Novo treino...1 ano de treino sério sem resultados.

[TiagoP]

Bom galera...Eu treinei sério num período de 10 meses e tive resultados quase nulos.

Em 10 meses,por ex. ganhei 3.5 cm de braço...DOS 33 PROS 35.5....

Não fui a festas p/ obter dieta 100%,nao comi doces,treinei sério,dormi 9h por dia. COMO MEUS RESULTADOS FORAM TAO PEQUENOS? Minha dieta esta 100%!

Mas nao vou fugir do assunto...agora vou passar meu TREINO NOVO!

ABC 1x por semana

=> a-peito e costas

=> b-pernas

=> c-ombro,braços

A

Peitoral:

Supino Reto 3x6-8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Inclinado 3x8

Costas:

Puxada por trás 3x8

Remada Curvada 3x6-8

Puxada puley ( nao sei se é o nome,que pega muito biceps,punhos virados p/ vc ) 3x6-8

B

Pernas:

Cadeira Flexora 3x15-20

Leg Press 3x12-15

Adutor 3x10-12

Abdutor 3x10-12

Panturrilhas:

Elevações Plantares 3x15-20

Abs:

Reto 3x15~20

Elevação de pernas 3x20

Oblíquo 3x20

C

Ombros:

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Trapézio:

Encolhimento 3x12-15

Biceps:

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x6-8

Triceps:

Paralela 3x8

Triceps corda 3x8

Pulley 3x6-8

Vou usar umas variáveis p/ braço que lí aqui no fórum...por isso me interessei em fazer eles no mesmo dia!

ALGUEM TEM OPINIÕES PARA ME AJUDAR? PRECISO DE GANHOS,JA ESTOU DESISPERADO!

Suplemento com Whey designer,albumina salto's e malto.

[Mentzer]

O treino tá bom no geral, só colocaria pra braço no máximo 2 exercícios pra cada músculo, ainda mais usando variáveis.

[TiagoP]

O treino tá bom no geral, só colocaria pra braço no máximo 2 exercícios pra cada músculo, ainda mais usando variáveis.

Será que assim vou entrar em overtraining? eu treino PESADO mesmo...ainda mais braços!

Será que passar os ombros p/ o dia de perna nao fica melhor?

abraços!

[junior.1387]

mais interessante seria descobrir pq seu 1° ano "falhou"...

dieta?

overtraining?

undertrainig?

biotipo?

dna?

depois de descobrir issu, adaptar seu treino de modo que não volte a acontecer...

peso?altura?biotipo?treino passado... alimentação...

[Mentzer]

Será que assim vou entrar em overtraining? eu treino PESADO mesmo...ainda mais braços!

Será que passar os ombros p/ o dia de perna nao fica melhor?

abraços!

Pode entrar sim, as variáveis de intensidade devem ser feitas muito de vez enquando.

Experimente deixar seu treino assim:

C

Ombros:

Desenvolvimento militar 3x6-8

Elevação lateral 3x6-8

Encolhimento 3x12-15

Rosca direta 3x6-8

Rosca martelo 3x6-8

Triceps corda 3x6-8

Triceps testa 3x6-8

Flexão de punhos (antebraço) 2x12-15

[djangosz]

mais interessante seria descobrir pq seu 1° ano "falhou"...

dieta?

overtraining?

undertrainig?

biotipo?

dna?

depois de descobrir issu, adaptar seu treino de modo que não volte a acontecer...

peso?altura?biotipo?treino passado... alimentação...

isso é verdade, tinha que rever seu treino, sua dieta... comer doces de vez enquando acho ate necessario, talvez vc nao ingeria tanta caloria...

treinava d+ ou d-, etc.

[TiagoP]

Cara....to P***** da cara....Em 10 meses de academia...medi agora meu braço...............

AUMENTEI 2.5CM

to puto da cara ...... nao sei oq fazer......me dedico ao MAXIMO ao treino.....

16 anos

1.82m

79kg

Treino MUITO INTENSO de 40mins a 1h.

Alguem sabe o que esta acontecendo comigo?

tem outra...em 1 ano de academia,aumentei só 10kg no supino de cada lado ( faço com 25 de cada lado ) :////

to desesperado²

[LaNCe]

tu tá comendo mal

[TiagoP]

tu tá comendo mal

Nao to cara........ é um caso muito misterioso !!!!

DESJEJUM 1 (6:20H)

LEITE DESNATADO: 1 COPO c/ 1 Scoop de Whey Designer

PÃO INTEGRAL: 3 FATIAS

REQUEIJÃO LIGHT

QUEIJO MINAS: 2 CAMADAS

PEITO DE PERU: 2 FATIAS

FRUTA: 1 PORÇÃO

------------------------------------------------------------------------------------

COLAÇÃO (10:20H) PÃO: 2 FATIAS

REQUEIJÃO LIGHT

PEITO DE PERU: 2 FATIAS

QUEIJO MINAS: 2 CAMADAS

IOGURTE LIGHT: 1 UNIDADE

------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO (13:30H)

SALADAS: À VONTADE

AZEITE EXTRA VIRGEM: 1 COLHER DE SOPA

ARROZ INTEGRAL/BATATA/MASSA: 10 COLHERES DE SOPA

LEGUMINOSAS: 1 CONCHA

CARNE MAGRA: 2 PEDAÇOS MÉDIOS

FRUTA: 1 PORÇÃO

------------------------------------------------------------------------------------

LANCHE PRÉ - TREINO (15:30H)

3 BANANAS COM AVEIA+MEL

1 COPO DE LEITE DESNATADO + SUSTAGEM

------------------------------------------------------------------------------------

LANCHE PÓS - TREINO (17:30H) 2 Scoops de Whey Designer+4 colheres de Maltodextrina(logo após o treino)

Chegando em casa...

PÃO INTEGRAL: 2 FATIAS

REQUEIJÃO LIGHT

QUEIJO MINAS: 2 FATIAS

PEITO DE PERU: 3 FATIAS

-----------------------------------------------------------------------------------JANTAR (20H)

SALADAS: À VONTADE

ARROZ INTEGRAL/BATATA/MASSA: 5 COLHERES DE SOPA

LEGUMINOSAS: 1 CONCHA

CARNE MAGRA: 1 PEDAÇO

FRUTA: 1 PORÇÃO

-----------------------------------------------------------------------------------

CEIA (22:30H)

1 COPO DE ÁGUA C/ 2 COLHERES DE SOPA DE ALBUMINA

Fico puto da cara viu...magrao entra 4 meses na academia e pega mais peso que eu e tal que to a 1 ano e poco :/

[Senhor Proteina]

acho que é o treino brow

capricha na intensidade