TREINO DE MUSCULAÇÃO(peitos,bíceps,tríceps)?

[(BROLLY)]

Faça o seguinte:

1º) Escolha quantas vezes na semana voce poderá treinar

2º) Escolha quais dias da semana voce poderá treinar

3º) Sabendo quantos dias de treino voce terá, voce pode escolher o tipo de treinamento. Se for treinar 4 vezes, voce pode fazer AB ou ABCD. Se for treinar 6 vezes, pode ser ABC 2x na semana.

4º) Tendo definido a divisao de treino, aí sim voce pode escolher seus exercícios. Não adianta montar primeiro um treino de peito se voce nao sabe quantas vezes na semana irá faze-lo. Nao adianta voce me falar que vai fazer 5 exercícios pra braço, se eu nao sei qual será a frequencia do treino.

5º) Após ter escolhido seus exercícios, aí sim voce decide o número de séries e repetições.

Monte o seu treino desta forma e depois VOLTE AQUI NESTE MESMO TÓPICO, SEM CRIAR OUTRO, e coloque o treino que voce montou.

sim cara mas eu ja tinha dito que ainda não tinha montado aí,cara eu amanhã vou montar o treino todo e depois volto a esse topico abraço

[(BROLLY)]

Tá assim:

PEITOS:

Supino reto: 3 series de 20

Crucifixo com halteres: 2 series de 15

Flexões de peitos: 2 series de 15

Supino recto com halteres: 1 serie de 15

Bíceps:

Rosca concentrada:2 series de 20

Rosca alternada:2 series de 15

Rosca direita barra:3 series de 20

Rosca martelo:2 series de 20

TRICEPS:

Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15

Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15

Extensão vertical alternada dos braços com haltere:2 series de 20

Triceps texta com halteres:2 series de 8 ou desenvolvimento sentado pela frente com a pega invertida(mesma series)

COSTAS:

Remada curvada:3 series de 10

Remada vertical com haltere de barra:2 series de 12

Encolhimento de omrbos:3 series de 14

Ombros:

elevação frontal dos ombros com halteres 3 series de 8

encolhimento com barra:3 series de 12

Elevação frontal:2 series de 15

Encolhimento de ombros:1 serie até falha muscular

Perna:

Agachamentos:3 series de 12

Levantamento terra com pernas estendidas:2 series de 8

Agachamentos com halteres:2 series de 10

Avanço com halteres:2 series de 8

Pessoal eu não tenho material para variar muito nas pernas so esse aí mesmo so tenho a barra e os halteres

segunda-feira: musculação A

terça-feira abdominal superiores e laterais,spinning

quarta-feira: musculação B

quinta-feira:abdominal superiores e laterais,spinning

sexta-feira: musculação C

sábado:abdominal superiores e laterais,spinning

domingo: musculação D,spinning

Spinning(aerobica): 1 hora

Abdominais

Superiores: 6 series de 30

Laterais:6 series de 30

Pessoal támbem iria fazer as vezes mais duas series para os superiores

[Lipstick]

Cade o supino inclinado??

Costas vc avacalhou, vc não tem uma barra fixa pelo menos?

Oq é isso?

"Triceps texta com halteres:2 series de 8 ou desenvolvimento sentado pela frente com a pega invertida(mesma series)"

Q q é esse desenvolvimento pela frente no treino de triceps??

E ombro só tem elevação, coloca um desenvolvimento aí.

[hacker]

texta

GG

[(BROLLY)]

gg o quê se não tens nada para dizer nem respondas

[(BROLLY)]

Cade o supino inclinado??

Costas vc avacalhou, vc não tem uma barra fixa pelo menos?

Oq é isso?

"Triceps texta com halteres:2 series de 8 ou desenvolvimento sentado pela frente com a pega invertida(mesma series)"

Q q é esse desenvolvimento pela frente no treino de triceps??

E ombro só tem elevação, coloca um desenvolvimento aí.

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:2,s:0

já pus um desenvolvimento

[MR.THOR]

Cara tá muito confuso o seu treino...Supino com 1 x 15? Quanto tempo você tá descansando em cada série?

[Lipstick]

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:2,s:0

já pus um desenvolvimento

Qual desenvolvimento?

Esse link ai é triceps testa.

[Leo Serrano]

MINHA OPINIÃO: Ola... vc vai treinar quantos dias por semana? e qual seu objetivo? emagrecer?

Acho q esse treino é para 3 x Porque se for treinar de 4 a 5 vezes vc vai entrar em estado de catabolismo.

Qual seja seu objetivo, Mesmo assim 4 exercicios para musculos pequenos é DEMAIS

3 exercicios para biceps ou triceps esta ótimo.. faça com intencidade (30 seg de descanço) bem concentrado.

Durma bem se alimente e suplemente como manda os ensinamentos vc tera os resultados.

abraço

[(BROLLY)]

tipo supino com halteres como ja tenho bastantes exercicios de peitos so tenho esse aí para finalizar eu me habituei a treinar assim tipo eu descanso muito pouco entre as series as vezes nem chega a 30 segundos,vou logo de um exercicio para o outro,este treino(musculação) é praí 3 a 4 vezes por semanas mas meu objectivo agora e emagreçer,porque ta ficando mesmo mal tar ganhando massa muscular nos peitos,biceps e.t.c menos na barriga por isso eu ainda vou fazer primeiro durante 3 meses um treino para perder gordura o treino de musculação e 3 vezes por semana com aerobica 5 a 6 vezes por semana e abdominal 3 vezes por semana e depois vou começar este