lombras Postado 24 de novembro de 2006 Postado 24 de novembro de 2006 Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Valeu! Abraços!
mach1 Postado 24 de novembro de 2006 Postado 24 de novembro de 2006 Caro lombras, Eu faria algumas mudanças no seu treino. Por exemplo, no seu treino de segunda, tem 01 exercício específico pras costas apenas. E na sexta, tem 14 séries, contra 8 na quarta...Esse "trap" é trapézio? Se sim, faz ele na sexta, junto com ombros, e faz bíceps junto com pernas. Tipo assim...rsrs: 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino inclinado - 3x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 remada sentada - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 remada unilateral - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna/triceps) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca alternada - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Biceps) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Remada em pé - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 paralelas -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 - com peso (caneleiras etc...) Deixa alguém mais opinar pra vc chegar a um consenso. Abraços.
lombras Postado 30 de novembro de 2006 Autor Postado 30 de novembro de 2006 Ae Mach, Obrigado pela resposta... To seguindo suas sugestões, a unica coisa q mudei foi a cadencia, estou com 2-1-3, com o tempo vou aumentar! Se alguem tiver mais alguma sugestão, por favor! Valeu, Abraços!
bomba_básica Postado 3 de dezembro de 2006 Postado 3 de dezembro de 2006 Eu achei o seu treino bem legal: poucas séries, usando a pré exaustão, 3 treinos na semana, ênfase na descida. Eu continuaria com o trap. na segunda com costas mesmo, pelo menos eu sinto mais ele com costas e sempre treinei ele com ombros (quero dar uma variada na rotina). Mas só um toque, talvez vc já saiba, sempre aqueça em exercíco composto; por exemplo, aqueça o peito no supino inclinado não no crucifixo pq este é um exercício isolador, começando no inclinado vc dá uma aquecida e circulação do sangue melhor no tríceps, evitando lesões.
Hulkylis Postado 3 de dezembro de 2006 Postado 3 de dezembro de 2006 Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 (não precisa) Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 (eu colocaria o levantamento terra depois da puxada) trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa) Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa) Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Valeu! Abraços! Se não for fazer o terra pode fazer remada curvada no lugar. Trapézios pode deixar com costas msm.
Ipkiss Postado 7 de maio de 2007 Postado 7 de maio de 2007 Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui. Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado). Meu treino é dividido em A e B: Terça e Sexta A - Peitoral, tríceps e bíceps; Quarta e Sábado B - Pernas, costas e ombros. Segunda, quinta e domingo Descanso. Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora. Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem. Tenho 24 anos 1,67 de altura Hoje peso 63kg. Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura. Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados. Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento. O que acharam?
Ipkiss Postado 8 de maio de 2007 Postado 8 de maio de 2007 Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui. Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado). Meu treino é dividido em A e B: Terça e Sexta A - Peitoral, tríceps e bíceps; Quarta e Sábado B - Pernas, costas e ombros. Segunda, quinta e domingo Descanso. Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora. Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem. Tenho 24 anos 1,67 de altura Hoje peso 63kg. Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura. Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados. Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento. O que acharam? Ninguém opinou?
Ipkiss Postado 8 de maio de 2007 Postado 8 de maio de 2007 3kg de massa magra e aparente redução de % de gordura em 2 meses? Muito bom. Quero ver se chego ao menos em 10% de gordura. Eu sempre dei uma atenção na perda de gordura. Faço apenas de 8 a 10 minutos de esteira antes de malhar. Um antigo professor meu falou uma vez que não é muito bom, para quem quer ganhar massa e perder gordura, ficar horas na esteira. Depois que conheci o fórum pude confirmar isso.
ekost Postado 12 de agosto de 2007 Postado 12 de agosto de 2007 Tenho 20 anos, 1.90m e 88kg Meu objetivo é ganhar massa magra. Vou fazer um exercício aeróbico de segunda a sexta, uma caminha de 60min provavelmente. O que vocês acham desse treino? SEGUNDA-FEIRA SUPINO RETO COM HALTERES - 3 / 10 SUPINO INCLINADO - 2 / 10 CROSSOVER - 2 / 10 REMADA COM HALTERES - 3/ 10 PUXADA NA POLIA – BARRA V - 2 / 10 LEVANTAMENTO TERRA - 3 / 10 QUARTA-FEIRA LEVANTAMENTO LATERAL - 3 / 10 DENSENVOLVIMENTO DE OMBROS - 2 / 10 ROSCA DIRETA – BARRA W - 3 / 10 ROSCA DIRETA COM HALTERES SENTADO - 2 / 10 TRÍCEPS ATRÁS DA CABEÇA - 3 / 10 TRÍCEPS NA POLIA - 2 / 10 ROSCA PULSO - 3 / 10 SEXTA-FEIRA LEG PRESS - 3 / 10 MESA EXTENSORA - 2 / 10 MESA FLEXORA - 2 / 10 GÊMEOS SENTADO - 3 / 10 GÊMEOS EM PÉ - 2 / 10
Moderador Locemar Postado 12 de agosto de 2007 Moderador Postado 12 de agosto de 2007 Achei legal o seu treino, mas vc treina há quanto tempo? E qual o seu objetivo fazendo caminhada todo dia?
Post Destacado
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.