Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[Surfista®]

tomo 1h antes com algum carboidrato (frutas, malto..)

e depois com dextrose

[Ninjtsus S/A]

Alguém pode explicar melhor o pq de tomar antes ou depois ou antes e depois.

Sei que cada pessoal se sente melhor tomando de um jeito mais quero saber o pq

[hellion]

eu vou tomar 1h antes do treino com algum suco e depois do treino com dextrose..

[hellraiser]

como disse o rafael após o treino com algum carbo de alto IG

por favor galera façam uma pesquisa antes, essa pergunta já foi feita milhares e milhares de vezes.

[eduardorj]

como disse o rafael após o treino com algum carbo de alto IG

por favor galera façam uma pesquisa antes, essa pergunta já foi feita milhares e milhares de vezes.

Fazer a pesquisa eu fiz.. mas nao encontrei nada sobre.. a pesquisa eh mto abrangente... dai eh dificil achar exatamente o q a gente quer

Mas desculpa aí qualquer coisa

[LORDY]

Eu tomava depois do treino ...mas fui experimentar tomar antes e notei que meus rendimentos foram melhores....

[dl15]

antes do treino pra dar um gas e depois pra repor e favorece a recuperacao e a massa muscular

[LoRd_1987]

Suponhamos q temos um pote de Creatina Universal300g. Na fase de saturação tomasse 20g por dia durante 5 dias. Dai vc jah gastou 100g. Sobra 200g. Dai pra frente vc toma 10g por dia (certo ou errado?) todos os dias (certo ou errado?).

Se tiver tudo certo um pote de 300g vai durar 25 dias, isso significa menos de um mes...Acho q pra um pote q custa R$ 55 isso eh mt poco...

E se esse lançe de tomar antes e depois do treino. No caso eu tomaria 5g antes e 5g depois???

[hellion]

se for pra tomar antes E depois.. seria 10g/dia no total sim..

[LoRd_1987]

mas a fase de saturação eh de 7 dias ou 5 dias....

jah procurei no fórum mas cada hora um fala uma coisa....