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Dieta de pobre ( hipertrofia )


alansch

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cafe da manha com Pré treino - 9:30

- 3 ou 4 fatias de pão integral

- 4 fatias de presunto

- requeijao light

- 200ml leite desnatado

- iogurte light

- 4 colheres de aveia

- 3 colheres de granola

- 1 fruta

Pós treino 11:30

- 5 dosadores de max titanium 17500

- 30g de dextrose

Almoço: 12:00

- batata ou macarrão ou arroz branco

- feijao

- carne ou frango

- brocolis ou salada de alface

Lanche da tarde 15:00

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de presunto

- requeijao light

- 200ml leite desnatado

Lanche 2 17:30

- omelete com presunto

- iogurte light com aveia e granola

Janta: 20:30

- idem almoço, qantidade de carbo igual

ceia: 23:00

- 300ml de leite

- 20g de whey

- 1 fruta

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mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores...

o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde

os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos...

a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe

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mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores...

o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde

os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos...

a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe

Coloquei os horarios pra vcc verr...

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