Treino Para Hipertrofia do Pedro Canuto

[Locemar]

  NUTRICIONISTA_IGOR disse:

SUPINO DECLINADO '' para que serve ? trabalha peitoral inferior ? é importante ? pode ser substituido por algum outro exercicio ?

Supino declinado é uma variação de supino. Ele estimula um pouco mais as fibras do peitoral inferior exigindo menos trabalho dos ombros.

Pode ser feito com halteres, ou crucifixo declinado, ou paralelas ou crossover.

  NUTRICIONISTA_IGOR disse:

VOADOR INVERTIDO " pode ser substituido por qual exercicio ?

Elevação posterior no cross

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Elevação lateral inclinada

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

[NUTRICIONISTA_IGOR]

Valeu !!!

[LeoPersonal]

  Pedro Canuto disse:

Boa noite, entre 25 a 40 repetições.

[LeoPersonal]

  locemar disse:

Sobre as panturrilhas concordo plenamente amigo, mas na questao peito e tríceps, tem um erro aí.

Tudo bem que ao treinar peito vc use o tríceps como sinergista, mas isso nao quer dizer que prejudique o desenvolvimento do tríceps.

Sim, ele irá perder energia mas pq já foi bastante requisitado nos supinos, mas o fato dele estar cansado é justamente pq o trabalho foi intenso, já que tríceps é bem mais fraco que os peitorais. Nao é pq vc irá pegar menos peso nos exercícios isolados de tríceps que o trabalho será mal feito.

Outro problema que deve ser visto é quanto a divisao dos grupamentos ao longo da semana. Se vc começa a semana fazendo costas e tríceps (evitando o problema dos bíceps como vc disse) e no dia seguinte fizer peito e bíceps, o treino de peito será prejudicado pois vc fez tríceps no dia anterior, e até o dia seguinte ele nao estará recuperado.

Se fosse num outro tipo de divisao como um ABC 1x por semana, ou um ABCD, até daria pra treinar do jeito que vc propôs, mas quando se treina 6x na semana fica complicado de organizar o treinamento sem que o trabalho de musculos grandes seja prejudicado pelo desgaste de outras musculaturas auxiliares.

Boa noite locemar, tudo que você falou tem base, apenas dei uma variante por ser um treino inicial...meu trabalho é por bases, uma delas é adaptação e dai por diante, na questão da divisão semanal, munda muito de treino para treino teria que saber os objetivos da pessoa que ira treinar...Mas muito obrigado por comentar espero que eu possa ajudar.