Starting Strength - "Melhor que esteróides"

[carloscomp]

Estou tentando incorporar conceitos de treino de força no supino, e estou aumentando o peso em cada semana, fazendo bem cadenciado.

Ao termino desse ciclo de treinos estou na duvida entre SS ou HST...

[animalpower]

q q vcs acham?4 litros de leite por dia ajuda???

[jolypark]

Esse treino seria o Bill star modificado?

[carloscomp]

Esse treino seria o Bill star modificado?

Não, esse foi criado por Mark Rippetoe, um grande treinador americano. Se não me engano, ele segue a mesma "escola" de treinamentos de força do Bill Starr.

Bill Starr 5X5 é pra mais intermediarios/avançados e SS é para iniciantes.

[Fragalho]

Só pra constar, vou começar hj o SS !!!

Na verdade eu teria que começar segunda pra ficar certinho, mas n aguento mais esperar e vou começar hj mesmo hahahahha

Uma desculpa boa pra mim eh pq minha lombar eh fraca, ae fazendo o Lev. Terra hj, vou ter um tempo legal pra descansar até fazer de novo... Sempre a primeira vez fica tudo dolorido. Ae é bom que descanso bem antes de fazer de novo. Tudo bem que essa foi uma desculpa que usei pra me "enganar", mas ta valendo! ]

Vou começar hj hien!! Vou me medir todo sabado de manha pra acompanhar os resultados!!!

[carloscomp]

Só pra constar, vou começar hj o SS !!!

Na verdade eu teria que começar segunda pra ficar certinho, mas n aguento mais esperar e vou começar hj mesmo hahahahha

Uma desculpa boa pra mim eh pq minha lombar eh fraca, ae fazendo o Lev. Terra hj, vou ter um tempo legal pra descansar até fazer de novo... Sempre a primeira vez fica tudo dolorido. Ae é bom que descanso bem antes de fazer de novo. Tudo bem que essa foi uma desculpa que usei pra me "enganar", mas ta valendo! ]

Vou começar hj hien!! Vou me medir todo sabado de manha pra acompanhar os resultados!!!

Cara, hoje fiz agachamento com 86Kg e foi de outro mundo, fiz 7 repetições morrendo. Se prepara que o negocio é puxado!!

Nos mantenha informados.

[Fragalho]

Cara, hoje fiz agachamento com 86Kg e foi de outro mundo, fiz 7 repetições morrendo. Se prepara que o negocio é puxado!!

Nos mantenha informados.

Porra, a galera vai rir do meu agachamento hahahah. Devo fazer provavelmente com 70lbs pra 5 reps hahahahahahah!! Eu n fazia antigamente e agora to pagando por isso!! Vamo ver hoje néé. O problema vai ser encontrar o peso certo pra começar o treinamento. Vai ser chatao

[carloscomp]

Porra, a galera vai rir do meu agachamento hahahah. Devo fazer provavelmente com 70lbs pra 5 reps hahahahahahah!! Eu n fazia antigamente e agora to pagando por isso!! Vamo ver hoje néé. O problema vai ser encontrar o peso certo pra começar o treinamento. Vai ser chatao

Não se preocupa com isso, o importante é focar no treino, seguir direitinho e não inventar, faz os inscrementos por treino que não tem erro.

PS: E coma bastante calorias

[Fragalho]

Poooooo, to frustrado!!!

Treinei o treino A hj e nao sei pq, mas n senti mta firmeza. Agora começou a bater uma duvida quanto a eficiencia do treino pra mim.

Provavelmente fiquei meio desconfiado pq foi o primeiro treino e tive q me adaptar e achar o peso correto pra começar. Acho que tem tambem o fato de eu n estar acostumado com um treino tao curto, ae parece q n foi efetivo. Mas vamos ver, segunda feira vo dar continuidade ao treino e ver o que acontece. Espero que seja mesmo pelo fato de ter de achar a carga e n tar acostumado com treinos curtos....

E outra coisa, tu acha que, pelo fato de eu já n ser mais iniciante, será que vale a pena já começar com 1 serie de paralelas no treino A e 1 serie de barra fixa com pegada supinada no treino B ??? Até pq acho dificil isso influenciar nos "big 3", já que vai ter mto tempo de descanso e vou manerar.... Tava pensando em pular as 2 primeiras semanas sem os acessorios e adicionar apenas 1 serie de cada no fim.

[carloscomp]

Poooooo, to frustrado!!!

Treinei o treino A hj e nao sei pq, mas n senti mta firmeza. Agora começou a bater uma duvida quanto a eficiencia do treino pra mim.

Provavelmente fiquei meio desconfiado pq foi o primeiro treino e tive q me adaptar e achar o peso correto pra começar. Acho que tem tambem o fato de eu n estar acostumado com um treino tao curto, ae parece q n foi efetivo. Mas vamos ver, segunda feira vo dar continuidade ao treino e ver o que acontece. Espero que seja mesmo pelo fato de ter de achar a carga e n tar acostumado com treinos curtos....

E outra coisa, tu acha que, pelo fato de eu já n ser mais iniciante, será que vale a pena já começar com 1 serie de paralelas no treino A e 1 serie de barra fixa com pegada supinada no treino B ??? Até pq acho dificil isso influenciar nos "big 3", já que vai ter mto tempo de descanso e vou manerar.... Tava pensando em pular as 2 primeiras semanas sem os acessorios e adicionar apenas 1 serie de cada no fim.

Cara, não se preocupe que o bicho vai pegar, se vc fizer a progressão linear descrita no treino com toda certeza nas proximas semanas o desafio será cada vez mais intenso. Muito simples, pq um treino que usa agachamento, supino e levantamento terra em um dia não tem como não ser puxado com um peso desafiador!!

Nos detalhe o treino para avaliamos, com os pesos, descansos enter series e exercicios etc...