Dicas para treino de hipertrofia

[Lipstick]

Esse supino canadense seria o declinado?

[MR.THOR]

Isso...

[network]

Eu pretendo fazer esse tipo, pois tanto na maquina como o popular (no chao) nao sinto efeitos... chegou ate a ficar mais rigido os musculos do abdomem, mas definicao que eh bom nada...

[Lipstick]

Com peso não vai definir, o músculo vai crescer...

[PaRaSiTTa]

p definir seria necessario mtas repetiçoes e pouco peso... n eskeça q o adbomen eh um musculo como o biceps..

se vc fizer rosca direta 3x8 com 20kg o musculo vai crescer... agora se fizer 3x15 com 10kg ele vai definir.. eh o msm eskema..

abrços!

[Visitante Romarcos]

p definir seria necessario mtas repetiçoes e pouco peso... n eskeça q o adbomen eh um musculo como o biceps..

se vc fizer rosca direta 3x8 com 20kg o musculo vai crescer... agora se fizer 3x15 com 10kg ele vai definir.. eh o msm eskema..

abrços!

Aaaaaaalas.. essa foi para acabar...

Afff... desanimei grande agora.....

[PaRaSiTTa2]

Aaaaaaalas.. essa foi para acabar...

Afff... desanimei grande agora.....

o exemplo q dei com relaçao a pesos eh puramente ilustrativo..

entao qr dizer q p definir "basta" eu realizar 3x8 q ta blz?

n sou profissional, posso estar completamente errado, mas por experiencia propria percebi q qto mais repetiçoes, principalmente no abdomen, a definiçao vem mais rapido..

n to flando p fazer 2000 abdominais por dia... mas tem uma grande diferença entre realizar 3x15 com anilha e 3x50 sem nda...

ou estou errado? se estiver, por favor, me corrija e aponte onde estou errado.

abrços!

[oozaru]

o músculo do abdomen é igual o da panturrilha se não me engano. diferente do biceps, triceps, quadriceps... por isso são mais dificeis de definir

[Rotweiller]

definição vem de tonus muscular + baixo indice de gordura corporal.

Faço 400 ab no boxe e jiu e não sou definido

[Constantine]

Segredo pra definir o abdomen? Perder gordura da barriga!!

Tem cara com abdomen definido que nunca fez uma série de abdominais na vida!

Com a gordura na frente não dá pra ver definição alguma, aeróbico, aeróbico e aeróbico!