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Pré relato m-drol


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Vou fazer um pre relato pra saber a opiniao de vcs sobre o ciclo, TCP, treino...

Tenho 22 anos

1,83

79 kg

treino ha uns 2 anos com algumas pausas.

Nunca fiz uso de ph ou anabol

Ciclo : 1-2-2-1 ou 1-2-2, dependendo dos colaterais.

Treino : Malho ABC 2x - triceps+costas / ombro+trapezio+abdomen / peito biceps

no momento nao estou malhando perna, estou com um problema no joelho

Meu treino é passado boca a boca pelo instrutor, nao tenho uma serie fixa e varia entre conjugados, trisets...

Gostaria de saber se tem problema de continuar assim, ou fazer uma serie de exercicios 'fixos' ?

Dieta :

7:00 - 300ml de leite semi-desnatado + 20 g albumina(com agua) + sanduiche de queijo branco c/ peito de peru ou chester

10:00 - outro sanduiche igual ao de cima + 1 xicara peq de café

13:00 - arroz ou macarrao + peito de frango ou atum ou carne + batata doce ou inglesa

17:00(pré-treino) - peito de frango ou atum ou carne + batata doce ou inglesa + 20g

19:00 - treino

21:00 - 30g whey + 30g malto

21:30 arroz ou macarrao + peito de frango ou atum ou carne + batata doce ou inglesa

22:30 - 20g albumina + 300ml leite

* adciono bananas, brocolis no arroz, azeite, castanhas, biscoitos durante o dia...

Sei q nao esta 100%, vou melhorando aos poucos, mas se alg tiver sugestoes, serao bem vindas...

Suplementacão

whey max titanium

albumina saltos

bcaa 1g

malto

fish oil

vitamina b12

Para TPC

Estou pensando em um NO - talvez o SuperPump

Tribulus NowSports ( 1000 mg )

xantinon

tamox

Qual a dosagem dos suplementos da TCP ???

Valeu galera !

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