elbrondon Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 Ola, po tipo, sou novo aqui no fórum, e tem uma coisa que ta me perturbando... eu malho DIRETO a um ano ( se for contar quantas vezes malhei e parei vai dar mais de 3 ) a uns 3 anos atras era gordinho pesava 95Kg, inicio deste ano tava com 70Kg, hoje 75Kg, meu professor fala que é massa magra, como minha grana é curtissima eu não tenho pra ficar fazendo avaliação. e eu axo que 3 dos 5kg amais são de gordura que ainda tenho bastante nas coxas e o traseiro ¬¬, meus braços são finos meu peito até que cresceu e bastante, mas a droga do meu braço não nemmmmmm namoral to quase desistindo, mesma coisa a um ano, mole fino, eu faço a fixa com o melhor professor da academia, como direitinho bastante fibra um pouco de massa, tomo CREATINA a 2 meses e mesmo assim nada, minha série sempre mudando.. Agora a atual é ABCDE A- 4 peito, 3 bíceps e abm. B- 4 costas ( eu axo ) 3 Trícepis e abdm. C- é ombro e trapésio e mais alguma coisa eu axo D- perna. sendo que anoite comecei a fazer Body Pump uma aula que usa pesos e vai ao ritimo da musica eu gosto bastante. pretendo não parar ja que nada cresce mesmo. e serio as vezes penso em tomar bomba, pq porr nada cresce, tenho 18 anos, sei que to novo e talz mas eu vejo uma galera que começo a um ano da minha idade e até menos, vc consegue ver a diferença do braço do cara e talz, e em mim, nada e lógico eu treino direitinho, cara alguem tem alguma dica ?! (PS. Sou intolerante a Lactose, cafeina, muitos corante, devido a um problema no intestino que nao tem cura, então suplemento pra mim é dificil e quando axo o preço é la em cima, mas tenho um amigo dono de loja de suple que me vende baratim o whey de 135 por 100, mas... mesmo assim nao da pra comprar td mes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Reinaldo.Gomes Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 o que voce come durante o dia? e coloque seu treino completo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
elbrondon Postado 26 de outubro de 2010 Autor Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 Olha normalmente, eu como: Café da manha 2 pães de sal, um copo de leite de soja, e uma suplemento vitaminico ( pq eu não sou de comer legumes e outros ) lanche da manha normalmente não tenho pq eu acordo umas 2 horas ou 3 antes de almoçar, mas quando tem, é algum biscoito de fibras e/ou frutas almoço- Arroz, feijão, o maximo de carne ( sou oq mais como aqui ) em média no mínimo 3 pedaços ( se eu pudesse comeria mais, mas a grana pra carne tb é curta ) ai as vezes tem banana frita, batata enfim. lanche da tarde antes da cademia normalmente uma banana com um biscoito de fibra e a Creatina, depois da academia , pão de sal com presunto, leite, volto anoite pra academia faço body pump, volto e janto a janta normalmente é que nem o almoço só que em dose reduzida e no lugar de carne as vezes vem o ovo. e antes de durmir frutas. Meu treino como é novo não me lembro muito de có, mas é : A- Aquele supino que agente faz sentado(12 ),Supino Reto (20), Supino 35 Halter(12), Supino Canadense (16), Rosca Concentrada ( 7 kg) ,Rosca Direta ( 6), Rosca corda polia (4 morrendo ) B- Pulley Costas barra normal (10), Pulley Frente barra aqela que pega de lado (10), se eu não me engano depois tem aquela maquina que agente senta e puxa aberto não me recordo o nome, deve ter mais outra, depois vem tricepis, não me recordo muito eu sei que tem um tal de coice faço com halter ( 4kg), Testa na polia ( 5), e eu acho que tem o polia barra reta normal (10) C - não me recordo de quase nada, só dos finais que é remada alta barra W 10Kg cada lado, e encolhimento com peso de 20kg D- é perna, leg, extensora e por ai vai. até completar 6 exercícios. ( coisas tipo tricepis testa polia, coice, ou rosca na corda polia, sou fraco mesmo eu pego o maximo que posso, até pq nunca tinha feito antes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
carloscomp Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 Se é um ano seu treino não funcionou é pq não é bom. Dá uma lida nesse artigo: e qualquer duvida vc posta aqui Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Reinaldo.Gomes Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 como direitinho sua alimentação é horrível. passa na seção de nutrição e pesquisa dietas lá. aí também já não da pra confiar que voce treina "direitinho", mas isso a gente não tem como corrigir. seu treino também precisa de levantamento terra e agachamento livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sara Pereira Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 se em um ano naum cresceu nem 1 cm, algo tah errado, ou o treino, ou a alimentaçao ou o descanso!!!!!! bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 26 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2010 A alimentação é mais importante doq o treino nos ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
gauchotche Postado 27 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2010 7 kg rosca concentrada???? tá doido mano, eu to a um mês e meio e já levanto 8kg... sem roubar é claro, nada de embalar o tronco e nem abrir o cutuvelo pro lado... como o pessoal disse, sua alimentação está péssima... pesquisa sobre a importância da proteina + carboidratos... e tb, não fica de cara mas treina pra valer... coloca peso, e puche até não ter mais força... não pare na primeira dorzinha... no outro dia tem que tá doido... pesquise sobre "falha muscular", todos seus exercicios tem que visar a falha muscular... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Filinto Miller Postado 27 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2010 Geral cai matando em cima da alimentação. Acabam esquecendo que o treino é importante também. É igual o Reinaldo falou, não da pra ver como o cara ta treinando. Se o cara tiver malhando levinho sem arregaçar o músculo ele pode ter a alimentação que for que num cresce. Por isso que falamos, treino, alimentação e descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 27 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2010 7 kg rosca concentrada???? tá doido mano, eu to a um mês e meio e já levanto 8kg... sem roubar é claro, nada de embalar o tronco e nem abrir o cutuvelo pro lado... como o pessoal disse, sua alimentação está péssima... pesquisa sobre a importância da proteina + carboidratos... e tb, não fica de cara mas treina pra valer... coloca peso, e puche até não ter mais força... não pare na primeira dorzinha... no outro dia tem que tá doido... pesquise sobre "falha muscular", todos seus exercicios tem que visar a falha muscular... Peso é muito individual... oq é leve pra ti pode ser pesado pra mim e vice versa... se bem q 7 kg eu acho meio ridiculo pra quem treina a 1 ano.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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