Treinamento para Ombro

[vitorazzi]

Tenho mta dificuldade de ganhar ombro e trapézio, ja fiz varios tipos de treinamento.

Alguem poderia me ajudar, passando um treino bom para eu obter resultados

Exercicios, series e qnta vezes treinar na semana.

Agradeço

[Locemar]

Saiba antes de mais nada que todo mundo tem dificuldade em alguma área.

Posta aqui idade, tempo de treino, treino atual.

[vitorazzi]

Tenho 24 anos

Sempre treinei (5 anos)

estava parado a 1 ano

voltei a 5 meses

Treinei por 3 anos seguidos sem parar, e sempre tive dificuldade com ombro e trapézio.

Atualmente meu treino

series de 3X8 ombro, somente desenvolvimento atras

faço 4 séries 1x15 - 2x8 - 1x15

Elevação lateral

Grande remada

desenvolvimento atras e na frente (do pescoço)

Trapézio

3x15

encolhimento de ombros

[Locemar]

Tá, mas posta o treino COMPLETO, e os dias da semana que vc faz cada grupamento.

[vitorazzi]

Meu treino

A B C

A

costas e biceps

COSTAS

4 series PULLEY COSTAS

15x8x8x15

3 series PULLEY FRENTE

8x8x8

3 series REMADA BAIXA COM PUXADOR

8x8x8

3 series BARRA COM O PUXADOR EM SUPINAÇÃO

BICEPS

4 series ROSCA DIRETA BARRA RETA

12X8X8X12

3 series ROSCA SCOTT

8X8X8

3 series ALTERNADO NO BANCO INCLINADO PARA TRAS 90GRAUS

B

PEITO

4 series SUPINO RETO

15X8X8X15

3 series SUPINO INCLINADO

8X8X8

3 series VOADOR FRONTAL

8x8x8

3 series CRUCIFIXO NO CROSS

TRICEPS

3 series TRICEPS BANCO

8x8x8

4 series TRICEPS POLIA

15x8x8x15

3 series POLIA INVERSO

8x8x8

C

OMBRO

3 series Elevação lateral

8x8x8

Grande remada

8x8x8

desenvolvimento atras

15x8x8x15

desenvolvimento na frente (do pescoço)

8x8x8

Descanso de sexta, sabado e domingo

[cupertino]

3 series Elevação lateral

8x8x8

Grande remada

8x8x8

desenvolvimento atras

15x8x8x15

desenvolvimento na frente (do pescoço)

8x8x8

Descanso de sexta, sabado e domingo

(então vc malha de segunda a quinta certo? acho que nesses dias o melhor seria um abcd.)

referente ao treino de ombro experimente:

desenvolvimento com halteres numa semana, e na outra com barra por trás

elevação unilateral com halteres

elevação no crossolver

encolhimento semana com halteres, semana com barra.

sobre as repetições voçê vê o que é melhor pra vc eu particularmente faço 4x de 15 12 10 10, repito eu faço dessa forma consegui bos resultados dessa forma.

procure variar dessa forma, eu experimentei e tem me dado bons resultados.

ok

[vitorazzi]

Voce acha que fazendo A B C D , seria melhor?

1 Musculo por dia??

os outros musculos acha que esta bom?

exercicios e quantidade de séries e repetições??

valew

[cupertino]

Meu treino

A B C

A

costas e biceps

COSTAS

4 series PULLEY COSTAS

15x8x8x15

3 series PULLEY FRENTE

8x8x8

3 series REMADA BAIXA COM PUXADOR

8x8x8

3 series BARRA COM O PUXADOR EM SUPINAÇÃO

BICEPS

4 series ROSCA DIRETA BARRA RETA

12X8X8X12

3 series ROSCA SCOTT

8X8X8

3 series ALTERNADO NO BANCO INCLINADO PARA TRAS 90GRAUS

B

PEITO

4 series SUPINO RETO

15X8X8X15

3 series SUPINO INCLINADO

8X8X8

3 series VOADOR FRONTAL

8x8x8

3 series CRUCIFIXO NO CROSS

TRICEPS

3 series TRICEPS BANCO

8x8x8

4 series TRICEPS POLIA

15x8x8x15

3 series POLIA INVERSO

8x8x8

C

OMBRO

3 series Elevação lateral

8x8x8

Grande remada

8x8x8

desenvolvimento atras

15x8x8x15

desenvolvimento na frente (do pescoço)

8x8x8

Descanso de sexta, sabado e domingo

so pra explicar melhor a elevação com halter e no crossolver é a LATERAL.

se poder somente de seguna a quinta acho que seria mehor ABCD, mas ponha a intensidade necessária para o músculo precisar de uma semana de descanço.

as auterações que EU faria seria:

as repetições não acho legal fixar uma pra vc, teste 3x 10, 4x 10 etc..

veja qual vc se adaptara melhor

puxada no pulley pela frente

puxada no pulley supinada fechada

remada curvada

remada unilateral

rosca bíceps esta legal, mas de 2 em 2 varie as posições dos exercícos, varie tb a scoot com a concentrada semana uma, semana outra.

peito ta legal, mas varie tb barra, halter

triceps, corda numa semana na outra no pulley

triceps testa é fixo, so inverta a barra ( reta numa barra na outra)

triceps frances com halter unilateral, mas varie esse tb, cavalinho, no banco, frances no pulley etc...

o ombro ja falei

é isso parceira o "macete" e não deixar o músculo acostumar, e variar no exercícios e posições dele.

ok

abraço

[cupertino]

não esqueça do ante braço,

rosca inversa

rosca punho

pode colocar este no dia de ombro

[Nobru]

A série de ombro que estou fazendo é muito boa!

Pra mim pelo menos está sendo... Malho ombros junto com pernas

duas vezes na semana pq malho serie ABC. O resultado nos deltóides

e trapezio são claros.... A série é a seguinte :

Levantamento Alternado+simultaneo ( muitos conhecem como " supino sentado " ) 4x8

Remada alta 4x10

Abdução de ombros ( Elevação lateral Pulley ) 4x10

Elevação frontal 4x12

Abdução completa de ombros ( elevação lateral completa ) 4x10

Encolhimento de ombros drop set 6x 8>12>15

Pra mim está sendo muito eficiente......