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cupertino

??supino no aparelho sentado??

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Visitante sgtmlg
Eu faço do mesmo jeito dele.

X. Aquecimento com 10kg

-descanso de 1 min

1. 8 rep de 30kg

-descanso de 1 min

2. 8 rep de 30kg (ja falhando)

-descanso de 1 min

3. 6 rep de 30kg (falhando totalmente)

Quer dizer que tá errado?

Mas 3 séries com 30kg não seria mais intenso que uma série progressiva destas? :-?

Se fosse todos fariam assim, mas bem eu passei uma sugestão não quis dizer que ta errado, mas você vai ficar muito tempo na mesma carga o tempo que você ta perdendo fazendo 3x8, você poderia fazer 1x10,1x8 1x(x), claro que terá mudança, pois com o mesmo peso a tensão sob o músculo alvo será sempre a mesma o que você está fazendo nada mais é do que desgastar os singergistas ao invés do músculo alvo que não está sendo exigido ao máximo, pois diferente dos sinergistas ele precisa de uma tensão maior para ser totalmente exaurido.

Com a mudança de peso você conseguirá aumentar mais essa tensão o que renderá mais para o peito, se você está fazendo 3x8 com 30-30 pq não tenta:

1x10 30-30

1x8 33-33

1x(x) 38-38 (com ajuda)

Claro que você consegue, e em menos de 1 mês você vai aumentar o peso para 10 reps e consequentemente o resto não importa que seja 1 ou 2kg, nesse esquema depois de 2 meses você já estaria na casa dos 40/45.

Testa pra você ver.

Obs: Não se iluda com a variável de treinamento para que ela seja possível é necessário ter um bom desenvolvimento de ombro/tríceps e acima de tudo descanso/alimentação adequado, não pense "nossa como pode aumentar assim em 1 ano eu pego 60-60 então"... não é assim este tipo de treinamento depende de diversos fatores inclusive, limite genético, estrutura etc...

Para auxiliar esse tipo de treino em nossas periodizações utilizamos treinos de força durante determinado períódo, pois depende de como cada um estrutura sua periodização de treinamento.

Eu mesmo utilizo 6 meses de hipertrofia, 4 meses de definição e 2 meses para força, isso por enquanto futuramente posso mudar meus objetivos.

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Visitante sgtmlg
So para jogar lenha na fogueira!!!

Eh perfeitamente possivel dependendo da intensidade aplicada, e do tipo de treino q se deseja fazer, realizar uma piramide onde as repeticoes diminuem a cada serie com a mesma carga.

OBS.: nao estou afirmando q eh o melhor para o nosso amigo do topico, apenas q eh algo perfeitamente plausivel.

Ex.: supino

1x8 com 30-30 (aqui chega-se na falha)

1x5 com 30-30 (aqui tb chega-se na falha)

Lembrando q eu nao defini como seria esta falha, entao cuidado antes de me lancarem pedras hahahahaha.

Abracos e bons treinos!!

PS.: sgtmlg, desistiu de postar pra gente seus estudos e conclusoes sobre o treino de costas (nao lembro se eh exatamente isso), mas bem q tu podia animar e postar ai pra gente. vlw.

Você apenas interpretou o que outro rapaz disse acima :roll:

A respeito do treinamento de costas, na verdade é um artigo que estou elaborando, mas não tive tempo de termina-lo até então, pois sempre estou na correria, quando tiver mais tempo irei conclui-lo e compartilhar-lo com vocês.

Abraços.

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Se fosse todos fariam assim, mas bem eu passei uma sugestão não quis dizer que ta errado, mas você vai ficar muito tempo na mesma carga o tempo que você ta perdendo fazendo 3x8, você poderia fazer 1x10,1x8 1x(x), claro que terá mudança, pois com o mesmo peso a tensão sob o músculo alvo será sempre a mesma o que você está fazendo nada mais é do que desgastar os singergistas ao invés do músculo alvo que não está sendo exigido ao máximo, pois diferente dos sinergistas ele precisa de uma tensão maior para ser totalmente exaurido.

Com a mudança de peso você conseguirá aumentar mais essa tensão o que renderá mais para o peito, se você está fazendo 3x8 com 30-30 pq não tenta:

1x10 30-30

1x8 33-33

1x(x) 38-38 (com ajuda)

Claro que você consegue, e em menos de 1 mês você vai aumentar o peso para 10 reps e consequentemente o resto não importa que seja 1 ou 2kg, nesse esquema depois de 2 meses você já estaria na casa dos 40/45.

Testa pra você ver.

Obs: Não se iluda com a variável de treinamento para que ela seja possível é necessário ter um bom desenvolvimento de ombro/tríceps e acima de tudo descanso/alimentação adequado, não pense "nossa como pode aumentar assim em 1 ano eu pego 60-60 então"... não é assim este tipo de treinamento depende de diversos fatores inclusive, limite genético, estrutura etc...

Para auxiliar esse tipo de treino em nossas periodizações utilizamos treinos de força durante determinado períódo, pois depende de como cada um estrutura sua periodização de treinamento.

Eu mesmo utilizo 6 meses de hipertrofia, 4 meses de definição e 2 meses para força, isso por enquanto futuramente posso mudar meus objetivos.

Com certeza sgtmlg, concordo com tudo q vc disse, e tb concordo com o q vc disse antes, tudo perfeito. So criei meu post pq poderia parecer q o q o cara estava fazendo era ERRADO, e como vc mesmo disse nao eh errado. Agora se ele nao esta tendo progresso desta forma nada mais sabio do q testar outras variacoes de treino.

Vc nao pode diminuir as repetições sem aumentar o peso.

Qdo eu treinei Hit, na verdade Heavy Duty, como eu falhava na primeira serie e ainda tentava sustentar o peso por quase 10 seg, era impossivel para eu conseguir repetir o mesmo numero de repeticoes da primeira serie com o mesmo peso, entao o q ocorria era que eu acabava fazendo uma piramide diminuindo as repeticoes e mantendo a carga. Na musculacao as variaveis sao muitas, entao cuidado ao taxar algo como errado. Errado seria ele terminar seu treino sem ter realmente aplicado a intensidade necessaria para q ocorra a hipertrofia, ai independe se ele treinou usando a variacao A, B ou C.

Logico q é possível, é oq o cara ai faz!

Mas eu dúvido que se consiga a hipertrofia fazendo piramide com a mesma carga!

Neste meu treino relatado acima consegui boa hipertrofia e ainda um consideravel aumento de forca! Se o cara faz piramide com a mesma carga e nao obtem resultados, ou ele nao se deu bem com o tipo de treino realizado. ou ele esta pecando em algum principio basico de hipertrofia!!

Abracos e bons treinos!!

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Visitante sgtmlg
stgmlg, faço 4 séries para peito, e o jeito que falou devo contar o aquecimento tb??

4 séries incluindo o aquecimento, mais do que isso é desnecessário, lembre-se que ainda tem o supino inclinado pela frente.

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Visitante Romarcos

Bom.. vamos la....

Nao vou citar nenhum tio de treino.. apenas comentar o que ja postaram, por ser desnecessário acrescentar treinamentos por aqui...

Piramide sem alterar a carga pode ser feita?

PODE!

Pode sim...e pronto.

Agora.. vai dar resultado?

Bem.. ae ja é "deferente" (como diz um amigo meu)...., porque.. teria que fazer de 12 a 15 rep na primeira serie... de 10 a 12 na segunda..e. de 6 a 10 na terceira.. mas duvido que seu corpo faça exatamente essas repetições.

O que quero dizer com isso.. que se vc nao alterar o peso, 99% de certeza de que não esta utilizando a kilagem certa para o exercicio, ou seja, intensidade muito baixa.

Por que não experimenta treino de exaustão ao invez de piramide se nao consegue aumentar muito a carga?

De repente pode ser mais interessante colocar os 30kg no supino ae..e. fazer de 4 a 6 series de falha total ( com auxilio, por precaução, claro).

Ja tive momentos de estagnação onde a solução foi partir para GVT, e deu um resultado muito bom . Mas é hardcore demais da conta... demais mesmo. Então.. de repente pode optar por fazer 2 exercicios depeito com mais series e mais repeticoes.. por umas 6 semanas.

Acredito muito que terá resultados significativos com aumento de força.. e quem sabe ate um pouco de massa se descansar e se alimentar corretamente....

Aí.. falei que nao iria sugerir treino.. mas ja era... acabei falando...

Enfim.. teste... manda bala...

Sucesso....

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Visitante sgtmlg
Bom.. vamos la....

Nao vou citar nenhum tio de treino.. apenas comentar o que ja postaram, por ser desnecessário acrescentar treinamentos por aqui...

Piramide sem alterar a carga pode ser feita?

PODE!

Pode sim...e pronto.

Agora.. vai dar resultado?

Bem.. ae ja é "deferente" (como diz um amigo meu)...., porque.. teria que fazer de 12 a 15 rep na primeira serie... de 10 a 12 na segunda..e. de 6 a 10 na terceira.. mas duvido que seu corpo faça exatamente essas repetições.

O que quero dizer com isso.. que se vc nao alterar o peso, 99% de certeza de que não esta utilizando a kilagem certa para o exercicio, ou seja, intensidade muito baixa.

Por que não experimenta treino de exaustão ao invez de piramide se nao consegue aumentar muito a carga?

De repente pode ser mais interessante colocar os 30kg no supino ae..e. fazer de 4 a 6 series de falha total ( com auxilio, por precaução, claro).

Ja tive momentos de estagnação onde a solução foi partir para GVT, e deu um resultado muito bom . Mas é hardcore demais da conta... demais mesmo. Então.. de repente pode optar por fazer 2 exercicios depeito com mais series e mais repeticoes.. por umas 6 semanas.

Acredito muito que terá resultados significativos com aumento de força.. e quem sabe ate um pouco de massa se descansar e se alimentar corretamente....

Aí.. falei que nao iria sugerir treino.. mas ja era... acabei falando...

Enfim.. teste... manda bala...

Sucesso....

Eu já fiz o GVT inclusive postei ele aqui no fórum.

Muito bom, mas não recomendo para qualquer um.

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Bem.. ae ja é "deferente" (como diz um amigo meu)...., porque.. teria que fazer de 12 a 15 rep na primeira serie... de 10 a 12 na segunda..e. de 6 a 10 na terceira.. mas duvido que seu corpo faça exatamente essas repetições.

E ai romarcos tudo bom? Nao entendi o q vc quis dizer nesta parte. Isto foi um exemplo ou vc diz q as 3 series teriam q ser executadas dentro deste alcance de repeticoes?

Me citando como exemplo:

Nos meus treinos qdo eu uso o q eu chamo de "intensidade maxima" na primeira serie, a segunda serie tende a ser 50-60% do numero de repticoes da primeira. Logo se eu fizer 15 rep na primeira e depois 12, isso so ocorrera se eu fiquei bem aquem da intensidade maxima. Na epoca eu dava descanso de 2 a 2,5 minutos. E so mais uma coisa, nao me dou bem com repeticoes altas, pra mim 8 rep ja ta passando do ponto.

Nao sei se meu post ficou confuso, mas foi o melhor que consegui pra nao alongar a coisa.

Abracos e bons treinos.

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Se fosse todos fariam assim, mas bem eu passei uma sugestão não quis dizer que ta errado, mas você vai ficar muito tempo na mesma carga o tempo que você ta perdendo fazendo 3x8, você poderia fazer 1x10,1x8 1x(x), claro que terá mudança, pois com o mesmo peso a tensão sob o músculo alvo será sempre a mesma o que você está fazendo nada mais é do que desgastar os singergistas ao invés do músculo alvo que não está sendo exigido ao máximo, pois diferente dos sinergistas ele precisa de uma tensão maior para ser totalmente exaurido.

Com a mudança de peso você conseguirá aumentar mais essa tensão o que renderá mais para o peito, se você está fazendo 3x8 com 30-30 pq não tenta:

1x10 30-30

1x8 33-33

1x(x) 38-38 (com ajuda)

Claro que você consegue, e em menos de 1 mês você vai aumentar o peso para 10 reps e consequentemente o resto não importa que seja 1 ou 2kg, nesse esquema depois de 2 meses você já estaria na casa dos 40/45.

Testa pra você ver.

Obs: Não se iluda com a variável de treinamento para que ela seja possível é necessário ter um bom desenvolvimento de ombro/tríceps e acima de tudo descanso/alimentação adequado, não pense "nossa como pode aumentar assim em 1 ano eu pego 60-60 então"... não é assim este tipo de treinamento depende de diversos fatores inclusive, limite genético, estrutura etc...

Para auxiliar esse tipo de treino em nossas periodizações utilizamos treinos de força durante determinado períódo, pois depende de como cada um estrutura sua periodização de treinamento.

Eu mesmo utilizo 6 meses de hipertrofia, 4 meses de definição e 2 meses para força, isso por enquanto futuramente posso mudar meus objetivos.

É, você tem razão, chapa. Do jeito que eu tow, nao vou aumentar o peso nunca. Acredito que eu tenho que adcionar uma rotina de piramide urgentemente ao meu treino de peito.

Mas o que realmente acontece no meu treino atual (3x8-8-6 30kg-30kg) é que eu não chego até a falha na primeira série, na segunda eu chego e na terceira eu falho antes das 8 repetições.

Andei pesquisando sobre o tempo de descanso, e acho que vou tentar descansar 90s ao invés de 60s e ver como o treino responde. Acredito que eu vou conseguir mais repetições e mais intensidade, e, quem sabe, trabalhar com uma carga maior. Assim que eu definir o tempo de descanso ideal, eu esquematizo um treino em piramide. O que acha?

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Visitante sgtmlg
Na epoca eu dava descanso de 2 a 2,5 minutos. E so mais uma coisa, nao me dou bem com repeticoes altas, pra mim 8 rep ja ta passando do ponto.

Se fica ai cronometrando o treino, não importa o número de repetições o que importa é o tempo que o músculo fica sob tensão, quanto maior a carga maior a tensão, no entanto devido a intensidade máxima aplicada o tempo da série ficará mais curto e consequentemente as repetições poderão diminuir... não se prenda a repetições se prenda a tensão.

2 a 2,5 de descanso... você tem que descansar o que seu corpo pede...tudo que é cronometrado não é TREINO é MALHAR.

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Se fica ai cronometrando o treino, não importa o número de repetições o que importa é o tempo que o músculo fica sob tensão, quanto maior a carga maior a tensão, no entanto devido a intensidade máxima aplicada o tempo da série ficará mais curto e consequentemente as repetições poderão diminuir... não se prenda a repetições se prenda a tensão.

2 a 2,5 de descanso... você tem que descansar o que seu corpo pede...tudo que é cronometrado não é TREINO é MALHAR.

Concordo com vc sgtmlg, mas eu marco o tempo pois acho q ele pode entrar como uma variante de treino, e eu coloquei meu tempo de descanso no post para q nao ficasse algo muito solto e desse melhor compreensao do q eu estava querendo mostrar. Mas concordo com suas colocacoes, exceto q podemos cronometrar o tempo afim de usa-lo como uma variante de treino!

OBS.: mesmo q meu descanso seja flexivel eu uso cronometro, por costume e tb pq as vezes vc descansa 3 minutos e parace q passou so 1 hahahaahah.

Abracos e boa MALHACAO :) , zueira, bons treinos!!

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uma piramide NO LIMITE, dificilmente o cara aumenta o peso...

experimente fazer descansando exatamente 30 segundo entre as series...

o proprio corpo nao conseguira fazer as repetiçoes da série anterior, a nao ser que vc tenha alguem te dando um auxilio...

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