Postado 28 de setembro de 200717 anos qual a faixa de tensao, medido em segundos, que se pode obter a melhor hipertrofia? eu uso de 40s a 70s, sera muito...vejo gente falando que para ultima serie faz 4 repetiçoes com cadencia 4-1-2, ou seja, isso da 36segundos, acho pouco, o que acham?
Postado 28 de setembro de 200717 anos Eu tenho trocentas dúvidas sobre a validade desse negócio de tempo de tensão... Tem um relato de um aluno do Mentzer em que o cara era um fisiculturista avançado q não estava conseguindo aumentar os pesos ha 6 meses, aí ele foi fazer um teste com o Mentzer. Ele usou um equipamento de Leg se eu não me engano, só que não dava mais pra por peso pq o cara já levantava tudo q a maq aguentava. Ai o Mentzer mandou ele fazer repetições até a falha, independente da qtd, o cara fez umas 20 reps. Depois de uma pausa de 1 semana sem nenhum treino (nenhuma parte do corpo) ele voltou para fazer novamente e fez 30 reps. Mais uma semana e 40reps. Agora, mesmo q ele fizesse em uma cadencia de 1x1, seriam 2 segundos, mas todos sabemos q mentzer gostava de cadencias do tipo 414 ou 424, então 20 reps seriam 100 ou 120 segs, 30 reps serial 150 ou 180 segs... e mesmo assim o cara evolui mto no treino seguinte... []s
Postado 28 de setembro de 200717 anos Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos È Bom fazer o teste de fibras...esse ai é o resultado. Meu tempo de tensão é de 50 - 70 (ja que tenho predominancia de fibras intermediarias apesar de ectomorfo
Postado 28 de setembro de 200717 anos tempos de tensoa longos nao caracterizam aerobicos? Teoricamente sim, mas se na prática é sim pq o cara continuou ganhando massa com tempos tão altos?
Postado 28 de setembro de 200717 anos Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos È Bom fazer o teste de fibras...esse ai é o resultado. Meu tempo de tensão é de 50 - 70 (ja que tenho predominancia de fibras intermediarias apesar de ectomorfo outro ponto interessante, o que significa predominancia exatamente? Pra mim essa teoria é meio ilógica, vamos supor que pegue um músculo, o biceps, retire-o e analise qto de cada tipo de fibra vc tem, supomos que o resultado seja 30% fibras rapidas 30% fibras intermediarias 40% fibras lentas então vc tem predominância de fibras lentas... ué, mas vc não vai treinar para estimular os outros 60% do se biceps que sobraram? Sempre vi essa histórica não com bons olhos, acredito que as fibras são recrutadas não de acordo com o tempo total mas acredito que as fibras sejam recrutadas numa ordem específica, tipo, se vc treinar com pouca intensidade só vai atingir o primeiro tipo de fibra na ordem, se aumentar um pouco atinge o segundo e mais um pouco atinge o terceiro. Senão basistas não cresceriam com 1 série de 1 repetição q dura 5s
Postado 28 de setembro de 200717 anos Moderador tempos de tensoa longos nao caracterizam aerobicos? O que caracteriza um treino aeróbico é de onde se tira a energia. Em treinos curtos e intensos, a energia é tirada da quebra da glicose, caracterizando um treino anaeróbico. Em treinos longos e contínuos, sabemos que é um aeróbico e que o oxigênio tem papel importante.
Postado 28 de setembro de 200717 anos 40'' a literatura defende .... Na minha opnião é series com 40'' de tempo e periodização !! pronto, resultados perfeitos !!!
Postado 29 de setembro de 200717 anos Meu tempo de tensão é de 42 a 70 segundos (6 a 10 repetições com cadência 2-1-4) e estou tendo bons resultados assim.
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