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Não sei qual o melhor geito de se malhar semanalmente!


JuninhoTech

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Pesso dicas a todos vcs !

Comecei a malhar essa semana ..

porem estava malhando assim => Peito,Bicipis dia seguinte Peito,Tricipis e dia seguinte Pernas,Ombros..

Estou malhando Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta,Sabado e Domingo Descanço...

porem estou morrendo de dor no corpo ..

esta certo o geito que estou Treinando ??

Segunda ! Terça ! Quarta ! Quinta ! Sexta ! Sabado ! Domingo !

Peito Peito Perna Peito Peito (Descanço) (Descanço)

Bicipis Tricipis Ombros Bicipis Tricipis (Descanço) (Descanço)

eaw gente me fala ae o melhor geito de se treinar semanalmente !!

Vlw ae a todos ..

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Salve Juninho Tech. Olha só, como você começou a treinar essa semana as dores que você está sentindo pelo corpo são completamente normais, pois seu corpo (principalmente os tendôes e ligamentos) ainda está se adaptando aos exercícos (repetitivos e com cargas que seu corpo não estava acostumado a trabalhar antes). É provável que essas dores ainda perdurem por mais uma ou duas semanas, coloque bolsas de gelo nos locais doloridos por no máximo 15 minutos três vezes ao dia, caso as dores estejam insuportáveis procure um médico que ele irá te receitar um anti-inflamatório.

Quanto a divisão, ela foi feita por um instrutor de sua acadêmia? Você não treina costas? Nunca treine o mesmo músculo dois dias seguidos, ele precisa de descanço para se recuperar e desenvolver-se. Como você está em fase de adaptação o mais aconselhável é que divida seu treino em AB ("Treina-se ora parte superior, ora parte inferior do corpo, podendo ser treinado dia sim dia não ou consecutivamente, com objetivo de fortalecer tendões e ligamentos para treinos mais árduos". por cupertino » Ter Fev 16, 2010 1:10 pm. Não precisa ser exatamente assim, o importante é que você dê pelo menos 24 horas de descanso para cada músculo trabalhado no dia)

Ex.:

A (Peito, Tríceps, Ombro)

B (Perna, Costas, Bíceps)

Segunda: A

Terça: B

Quarta: Descanço/A (Caso tenha disponibilidade no sábado)

Quinta: A/B (Caso tenha disponibilidade no sábado)

Sexta: B/A (Caso tenha disponibilidade no sábado)

Sábado: Descanço/B (Caso tenha disponibilidade)

Domingo: Descanço

Ex.:

A (Peito, Tríceps, Ombro)

B (Perna, Costas, Bíceps)

Segunda: A

Terça: B

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: A

Sábado: Descanço

Domingo: Descanço

Na segunda da outra semana começa pelo grupo B e assim por diante.

Espero ter ajudado. Abraço.

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eaw gente me fala ae o melhor geito de se treinar semanalmente !

Olá Juninho

Dizem que não adianta querer reinventar a roda, eu treino há 30 anos, e vai série de moda vem série de moda o que funciona prá quem está iniciando é um bom treino dia sim dia não pro corpo todo, até o seu corpo se adaptar, geralmente é assim:

Legpress

mesaflexora

elevação de pés

supino reto

peckdeck

puxador na frente

remada na polia baixa

desenvolvimento militar

lateral

rosca direta ou alternada

triceps supino ou no puxador

Abdominal ( crunch e encolhimento de perna)

Todos com 3 x 10 por uns três meses, já quanto as dores é normal prá quem nunca treinou, um relaxante muscular dá conta do recado.

Um bom treino

claudio

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