox. 280 a 300kg

Agachamento: 10x8x6 80kg (40kg cada lado)

Extensora: drop-set 45kg e abaixando

Flexora: drop-set 45kg e abaixando

B

Costas:

Remada frente: 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg

Remada costas: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg

Puxador: 10x80kg, 8x90kg

Serrote: 10x30kg, 8x30kg

Bíceps:

Rosca barra reta: 10x38kg, 8x42kg, 6x44kg (anilhas + barra de 08kg)

Rosca unilateral com halteres no banco scott: 10x18kg, 10x20kg, 10x22kg

Rosca na barra W no banco scott: 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg

C

Ombros:

Desenvolvimento com halteres: 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg (peso de cada haltere)

Desenvolvimento atrás com barra smith: 3x50kg (20kg cada lado + barra de 10kg)

Elevação lateral e frontal em pré-exaustão: 3 séries x 10reps x 12kg cada haltere

Elevação de ombros com barra: 10x90kg, 8x100kg (anilhas + barra de 10kg)

Tríceps:

Testa: 10x35kg, 8x39kg, 6x41kg (anilhas + barra de 5kg)

Pulley com corda: 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg

esqueci o nome do último, mas eu suspenso o corpo com os braços e vou abaixando e levantando, no aparelho onde faz elevação de pernas, três séries de 10 repetições.

Faço também abdominais duas vezes na semana:

Elevação de pernas: 4 séries de 12 reps. com 5kg em cada perna

Abdominal no banco inclinado em 40°: 4 séries de 12 reps e 10kg no peito.

se puderem dar uma avaliada, agradeço!!!!

[Morph]

A diferença é que o Jr deve fazer repetições completas, enquanto você faz meias repetições.

naum cara.. eu fazia um treino q vi na otra parte la de treino .. q a cadencia era 2-1-4 .. e era piramide.. 8/6/4/2 rep cada serie.. eu começei com pouco, mas dps de um mes eu tava começando a de 8 com o de 32kg.. ( com a cadencia 2-1-4 e descendo até o haltere ficar na altura do ombro) e terminando com o de 32 tb haue pq o halter de peso maximo na academia eh 32kg.. Mas agora ja mudei.. voltei a faze na barra mesmo.. fazendo rep descendo até o peito soh q cadencia baixissima ou nada e com mto peso que da mais resultado ne mim.

flw

[JLMC]

Vou completar 1 ano e 5 meses de treino dia 11/08, tenho 1,76 e 75kg (começei com 61,5kg), BF não sei, mas a uns meses atrás estava com 5,9%, agora deve estar no máximo em 7,5 - 8% creio eu. Vou passar as cargas do meu treino atual (ABCD), treino de seg. à sab. e as cargas são totais, incluindo barra, halter... Abraço a todos...

Costas/Trapézio/Tríceps

Remada Baixa: 78kg p/ 8 rep.

Puxador Frontal: 70kg p/ 6 rep.

Puxador Costas: 75kg p/ 6 rep.

Remada Alta: 70kg p/ 8 rep.

Encolhimento Com Barra: 100kg p/ 6 rep.

Tríceps Corda: 24kg p/ 8 rep.

Tríceps Testa: 46Kg p/ 6 rep.

Ombro/Bíceps

Elevação Lateral Unilateral no Banco (Semi-deitado no banco de lado, com o cutuvelo apoiado no banco, desculpem mas não sei o nome, rs): 10kg p/ 8 rep.

Elevação Frontal Polia Baixa com Corda: 40kg p/ 6 rep.

Desenvolvimento Militar: 56kg p/ 6 rep.

Elevação Lateral no Cross: 15kg p/ 6 rep.

Rosca Direta: 58kg p/ 6 rep.

Rosca Deitado no Cross: 70kg p/ 6 rep.

Perna

Extensor Unilateral: 65kg p/ 8 rep.

Avanço: 85kg p/ 8 rep.

Leg 45: 240kg p/ 6 rep.

Agachamento: 125kg p/ 6 rep.

Flexor: 50kg p/ 8 rep. (Tenho dificuldades)

Terra: 82kg p/ 8 rep.

Peito/Abdomem/Panturrilha

Supino Inclinado Barra: 62kg p/ 8 rep. (Tenho dificuldades)

Pull-Over: 42kg p/ 6 rep.

Supino Reto Barra: 92kg p/ 6 rep.

Voador 54kg p/ 6 rep.

Reto na Prancha: 60kg no peito p/ 8 rep.

Infra na Prancha: 5Kg em cada perna p/ 12 rep.

Gêmeos no Leg 45: 270kg p/ 10 rep.

Gêmeos Sentado: 80kg p/ 8 rep.

[Belgian blue]

naum cara.. eu fazia um treino q vi na otra parte la de treino .. q a cadencia era 2-1-4 .. e era piramide.. 8/6/4/2 rep cada serie.. eu começei com pouco, mas dps de um mes eu tava começando a de 8 com o de 32kg.. ( com a cadencia 2-1-4 e descendo até o haltere ficar na altura do ombro) e terminando com o de 32 tb haue pq o halter de peso maximo na academia eh 32kg.. Mas agora ja mudei.. voltei a faze na barra mesmo.. fazendo rep descendo até o peito soh q cadencia baixissima ou nada e com mto peso que da mais resultado ne mim.

flw

Parabens entao cara, com 10 meses de treino fazer supino com halteres de 32 com cadencia 2-1-4!!! vc é o próximo Coleman da vida......

[Carlão Fortão1338434444]

6 meses de treino

puxada frontal=70 kg

rosca direta=34 kg

remada sentado=60

crucifixo invertido=10 kg cada

elevação lateral=12 kg

voador=60 kg

leg=190 kg

extensora=45 kg

flexora=65 kg

abdução/adução=60kg

agachament/gêmeos hack=140 kg

tricipes pulley=14/15 placas de 5 kg

tricipes franc~es unilateral=12 kg

supino= 50kg

[faustoodilon]

Dez meses e meio de treino.

Vou falar somente as cargas máximas, nas últimas séries de 6 repetições, sem contar as barras.

Somente os exercícios principais.

Supino reto. 32kg de cada lado, com ajudinha.

Fly inclinado. 22kg cada mão, já tá fácil.

Testa barra W. 14kg cada lado, no osso.

Costas pulley frente. 70Kg.

Remada fechada aparelho. 22kg cada lado.

Rosta Scott. Barra W, 15kg cada lado.

Rosca simultânea com halteres. 14kg cada mão, com ajudinha.

Agachamento. 35 kg de cada lado.

Abraços.

[faustoodilon]

Caramba meu! Só tem incrível hulk nessa porra! Ou então um monte de mentirosos, hahaha.

Vou colocar somente os exercícios principais:

Supino reto - 32 kg cada lado. 4 x 8 (34kg com ajuda)

Fly inclinado - halteres de 24/26 kg 4 x 8

Rosca direta com barra w - 17 kg cada lado 4 x 8.

Rosca scott com barra w - 16 kg cada lado 4 x 8.

Triceps testa barra w 15kg cada lado. 4 x 8 (16kg só com ajuda no final)

Triceps frances unilateral com 11 kg 4 x 8 (no osso)

Costas - Barra fixa pela frente - 4 x 8, ou 10, 8, 6, 6

Puxada na máquina ou remada curvada, com 25kg cada lado - 4 x 8.

Perna - tô light ultimamente, só treino pra manter...