Ombro antes ou depois de Peito?

[RafaNunes]

Boa tarde galera...

Meu treino é ABCAB

A = Costas e Biceps

B = Peito e Triceps

C = Ombro e Perna

queria saber se devo malhar ombro um dia antes de malhar peito, ou um dia depois???

no momento to malhando um dia depois de ter malhado peito, e quando malho ombro, sinto as dores do peitoral do dia anterior...queria saber a melhor alternativa para malhar ombro...antes ou depois???

treino vizando hipertrofia.

desde já agradeço.

[Fernando Bull]

Pode ser até no mesmo dia de peito.

Só que sua carga para anterior do ombro vai diminuir um pouco.

Mas tanto faz, já ta sendo bastante estimulado no treino de peito.

Se for separado faz depois.

[armizimm]

Eu gosto de fazer no mesmo dia do Peito, já que neste dia a frente do torax é mais explorada.

Só que treinar o sinergista no mesmo dia, a carga usada geralmente vai lá pra baixo.

[Soldier01]

Costumo treinar o ombro separado do peito. Treino somente três vezes na semana.

E treino ombro na Segunda, procuro treinar peito sexta feira, caso não dé, vai quarta feira mesmo. Assim, dá tempo dos musculos recuperarem.

Mas cada um tem que ver o quanto esta rendendo. Isto você ve com o passar das semanas.

Bom Treino.

[Reinaldo.Gomes]

talvez ajude se voce não colocar exercício pra parte frontal do ombro no seu treino.

aliás, qual é o seu treino?

[RafaNunes]

Lembrando que não malho ombro no mesmo dia de peito, malho em dias diferentes, quero saber o melhor a fazer, malhar peito um dia depois de ombro, ou um dia antes..só tem essas duas opções para mim!

meu treino de ombro é

Elevação Frontal com Halteres 3x8

Elevação Lateral com Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Puxada Vertical 3x8

e o de peito é:

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Cross Over ou Voador 3x8 (alterno...1 dia voador, e no outro dia q for malhar peito novamente, faço cross over, sempre alternando)

[andybr]

Ola rafael,

Eu no momento estou a mesma tabela que você e eu malho ombro um dia após peito. Apesar do desgaste do peito, triceps, no ombro mantenho a serie e carga. Ate porque estou visando hipertrofia. Agora isso depende de cada um, tempo que você malha, alimentação, se usa suplimento. Estou com tres meses seguidos usando suplemento. Meu treino é bem intenso com intervalos no maximo 45 segundos e com tempo total de treino 50 minutos.

"Não existe ganho sem dor"

Abraço,

Anderson