Treino Resistência + Cutting ( Ajuda experiente sff)

[Locemar]

Mudança de planos...só iniciarei a resistência em Abril

Em Março continuo com o meu plano normal ( 5x6 regra geral)

mas iniciarei esteira no final do treino pesado. Ou farei 15 minutos a 15km/h, ou farei 30 min a 12km/h.

Ao Sábado e Domingo farei cardio em jejum.

Vou iniciar a suplementação com Animal Cuts.

Podem me dar dicas para não perder massa muscular e queimar muita gordura?

18%=13kg de gordura

Além da dieta que já estou a tratar disso, proteína e aminoácidos de manha cedo ( menos sábado e domingo) e no pós-treino?

Acho que não me esqueci de nada...

Uma ajuda galera mais experiente

Tem coisas meio sem pé nem cabeça aí. Treino de resistência pra que?? Por qual motivo? Como isso iria te ajudar? Qual o objetivo nisso?

Perguntaram se vc faz algum esporte justamente pq um treino de resistência visa melhorar o desempenho em algum esporte, mas se vc nao faz nenhum, com que finalidade vc quer fazer assim?

E outra coisa, o que é resistência pra vc?

Pela definição, resistência muscular é o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

Outro problema aí é querer queimar tudo sem perder massa magra. Meu caro...os fisiculturistas sem matam pra conseguir fazer isso e mesmo com patrocínio e profissionais ajudando, eles nao conseguem. Vc sempre vai perder massa magra quando quiser secar. Isso depende basicamente da dieta, e como vc tem que reduzir o seu consumo calórico e calcular direitinho os carboidratos e gorduras, é muito difícil nao haver perda muscular.

O que vc pode fazer é ser bastante rigoroso com a ingestão de proteínas na dieta e com suplementos. Se tá achando que um treino de musculação irá fazer vc secar, esqueça também. Não existe treino pra definição e qualquer trabalho com pesos estimula a musculatura, nao a perda de gordura. Queimar calorias vc queima até lavando louça. Não é pq vc resolveu fazer 15 repetições que teu corpo vai achar que precisa queimar banha pq "15" é um número cabalístico e que isso é sinal de que vc quer ficar saradinho.

[hugosousa]

Eu sou de Portugal, em Agosto vou ingressar no Exército Português. Logo quero muita resistência.

Mas a resistência fica para Abril.

O que vou fazer agora é um treino pesado, que já estou a fazer, consiste em fazer 4 exercícios para um grupo muscular 5x6.

A isso vou adicionar cardio 15min a 15km/h no final de cada treino ou 30min a 12km/h

Nos fins de semana o cardio e de jejum.

No pós treino muita proteína e aminoácidos, assim como pequeno almoço.

Cortar nos hidratos de carbono, ingerir pouca gordura e muita proteína.

17 anos

73KG

1.66m

[Locemar]

Não respondeu minhas perguntas, mas tudo bem.

[hugosousa]

Eu quero a resistência para poder aguentar carregar uma arma nos braços, para poder percorrer 20Km com uma mochila de 50Kg às costas, além de dar uma secada no meu corpo.

Só queria que me aconselhassem relativamente ao que já postei para ver se está tudo bom.

Queria secar mas não perder muita massa muscular até pq eu sou bastante largo que até gosto.

Vou colocar aminoácidos, proteína e animal cuts.

espero que já tenha esclarecido algumas dúvidas

[hugosousa]

já agora. Podem me indicar que mais tomar além de Animal Cuts? Tipo algum CLA?

Normalmente quando vou secar costumo ingerir suco de limão e CLA.

[Locemar]

Aguentar correr 20km é trabalho aeróbico. Vc só vai aguentar correr 20km se começar a correr. E quanto a carregar pesos, é trabalho com musculação. O que vc pode começar a inserir no seu treino com pesos é o trabalho isométrico em todas as séries. Manter o peso estável na última repetição.

Lembre-se que o que vc quer é algo muiti difícil. É muito provável que vc diminua de tamanho quando secar pois a gordura também te da volume, entao ao perde-la, suas medidas irão diminuir. Fora que diminuir o consumo de carboidratos sem afetar a massa muscular, é mais difícil ainda.

Volto a repetir. Definição é basicamente a dieta. Não adianta querer tomar todos os suplementos pra secar sem ter uma alimentação correta.

[hugosousa]

Sim eu sei disso. Dieta já retirei uma aqui do fórum. Só precisava de ajuda na parte da administração dos suplementos e se era aconselhavel comprar mais algum ex.: cla

[Locemar]

Pq nao experimenta algum termogenico? Tipo Dymaburn, Methildrene, Hydroxycut? Pode juntar com CLA e whey protein, bcaa e glutamina pra segurar a massa magra.

[hugosousa]

Já tenho Animal Cuts, mas vou seguir os seus conselhos! Obrigado!

[hugosousa]

Aí galera ninguém acrescente mais nada?