Série para peitoral

[cornholio]

É muito pouco pra um grande grupo muscular...

[galloV017]

Se formos analizar a fundo o peitoral não é um grupo grande, no máximo médio, 3 exercícios é a medida certa, embora a quantidade de exercícios não defina nada, pq o que realmente conta são outros fatores.

[Visitante lukazora]

Cara não tem segredo, faz o simples, não inventa...

Crucifixo 3 x 8

Supino 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Isso ae... Pega o maximo q vc puder , treine intensivamente...

[Visitante sgtmlg]

Eu faço uma divisão diferente pra mim da um bom resultado mas depende da carga eu passei pra você assim, mas na verdadeeu faço pirâmide no supino reto e treino normal o restante, na outra semana faço o mesmo só que eu foco mais o cross-over por exemplo se eu chega e treina o supino reto usando pirâmide eu treino com menos carga os outros supinos e estrapolo no cross-over mas quando faço um treino menos intenso de 6-8 repetições eu igualo todos os exercicíos tanto na carga quanto nas repetições, pois acho que 2 exercicios declinados na semana bem intensos já é o bastante para um bom desenvolvimento na minha opinião por isso faço o Supino reto com halteres na 2º semana.

Ter/Qui - 1º semana

Terça

Supino Reto 3x10/ 12x10x8x6(x).

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Cross-over 3x10

Quinta

Cruxifixo reto 3x10

Cruxifixo inclinado 3x10

Cruxifixo Declinado 3x10 / Supino reto com halteres

Pull-over 3x10/ Peck Deck 3x10

Na 2º semana do mês eu sigo quase a mesma rotina, só troco o cruxifixo declinado por supino reto com halteres e o pull-over por peck deck.

Se você estiver fadigando tente acostumar-se com os pesos, aumente mais o peso e faça 5 séries de 5 repetições.

Obs: APENAS PARA UM EXERCÍCIO POR TREINO.

EX: 5-5 SUPINO RETO 30/30KG

Então na outra semana tente fazer 3x8, sucessivamente no próximo treino 3x10, quando achar melhor faça o mesmo que seu corpo vai pedir mais carga, caso quiser apenas manter 3x12.

[sergiobrito]

Ai, pessoal vlw pelas dicas, está dando resultado.

Estou fazendo a seguinte serie agora e esta bom.

Supino reto 4 x 8 (40, 40, 40 e 50)

Supino 45 gr. 4 x 8 (30, 30, 30, 40)

Supino Canadenses 4 x 8 (30, 30, 30, 40)

vlw, mais se alguem tivar mais algum conselho e dica pode postar.

[Colossus_]

JÁ ESTÁ DANDO RESULTADO???????????? NUM PERIODO DE 5 DIAS???

... SE VC NÃO ESTÁ CRESCENDO, NÃO É POR CAUSA DA SUA SÉRIE E SIM POR CAUSA DO SEU TREINAMENTO E ALIMENTAÇÃO....

....BEM ESSE TÓPICO FOI UM RECORDE DE CORNETAGEM, AFINAL TODO CORNETEIRO QUE SE PREZA É UM EXPERT EM TREINO DE PEITO.... SERÁ QUE ISSO É UMA EPIDEMIA???

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

[stramonium]

epidemia mesmoé confundir volume com intensidade...

[Manniac]

velho, eu nao entendo como vc diminui peso no canadense, no meu caso ele é o que suporta mais peso.

[metalbolic]

Estou fazendo essa série

supino reto, inclinado, e agora crufixo inclinado, antes era crufixo reto..todos 3x8 e está dando resultados..

Ai eu fico pensando, nem sempre a quantidade de exercicios é importantes, mais sim a combinação correta....

[stramonium]

Estou fazendo essa série

supino reto, inclinado, e agora crufixo inclinado, antes era crufixo reto..todos 3x8 e está dando resultados..

Ai eu fico pensando, nem sempre a quantidade de exercicios é importantes, mais sim a combinação correta....

é isso ae, concordo totalmente...